나의기록일지

오늘은 새벽에 한 번 깨고, 또 알람 시간 1시간 전에 깼더니 아침에 일어나기가 힘들었다. 보통은 알람이 울리기 전에 깨는데 오늘은 알람을 듣고 깼다. 어젯밤에 만들어놓은 꿀물을 마시고 좀 누워있다가 스트레칭을 하고 정신을 차려서 운동을 하러 갔다. 오늘은 하체 하는 날로 레그 프레스를 가장 먼저 수행했다. 75kg 정도로 몸 상태를 체크해 보고 1 세트를 105kg으로 수행했다. 평소보다 가동 범위가 짧아진 것 같아서 조심히 수행했다. 2 세트부터는 120kg으로 수행했는데 4 세트까지도 그런대로 할만해서 5 세트도 120kg으로 실패지점인 9회까지 수행했다. 다음은 레그 익스텐션으로 오늘은 50kg으로 바로 시작했다. 4 세트까지는 12회씩 수행할 수 있었고 마지막 5 세트는 10회를 수행했다. 다음..

오늘 휴일이라고 어젯밤 조금 늦게까지 이것저것 보다가 잠들었다. 느지막이 일어나서 꿀물 한 잔 마시고 좀 쉬다가 운동을 하러 갔다. 헬스장에 도착했을 때는 사람이 없어서 편하게 운동하겠네 생각을 했다. 스트레칭을 하고 랫 풀 다운으로 하려고 가는데 바로 앞에 다른 분이 자리를 먼저 잡으셔서 케이블 시티드 로우를 하러 갔다. 1 세트는 35kg으로 나머지는 40kg으로 수행했다. 4 세트째에도 무난하게 할 만해서 5 세트도 40kg으로 수행하고 마무리했다. 그 새에 또 랫 풀 다운에 자리가 차서 인클라인 체스트 프레스를 하러 갔다. 지난번에 25kg으로 5개 세트를 해서 이번에는 증량을 했다. 1 세트는 25kg으로 수행하고, 2 - 4 세트는 30kg으로 증량했다. 30kg으로 수행하니 제법 힘든 느낌이..

지난 하체 운동 때 저혈당으로 고생을 해서 오늘은 꿀물을 마시고 운동을 하러 갔다. 오늘은 평소보다 좀 더 일찍 깨서 헬스장을 갔는데 생각보다 사람이 많아서 음... 별로였다. 머신을 사용하시는 분들이 계속 계셔서 평소와는 다른 루틴으로 운동을 수행했다. 처음은 레그 프레스로 시작했다. 75kg 정도로 몸을 풀고 1 세트를 105kg으로 시작했다. 2 - 4 세트는 120kg으로 12회씩 2번 하고 마지막은 11회를 수행했다. 마지막 5 세트는 105kg으로 12회를 수행하고 마무리했다. 오늘은 허벅지 앞과 뒤쪽 둘 다 적당히 자극이 왔다. 루틴에 포함된 모든 머신에 사람들이 있어서 그나마 비어있는 리버스 플라이를 하러 갔다. 첫 세트는 20kg으로 12회를 수행하고, 2 - 5 세트는 25kg으로 증량..

어제 상당히 고생하는 바람에 오늘은 좀 걱정이 되었다. 적당한 시간보다 조금 더 늦게 잠들어서 아침에 적당히 늦게 일어났다. 오늘은 저혈당이 걱정되어서 꿀을 한 숟갈 먹고 운동을 하러 갔다. 오늘은 상체 운동으로 랫 풀 다운으로 시작했다. 지난번에 했던 35kg으로 최대 12회 또는 실패 지점까지 수행했다. 아직 5 세트를 12회씩 채울 수는 없긴 한데 다음에는 2 - 4 세트를 증량해야 할 것 같다. 다음은 보통 케이블 시티드 로우를 수행할 차례인데 자리 잡고 계신 분이 아주 오래 할 것 같은 분위기라 가슴 운동으로 넘어왔다. 지난번에는 인클라인 체스트를 20kg, 25kg를 섞어가면서 운동을 했는데 오늘은 25kg으로 5개 세트를 수행했다. 다음에는 중간에 30kg로 증량해서 운동을 수행해야겠다. 다..

화요일에 잠을 제대로 못 자는 바람에 운동을 쉬었다. 때문에 루틴이 밀려서 오늘 상체를 운동하러 갔다. 등 운동을 보통 먼저 하는데, 오늘은 등 운동을 오래 할 것 같은 사람이 자리 잡고 있어서 가슴 운동을 먼저 하러 갔다. 살짝 가볍게 20kg으로 1 세트를 수행하고, 2 세트부터는 25kg으로 수행했다. 4 세트까지 수행하고도 더 할 수 있을 것 같아서 마지막 5 세트도 25kg으로 수행했다. 다음에는 5개 세트를 모두 25kg으로 수행해봐야겠다. 다음은 체스트 프레스를 수행했다. 30kg으로 5개 세트 12회씩 수행했다. 이제 증량해도 될 것 같아서 다음에는 5kg 증량해서 35kg으로 3개 세트, 30kg으로 2개 세트를 수행해야겠다. 가슴 운동 마지막으로 플라이를 수행했다. 1 세트부터 30kg..

어젯밤에는 제법 피곤해서 오늘 일찍 일어날 수 있을까 걱정했었다. 중간에 4시쯤 잠깐 깬 것 치고는 알람 울리기 전에 깨서 좀 더 누워있다가 운동을 하러 갔다. 중간에 하루 쉬어서 루틴 순서가 좀 바뀐 느낌이 들게 상체 운동 다음 날 하체 운동을 하게 되었다. 가장 먼저 레그 프레스를 수행했다. 90kg으로 몸 풀 듯이 시작해서 오늘은 점점 무게를 증량해 봤다. 112.5kg까지는 12회를 수행할 수 있었고, 120kg은 10회, 8회를 수행할 수 있었다. 120kg, 12회를 목표로 열심히 운동해야겠다. 다음은 레그 익스텐션으로 45kg으로 시작했다. 지난 운동 때 45kg으로 12회씩 5회를 수행했었어서 이번에는 증량해 보았다. 2 세트부터 50kg으로 수행했는데 12회를 다 할 수는 없어서 11회,..

어제는 잠을 몇 시간 못 자서 운동을 쉬었다. 오늘은 그런대로 잘 자서 운동을 하러 갔다. 오늘은 상체 루틴을 했다. 보통은 랫 풀 다운으로 시작했는데 오늘은 하시는 분이 계셔서 자리가 남아있는 케이블 시티드 로우를 수행했다. 1 세트는 30kg으로 시작했는데 생각보다 무난한 느낌이 들었다. 그래서 2 - 4 세트는 증량해서 35kg으로 수행했는데 무난하게 무게감과 자극을 느낄 수 있었다. 마지막은 힘이 좀 빠진 것 같아서 30kg으로 감량해서 12회 수행하고 마무리했다. 다음은 랫 풀 다운을 수행했다. 시티드 로우로 몸을 푼 느낌이라 랫 풀다운을 35kg으로 시작했다. 2 세트까지는 12회를 수행하고 3 - 4 세트는 실패지점까지 수행했다. 마지막 5 세트는 30kg으로 12회를 수행하고 마무리했다. ..

지난 주말은 정말 아무것도 안 하고 가만히 있었다. 그런 것에 비해서 오늘 아침에 햄스트링 쪽에 근육통이 있었다. 너무 무리하지 말고 적당히 운동하자는 생각을 운동을 시작했다. 첫 운동은 레그 프레스를 수행했다. 첫 세트는 90kg으로 수행하고 2 세트부터는 증량해서 97.5kg으로 수행했다. 지난번에 수행할 때 햄스트링 쪽에 자극이 많이 가서 오늘은 발 위치를 조금 아래로 옮겨서 대퇴근에 자극이 올 수 있도록 운동을 수행했다. 발 위치를 변경하고 운동하니 할만해서 5 세트까지 97.5kg으로 수행하고 운동을 마무리했다. 다음은 레그 익스텐션을 수행했다. 무게는 지난 번과 동일하게 45kg으로 5개 세트를 수행했다. 오늘은 대퇴근에 자극을 집중해서 레그 프레스를 수행해서 그런가 힘이 많이 들었다. 그래서..

어제는 운동의 후유증인지 너무나도 피곤해서 오늘 일어날 수 있을지 걱정이 됐다. 중간에 한 번 깨긴 했는데 그런대로 잘 일어나서 운동을 하러 갔다. 오늘은 상체 하는 날로 랫 풀 다운으로 시작했다. 30kg으로 시작했는데 14회를 할 정도로 많이 힘들게 느껴지지 않았다. 2 ~ 4 세트는 35kg으로 증량해서 실패지점까지 수행했다. 5 세트는 35kg으로 8회 이상 못할 것 같아서 30kg으로 감량해서 12회를 수행하고 마무리했다. 다음은 케이블 시티드 로우를 수행했다. 이것도 30kg으로 시작했는데 그냥 저냥 적당히 무게감과 자극을 느낄 수 있었는데 조금 아쉬웠다. 2 세트는 증량해서 35kg으로 수행했는데 등에 자극이 오는 것보다 상체 전체로 용써서 당기는 느낌이라 1개 세트만 수행하고 나머지는 30..

어제 하루 쉬긴 했지만 여전히 회복이 덜 된 상태로 운동을 하러 갔다. 근육통이 상당히 있어서 적당히 할 수 있을 정도로만 운동을 해야겠다고 생각했다. 첫 운동은 레그 프레스를 수행했다. 90 ~ 97kg이 적당했던 것 같아서 첫 2세트는 90kg으로 시작했다. 지난번에 하체 운동의 후유증으로 햄스트링에 근육통이 있어서 그런가 레그 프레스를 하는데 햄스트링 자극이 대부분을 차지했다. 97.5kg으로 2 세트를 하고 나니 힘이 많이 빠져서 90kg으로 마지막 세트를 수행하고 마무리했다. 다음은 레그 익스텐션을 수행했다. 45kg이 적당히 힘들었어서 45kg으로 5개 세트를 수행했다. 조금 더 증량이 가능할 것도 같긴 한데 일단은 원래의 컨디션을 되찾기 위해서 무리하지 않고 운동을 했다. 다음은 하체 마지막..