나의기록일지

수요일엔 일이 많아서 늦게까지 일하고, 어제는 운동을 쉬었다. 오늘은 아침에 잘 일어나서 운동을 하러 갔다. 지금 한 달 반 정도 전신 운동을 했다. 이제 무게나 횟수가 잘 안 늘어서 이제 2 분할로 운동을 해볼까 한다. 하체 / 상체로 나눠서 오늘은 하체 운동을 했다. 메인 운동하기 전에 힙 어덕션을 하면 좋다고 해서 힙 어덕션 (이너 타이)를 제일 먼저 운동했다. 무게보다는 횟수에 집중하라고 하고, 무게도 남자는 30kg으로 시작하면 된다고 해서 30kg으로 시작했다. 평소에 쓰지 않던 안쪽 허벅지에 자극이 쫙 오면서 생각보다 30kg도 무거웠다. 한동안은 30kg으로 20회 3 세트 이상 수행할 수 있게 되면 무게를 조금씩 늘려봐야겠다. 다음은 레그 프레스를 하고 싶었는데 하시는 분이 계셔서 레그 ..

어제 12시쯤 침대에 누웠는데 쉽게 잠들지 못하고 2시 반까지 뒤척이다가 겨우 잠들었다. 그래서 알람도 평소보다 좀 더 늦게 설정해놨는데 깨기는 평소보다 30분 일찍 깨서 정신이 없었다. 다시 잠들지 못해서 좀 누워쉬다가 준비해서 운동을 하러 갔다. 지난 운동 때 레그 익스텐션을 55kg을 20회 수행했어서 오늘은 강도를 조금 높였다. 기존에 45kg, 2 세트를 1 세트로 줄이고, 55kg으로 1 세트 수행했다. 45 ~ 50kg일 때 하체 전체적으로 자극이 와서 느낌이 좋았는데 그래도 증량해야 하니 55kg으로 운동을 수행했다. 55kg으로도 적절한 자극이 잘 올 수 있도록 근육이 얼른 컸으면 좋겠다. 레그 컬도 오늘 강도를 조금 올렸다. 35kg로 2 세트 몸풀기를 하고, 40kg / 45kg으로 ..

일이 바빠서 며칠 쉬다가 오랜만에 운동하러 갔다. 평소보다 조금 늦게 일어나서 피크닉 하나 마시고 살살 걸어갔다. 스트레칭하고 하체 운동을 하러 갔는데 레그 익스텐션은 하시는 분이 계셔서 레그 컬을 제일 먼저 했다. 오늘은 컬을 하는데 햄스트링보다는 종아리에 힘이 더 들어갔다. 횟수가 조금 늘기는 했으나 아쉬운 운동이었다. 다음은 레그 익스텐션을 했다. 적당하게 네거트비에 버티려는 생각을 하면서 운동을 했다. 레그 익스텐션은 평소보다 좀 더 잘 되는 느낌이 들었다. 다음으로는 상체로 체스트 프레스를 했다. 일전에 할 때는 어깨에 너무 자극이 많이 들어오는 것 같았다. 그래서 이것저것 찾아보다 보니 팔꿈치를 조금 내려서 운동을 하는 게 좋다고 해서 오늘은 그렇게 해보았다. 자세를 조금 바꿔서 해봤는데 어깨..

어제 오랜만에 운동해서 그런가 오늘 아침에 후폭풍이 심하게 왔다. 깨기는 깼는데 일어나기가 너무 힘들어서 15분 정도 누워있다가 겨우 운동하러 갔다. 첫 운동은 레그 익스텐션을 했다. 45kg으로 2 세트를 먼저 수행했다. 오늘은 3, 4 세트를 50kg로 수행했다. 50kg을 20회 수행하지 못하는 데 너무 중량 욕심만 내는 것 같아서 50kg를 20회 수행할 수 있을 때까지는 2 세트씩 수행해보려 한다. 마지막 세트는 55kg으로 증량해서 수행했는데 어제 보다 횟수가 늘어서 기분이 좋았다. 다음은 레그 컬을 했다. 1, 2 세트는 35kg으로 수행했는데 벌써부터 무거운 느낌이 들기 시작했다. 힘겹게 2 세트를 수행하고 증량해서 나머지 3개 세트를 수행하는데 어제에 비해 횟수가 제법 줄었다. 오늘은 햄..

사정이 있어서 5일 동안 운동을 못했다. 오랜만이라 그런가 아침에 일어나기도 힘들어서 깨고 10분 정도 누워있다가 준비하고 출발했다. 적당히 스트레칭을 하고 레그 익스텐션을 했다. 오늘은 40kg을 빼고 45kg으로 2 세트를 시작했다. 50kg으로 1 세트, 15회를 수행하고, 나머지 2 세트는 55kg으로 수행했다. 15회와 20회를 기준으로 무게를 증량하고자 한다. 다음은 레그 컬로 35kg로 2 세트를 시작했다. 두 번째 세트에서 조금 힘든 느낌이 있어서 조금 천천히 수행했다. 다음 3개 세트를 40kg으로 수행했다. 40kg은 확실히 무거운 느낌이 있어서 12회를 목표로 열심히 운동했다. 체스트 프레스 머신을 하고 계시는 분이 계셔서 숄더 프레스 머신으로 이동했다. 20kg으로 2 세트를 시작했..

어제는 새벽에 잘 자지도 못하고 아침에 물난리가 나서 운동을 하지 못했다. 오늘도 새벽에 두어 번 깼던 것 같은데 아침에 겨우 일어나서 좀 멍하게 누워있다가 운동을 하러 갔다. 오늘도 스트레칭을 하고 레그 익스텐션을 했다. 40 / 45kg을 워밍 업 느낌으로 2 세트를 수행하고 50 / 55kg으로 3 세트를 수행했다. 며칠 잠을 푹 못 자서 그런가 지난번보다 횟수가 조금 줄었다. 다음에는 45kg으로 1 세트를 천천히 하면서 워밍 업 느낌으로 하고 2 세트부터 50 / 55kg으로 운동을 해볼까 싶다. 레그 컬은 30kg으로 시작했는데 머신의 회전 반경과 패드 위치가 조금 안 맞아서 계속 위치를 수정하면서 워밍 업을 했다. 다음으로 35kg으로 한 세트를 수행하고 메인 느낌으로 40kg 3 세트를 수..

주말과 월요일에 일이 있어서 일요일과 월요일에 운동을 쉬었다. 이틀 만에 운동을 가서 조금 운동 수행 능력이 더 오르려나 조금 기대가 되었다. 새벽에 또 시끄러워서 잠깐 깨고, 좀 뒤척이다가 자서 조금 잠이 부족했는지 아침에 일어나기가 힘들었다. 어찌어찌 정신을 차리고 운동을 하러 갔다. 보통은 세트 사이에 쉬는 시간을 45초로 설정했었는데 1 ~ 3분 정도 쉬는 게 운동 수행 능력을 회복하는데 유효하다고 해서 오늘은 100초로 설정하여 운동을 했다. 처음으로는 레그 익스텐션으로 40 / 45 / 50 / 55kg으로 계속 증량하면서 운동을 했다. 오늘은 네거티브에 좀 더 집중해서 운동했더니 훨씬 힘든 느낌이 났다. 레그 컬은 30 / 35 0 40kg으로 증량하면서 운동했다. 한 세트에 모든 횟수를 한..

어젯밤에 한참 뒤척이다가 겨우 잠들어서 아침에 일어나기가 조금 힘이 들었다. 정신을 차리고 운동하러 갔다. 주말이라 사람이 없어서 좋았다. 운동을 반쯤 하니 사람들이 오기 시작해서 조금 아쉽긴 했다. 오늘은 레그 릭스텐션을 40kg으로 시작했다. 40kg / 45kg으로 20회 2 세트를 하고, 50kg으로 3 세트를 수행했다. 4, 5세트는 마지막으로 5kg 증량해서 55kg으로 수행했다. 50kg부터는 20회를 채우기 힘들어서 할 수 있는 만큼 수행했다. 무게와 횟수에 조금 더 신경을 쓰다 보니 네거티브로 버티는 것에 소홀히 하게 되는 것 같다. 좀 더 네거티브에서 신경쓸 수 있도록 해야겠다. 레그 컬은 워밍 업으로 30kg, 35kg으로 2 세트를 수행했다. 3 세트부터는 40kg으로 운동을 했다...

오늘은 잘 깨서 얼른 정신 차리고 운동을 하러 갔다. 신던 신발의 밑창이 터져서 새로운 신발을 개무해서 들고 갔다. 먼저, 스트레칭을 5분가량 하고 레그 익스텐션을 하러 갔다. 기존에는 한 세트에 20회를 채우는 것을 목표로 했다. 3주가량 운동했으니 운동 자세는 계속 잡아가면 될 것 같아서 오늘은 세트 별로 계속 증량했다. 1 ~ 3 세트는 기존에 하던 무게인 35kg, 40kg, 45kg으로 20회씩 수행했다. 4 세트도 5kg 증량해서 50kg으로 수행했는데 15회 정도 하니 다리가 올라가지 않아서 마무리했다. 50kg으로도 15회를 할 수 있어서 마지막 세트도 5kg 증량했다. 무게가 나가긴 했는데 생각보다 55kg으로도 수행할 수 있어서 조금 뿌듯했다. 14회를 수행하고, 더 이상 다리가 올라오..

어제 조금 늦게 잠들었더니 깨서 정신을 못 차렸다. 조금 쉬다가 평소보다 30분 정도 늦게 출발했다. 어제저녁에 탄수화물을 많이 먹어서 오늘은 피크닉을 따로 챙겨 먹지 않았다. 스트레칭을 하고 레그 익스텐션을 하러 갔다. 처음엔 35kg, 40kg으로 워밍 업을 했다. 3 세트부터 45kg으로 4 세트를 수행했다. 내일은 40kg / 45kg / 50kg으로 증량해서 운동을 해봐야겠다. 5 세트 정도로 충분한 운동량이 될 수 있도록 계속 증량해봐야겠다. 다음은 레그 컬로 30kg으로 워밍 업을 했다. 2 세트부터는 35kg으로 3 세트를 수행하고, 점진적 과부하를 위해 마지막은 40kg으로 수행했다. 확실히 40kg으로 하니 무게감이 크게 느껴져서 12회를 수행하고 마무리했다. 체스트 프레스는 25kg으..