나의기록일지

어제는 적당히 일찍 잠들어서 어제보다 일찍 일어나서 운동을 하러 갔다. 어제 생각보다 사람들이 많아서 제때 머신을 사용할 수 있을까 걱정이 되었는데 오늘은 또 사람들이 많지 않아서 잠깐 한 번 기다린 것 빼고는 운동을 잘했다. 오늘은 상체 루틴으로 랫 풀 다운으로 시작했다. 볼륨 자체는 많이 줄었는데 그래도 35kg으로 2 세트를 수행할 수 있었다. 다른 부위에 비해 덜 퇴화된 듯. 다음에는 30kg으로 3개 세트, 35kg으로 2개 세트를 수행해야겠다. 어떨 때는 등 운동 / 가슴 운동을 섞어가면서 할 때도 있었다. 오늘은 등 운동을 먼저 다 하고 가슴 운동을 할 생각으로 2번째는 시티드 로우를 수행했다. 25kg으로 시작해 봤는데 생각보다 가벼워서 30kg으로 나머지 세트를 수행했다. 다음에는 30k..

출장 갔다가 귀국하고 시차 적응을 잘 못해서 일주일 쉬다가 겨우 운동을 하러 갔다. 어젯밤에는 잠이 안 와도 계속 누워있다가 겨우 잠들고 적당히 일어났다. 출장 가서 운동을 하려고 이것저것 준비해 갔는데 결국 못하고 결국 2kg가량 근손실이 있었다. 다시 하체&어깨 루틴으로 시작했다. 몸 상태가 어떨지 감이 안잡혀서 아주 낮은 무게로 레그 프레스를 시작해 보았다. 적당히 무거운 느낌이 있긴 했는데 지치는 느낌이 없어서 무게를 늘려나갔다. 97.5kg 정도 했을 때 12회가 제법 힘들어서 다음에는 97.5kg으로 여러 번 수행하면 될 것 같다. 다음은 레그 익스텐션을 수행했다. 무게도 제법 줄긴 했지만 자세로 생각보다 잘 안 잡혀서 적당한 무게로 연습하듯이 운동을 했다. 다음은 하체 마지막으로 레그 컬을 ..

어제도 적당히 늦게 자고 아침에 잘 깨긴 했다. 근데 오늘도 많이 추워서 이불 탈출에 상당한 시간이 걸렸다. 겨우 빠져나와서 운동을 하러 갔다. 오늘은 인클라인 체스트 프레스를 먼저 시작했다. 첫 세트를 하는데 생각보다 어깨에 더 자극이 와서 높이를 조절해서 나머지 세트를 수행했다. 가슴 근육을 더 사용해서 그런가 25kg 조금 가볍게 느껴졌다. 윗가슴의 자극을 제대로 느낄 수 있기를 바라본다. 랫 풀 다운은 35kg으로 12회씩 5 세트를 수행했다. 35kg이 많이 무겁게 느껴지지는 않지만 그래도 고립된 자극을 느낄 수 있어서 계속 유지하고 있다. 40kg으로 증량해도 운동을 수행할 수는 있지만 고립보다는 다른 근육들을 같이 쓰는 느낌이 나서 35kg이 가볍게 느껴질 때쯤 증량할까 생각 중이다. 다음은..

어제는 1시쯤 누워서 좀 뒤척이다가 잠들었는데 오늘 아침에 알람 울리기 전에 깼다. 일찍 깨긴 했는데 너무 추워서 이불 밖으로 나오기 힘들었다. 이불속에서 제법 쉬다가 겨우 일어나서 운동을 하러 갔다. 오늘은 하체 루틴하는 날로 스트레칭을 하고 레그 프레스를 수행했다. 50kg 정도로 몇 번 들어보고, 112.5kg으로 시작했다. 지난번에는 90kg으로 한 세트를 해보고 나머지를 112.5kg을 수행했었는데 생각보다 할만해서 오늘은 증량했다. 112.5kg으로 12회씩 5개 세트를 수행했다. 제법 힘든 느낌이 들고는 있어서 적당히 자극이 있는 것 같아서 한동안은 이렇게 운동해도 될 것 같다. 다음은 레그 익스텐션을 수행했다. 발목 패드를 조금 더 당겨서 수행을 하니 무게가 더 무겁게 느껴졌다. 그래서 6..

어제 조금 늦게 자긴 했는데 2시쯤 깨서 한참 뒤척이다가 겨우 잠들었다. 그래도 어제보다는 조금 일찍 일어나긴 했는데 정신을 차리기 힘들어서 한참 누워있다가 겨우 준비해서 운동하러 갔다. 첫 운동을 랫 풀 다운을 수행했다. 35kg으로 12회씩 4개 세트하고 마지막 세트는 10회를 수행했다. 40kg으로도 할 수는 있지만 고립되지 않고 온몸의 힘을 쓰게 되어서 일단은 35kg으로 하고 있다. 아직까지는 자극이 오기도 하고 적당한 무게감도 느껴진다. 나중에 조금 가볍게 느껴지게 되면 무게를 증량해야겠다. 다음은 대흉근 안쪽을 위한 플라이 머신을 수행했다. 35kg으로 3개 세트를 하고 나머지 2개 세트는 30kg으로 수행했다. 이제 자세가 좀 잡혀서 그런가 어깨나 다른 쪽에 통증이 없어서 재밌게 하고 있다..

어제 많이 늦게 잔 건 아닌데 중간에 깨서 많이 뒤척였더니 아침에 늦게 겨우 일어났다. 누워서 쉬면서 정신을 차리고 일어나서 운동을 하러 갔다. 오늘 하체 하는 날로 레그 프레스로 시작했다. 52.5kg으로 몇 번 들어보고 90kg으로 1세트를 수행했다. 2 세트부터 112.5kg으로 12회를 수행했다. 지난번에는 112.5kg으로 3개 세트를 수행했었는데 오늘은 그런대로 할만해서 5 세트도 112.5kg으로 12회 수행하고 마무리했다. 다음은 레그 컬을 수행했다. 보통은 익스텐션을 먼저 하곤 했는데 살짝 순서를 바꿔봤다. 45kg으로 3 세트를 12/12/10회를 수행했다. 3 세트를 수행할 때 너무 무겁게 느껴져서 나머지 세트는 40kg으로 감량해서 12회씩 수행하고 마무리했다. 레그 익스텐션은 60..

어제 오랜만에 운동을 하기도 하고, 저녁에 또 잠을 제대로 못 자서 오늘 아침은 무척이나 힘들게 일어났다. 오늘은 상체 루틴으로 체스트 프레스를 먼저 수행했다. 이전에는 랫 풀 다운을 먼저 했었는데 오늘은 먼저 하시는 분들이 계셨다. 지난번에는 40kg으로 2 세트를 수행했었는데 약간 무리하는 느낌이 들어서 오늘은 35kg으로 5개 세트를 해보자라는 생각으로 35kg으로 운동을 수행했다. 어제 유튜브에서 퍼즈 프레스 영상을 보고 한 번 해보자 싶어서 퍼즈 프레스 방법으로 운동을 수행했다. 다음은 케이블 시티드 로우를 수행했다. 오늘은 맥 그립 중에 긴 그립을 골라서 운동을 수행했다. 아나토미 자세를 유지하면서 운동을 하는데 허리 통증도 없어서 운동이 잘 된 것 같은 느낌이 들었다. 35kg으로 4개 세트..

2주 전에 코로나에 걸려서 일주일 격리를 했다. 격리가 끝나고 잔기침이 심해서 며칠 쉬고 집안일이 있어서 또 며칠 쉬고, 2주 만에 운동을 하러 갔다. 오랜만이라 그런가 아침에 일어나기 상당히 힘들었다. 오늘은 하체 루틴으로 레그 프레스로 시작했다. 기존에 했던 힙 어덕션과 어브덕션은 레그 프레스로 대체될 것 같아서 패스했다. 레그 프레스는 90kg으로 시작해서 105kg 수행하고 할 만해서 더 증량해서 112.5kg으로 수행했다. 한동안은 112.5kg을 타겟으로 운동을 계속해봐야겠다. 다음은 레그 익스텐션을 수행했다. 지난번에 60kg으로 무난하게 수행했던 것 같아서 65kg으로 증량해서 한 번 들어봤는데 도저히 12회를 채울 수는 없을 것으로 예상되었다. 얌전하게 다시 60kg으로 감량해서 12회를..

월요일 하체하고 나서 왼쪽 대퇴근과 오른쪽 장딴지에 근육통이 있었다. 하루 이틀 지나고 나니 왼쪽 대퇴근은 괜찮아졌고 오른쪽 장딴지에만 근육통이 있어서 조금 걱정이 되었다. 힙 어덕션과 어브덕션을 슈퍼 세트로 수행했었는데 중간에 운동 추가를 하려다 보니 슈퍼 세트 설정이 풀려버렸다. 힙 어덕션은 37.5kg으로 4개 세트를 20회 / 20회 / 14회 /12회 수행하고 마지막은 30kg로 20회 수행하고 마무리했다. 힙 어브덕션은 60kg으로 첫 세트를 수행했는데 이전 기록을 보니 60kg으로 5 세트를 잘 수행했길래 2 세트부터는 67.5kg으로 증량해서 운동을 수행했다. 조금씩 횟수를 늘리가며 운동을 하자. 다음은 레그 프레스를 수행했다. 첫 세트는 90kg으로 워밍 업 느낌으로 수행하고 나머지 세트..

오늘 오전에 일이 있어서 평소보다 일찍 운동을 하러 갔다. 운동 시간을 당기기 위해서 어젯밤에 좀 일찍 잠자리에 들었다. 그랬는데 12시에 시끄러워서 한 번 깨고, 4시쯤에 또 한 번 깨서 다시 잠들었다가 운동을 하러 갔다. 상체 루틴은 랫 풀 다운으로 시작했다. 40kg으로 3개 세트를 하고 나머지 2 세트는 35kg으로 수행했다. 첫 세트를 지난 번에 했던 것만큼 수행해서 생각보다 괜찮나 싶었는데 2번째 세트부터는 상당히 힘들어서 횟수가 확 줄었다. 케이블 시티드 로우는 기존에는 35kg으로 수행했었는데 지난 기록을 봤더니 40kg으로 수행해도 될 것 같아서 40kg으로 시작해 보았다. 그런데 막상 40kg으로 수행해보니 힘들어서 겨우 8회씩 2 세트 수행하고, 3 세트는 6회를 수행했다. 4 세트부..