나의기록일지

일이 또 생겨서 너무나도 바빴다. 잠도 제대로 못 자서 한참 운동을 못하고 오랜만에 운동을 하러 갔다. 이틀 전에는 2~3시간 밖에 못 자고, 어제는 10시쯤 누워서 2~3시간마다 깨서 괜찮을까 싶긴 했는데 일단 갔다. 스트레칭을 하고 힘 어덕션 / 어브던션 슈퍼 세트를 했다. 무게는 기존에 하던 무게로 유지하고 했는데 후반부로 갈수록 힘이 들어서 가동 범위가 점점 줄었다. 쉬는 시간 없이 확 몰아쳐서 세트를 마무리했다. 다음은 오늘의 메인 운동인 레그 프레스를 했다. 워밍 업으로 30kg / 45kg으로 5회 정도 수행하고 본 세트를 수행했다. 전에는 52.5kg으로 시작했는데 오늘은 60kg부터 시작했다. 60kg으로 시작해서 67.5kg / 75kg까지 증량해서 20회씩 5 세트를 수행했다. 다음은..

여기저기 둘러보다가 노바디 세이브 더 월드가 재밌다는 소문을 듣고 해 보게 되었다. PC 게임패스에서 제공하고 있어서 설치했다. 노바디 세이브 더 월드! 아무개가 세계를 구한다! 과카밀리 개발사에서 나온 게임이다. 아무개라는 캐릭터로 시작한다. 대재앙으로부터 세계를 구하려는 대마법사가 사라지고 아무개가 세상을 구하러 다닌다. 아무개로 시작해서 쥐, 경미병, 계란, 말, 마법사 등등 다양한 캐릭터로 변신할 수 있다. 아래 직업(?)을 일정 등급 이상 올리면 상위 직업이 해금되는 형태이다. 최종 직업(?)/변신은 용이다. 다양한 퀘스트가 있는데 기본 캐릭터인 아무개의 퀘스트가 있고, 다른 형태로 변신하면 그 형태에 맞는 퀘스트가 주어진다. 형태 퀘스트를 깨면 형태의 경험치가 올라가고 등급이 올라간다. 해당 ..

어제는 잠을 잘 못 잤지만 오늘은 7시간 이상 푹 잤다. 평소보다 1시간 일찍 깨서 바로 운동을 할까 생각하긴 했는데 따뜻한 전기장판을 벗어날 수 없었다. 결국 평소가던 시간에 운동을 하러 갔다. 처음 운동을 체스트 프레스를 했다. 30kg으로도 대흉근에 자극은 오지만 운동 후 근육통이 안 오는 것 같아서 35kg으로 수행했다. 딱히 워밍 업 없이 35kg으로 5 세트를 수행했다. 3 세트부터는 힘이 달려서 15회 수행하고 마무리했다. 다음은 랫풀다운을 했다. 랫풀다운도 30kg으로 했을 때 광배근이 고립된 자극이 오는 걸 느낄 수 있었지만 뭔가 아쉬웠다. 그래서 랫풀다운도 증량해서 35kg으로 수행했다. 1 세트는 20회를 수행할 수 있었는데 2 세트부터는 너무 힘들어서 무리하지 않는 정도로 할 수 있..

어젯 저녁에 피곤해서 살짝 누워서 눈만! 감고 쉬었는데 잠깐 잠이 들었던 건지 정작 자려고 할 때 잠이 안와서 4시까지 뒤척이다가 겨우 잠들었다. 일찍 깨긴 했는데 너무 피곤해서 20분 정도 누워서 갈까 말까 하다가 다시 자기는 아쉬워서 운동을 하러 갔다. 웨이트 운동을 하기 전에 스트레칭을 하면 늘어난 근육 위주로 운동이 된다는 이야기가 있긴 했는데 그래도 전체적으로 스트레칭을 하고 운동을 시작했다. 가장 먼저 힙 어덕션과 어브덕션을 슈퍼 세트로 구성해서 운동했다. 무게는 그대로 유지했는데 할만 하긴 했으나 조금 힘들어서 전체적인 가동 범위가 조금 줄어든 느낌이 들었다. 지난 번에는 중간 중간에 휴식 시간 없이 바로바로 수행했었는데 오늘은 중간에 두어번 쉬어가며 운동을 수행했다. 다음은 레그 프레스를 ..

이번 달 말까지 급한 일이 4가지나 생겨서 정신이 없다. 다음 달에 하면 될 것 같았던 일들이 일정이 당겨져서 급한 일부터 하나씩 해결하고 있다. 금방 해결될 것 같았던 일들도 시간을 많이 잡아먹고 있어서 여러모로 힘들다. 일단 3가지 일은 해결이 됐고, 마지막 남은 일을 위해 이번 주말도 열심히 일 해야 할 것 같다. 그래도 지난 주까지는 조금 여유가 있다고 생각해서 운동을 했는데 이번 주는 한 번도 운동을 할 수가 없었다. 이제 무게 증량이 조금 힘들어서 약간 지겨운 느낌이 조금 들었는데 어쩌다 보니 조금의 휴식기를 갖게 되었다. 운동을 쉬다보니 운동을 하러 가고 싶어지고 있다. 다음 주까지는 모든 일이 정리될 예정이니 얼른 마무리하고 운동을 하러 가야겠다. 11월 9일에 갓 오브 워 라그나로크가 출..

오늘은 밤에 두 번 정도 깼는데 한 번은 조금 시끄러워서 깼었다. 두 번째는 무슨 악귀가 씐 것처럼 베고 자던 베개도 안고 다른 팔다리도 꺾인 느낌으로 머리를 침대에 박고 있다가 깼다. 깼더니 온 몸이 뻐근하고 팔도 저려서 누워서 온 몸을 좀 풀다가 겨우 다시 잠들었다. 알람 소리에 7시에 깨서 한 시간 정도 누워있다가 운동을 하러 출발했다. 첫 운동으로 체스트 프레스를 했다. 30kg으로 첫 세트를 수행했는데 자극이 조금 오기는 했는데 아쉬워서 5kg 증량했다. 35kg으로 2 세트를 수행했는데 뭔가 팔 개입이 많이 되는 느낌이 들어서 많이 힘들었다. 그래서 다시 30kg으로 2 세트를 더 수행했는데 이때는 적당히 자극이 왔었다. 다음에는 30kg으로 3 ~ 4 세트 정도 하고 35kg으로 마무리해야겠..

일어나서 조금 쉬다가 피크닉 하나 마시고 출발했다. 오늘 하체 하는 날인데 햄스트링 쪽에 여전히 근육통이 조금 있어서 걱정이 되었다. 오늘은 힙 어덕션과 어브덕션을 슈퍼 세트로 구성해서 운동을 해봤다. 세트 간에 휴식 시간 없이 번갈아 가면서 운동을 수행했다. 초반에는 그런대로 할만했는데 후반으로 갈수록 점점 힘들어졌다. 힘들기도 하고 자극도 제법 오는 편이라 나중에 근육통이 얼마나 오는지 보면서 세트를 수정해봐야겠다. 다음은 레그 프레스를 했다. 지난 번에 52.5kg도 그런대로 무게감이 있어서 오늘은 52.5kg으로 시작했다. 52.5kg은 조금은 가벼운 느낌이 들어서 바로 60kg으로 증량했다. 60kg으로 2 세트를 수행했는데 많이 힘든 느낌은 없어서 67.5kg으로 다시 증량했다. 67.5kg도..

즐겨보고 있는 유튜버인 승우아빠의 밀키트가 나왔다고 해서 구매해봤다. 먼저 쯔란 갈비양념 큐브 스테이크 밀키트이다. 원래 가격은 20,900원인데 티몬 행사가로 18,500원에 구입했다. 재료는 부채살, 야채 키트, 양념으로 구성되어 있다. - 재료 손질하기 1. 채소 씻기: 모든 채소는 흐르는 물에 씻어 준비해 주세요. 2. 소고기 준비하기: 소고기는 키친타월로 핏물을 제거해 주세요. (소금, 후추, 허브 오일 양념이 되어있어요.) - 요리하기 1. 재료 굽기 [1분] 소고기는 프라이팬에 식용유 2스푼을 두르고 뒤집어가며 강한 불로 1분간 구워주세요. 구운 소고기는 접시에 담아 준비해 주세요. 우리 집 하이라이트는 불이 약해서 1분으로는 조금 부족했다. 고기에 골고루 마이야르 반응이 일어날 정도로 구워..

어제 못 잔 영향인지 오늘은 정말 푹 잤다. 중간에 한 번 정도 깨긴 했는데 그래도 이 정도면 선방한 듯. 오늘도 깨기는 잘 깨서 좀 누워있다가 운동하러 출발했다. 스트레칭을 하고 체스트 프레스를 하러 갔다. 너무 무리하지 않는 선에서 자극이 오는 무게를 찾으려고 30kg으로 시작했다. 30kg은 생각보다 너무 자극이 안 되는 것 같아서 바로 35kg으로 증량해서 운동을 수행했다. 35kg은 적당히 자극이 와서 열심히 운동을 수행했다. 4 세트부터는 힘이 부쳐서 15회 정도로 너무 무리하지 않게 했다. 한동안은 35kg으로 20회 5 세트 구성으로 운동을 해야겠다. 랫풀다운은 30kg으로 적당한 자극이 오는 게 느껴져서 30kg으로 시작했다. 30kg으로 4 세트를 수행하고 나니 뭔가 자극이 잘 안 오는..

오늘은 잠을 4시간밖에 못 자서 운동을 갈까 말까 고민을 했다. 적당히 깨긴 했는데 몸이 무거워서 좀 고민하다가 다시 잠들지 못해서 운동을 하러 갔다. 지난번에 했던 힙 어덕션으로 인해서 안쪽 허벅지가 여전히 근육통이 있어서 오늘은 힙 어브덕션을 했다. 처음 하는 운동이라 45kg으로 시작해서 60kg까지 증량해서 3 세트를 수행했다. 60kg으로 해보니 많이 무거운 느낌이 들어서 적당히 자극이 집중되는 52.5kg으로 2 세트를 더 수행했다. 다음 하체 운동을 할 때는 힙 어덕션과 힙 어브덕션을 슈퍼 세트로 구성해서 운동을 해보고 싶다. 다음은 레그 프레스를 수행했다. 45kg으로 워밍 업 느낌으로 한 세트 수행하고 52.5kg과 60kg으로 2 세트씩 총 4 세트를 수행했다. 60kg으로도 20회를 ..