나의기록일지

어제 유산소 강도를 높여서 그런가 오늘은 평소에 비해 근육통이 거의 없었다. 조금 일어나기가 힘들긴 했지만 어찌어찌 일어나서 운동을 하러 갔다. 어제 하체/어깨를 운동해서 오늘은 가슴/등/복근 운동을 했다. 등 운동을 먼저하고 가슴 운동을 하면 좋다고 해서 랫 풀 다운을 먼저 했다. 25kg으로 5번 정도 들어보고 35kg으로 1 세트를 시작했다. 35kg으로는 20회를 수행해서 바로 40kg으로 증량해서 8 - 12회를 목표로 운동을 수행했다. 40kg은 많이 무거운 느낌이 들어서 실패 지점까지 수행했다. 다음에는 40kg으로 4개 세트를 수행하고 마지막을 35kg으로 수행해봐야겠다. 케이블 시티드 로우는 35kg으로 시작했다. 35kg은 일단 힘들었고, 마지막 끝까지 당기는 게 부족한? 가동 범위가 ..

어제 조금 늦게 잔 것치곤 잘 일어나서 운동을 하러 갔다. 상체 운동할 때 후반부에 숄더 프레스를 했더니 볼륨이 너무 안 나와서 하체 하는 날 숄더 프레스를 했다.원래 계획은 제일 마지막에 수행하는 것이었는데 다다음에 할 운동에 이미 하시는 분이 계셔서숄더 프레스를 먼저 수행했다.지난번에 40kg으로 5회 정도 수행할 수 있길래 8 ~ 12회를 목표로 35kg으로 시작했다.1 세트는 12회, 2 세트는 10회 3 세트는 7회를 수행했다.3 세트에서 횟수가 너무 줄어서 4 - 5 세트는 30kg으로 감량해서 8회씩 수행했다.다음에는 30kg으로 12 - 15회 2 세트 하고 나머지 3 세트는 35kg으로 운동을 해봐야겠다. 다음은 힙 어덕션과 어브덕션을 슈퍼 세트로 수행했다.플릭에서 운동 순서를 바꾸니 슈..

오늘은 상체 운동을 하는 날이다. 지금은 체스트 프레스, 랫 풀 다운, 시티드 케이블 로우, 사이드 레터럴 레이즈, 숄더 프레스, 리버스 펙덱 플라이를 수행했다. 지금 루틴으로는 후반에 수행하는 어깨 운동에서 영 힘을 쓰지 못해서 루틴을 수정하였다. 오늘은 숄더 프레스, 인클라인 체스트 프레스, 플라이, 랫 풀 다운, 케이블 푸시 다운을 했다. 이것저것 헬스 관련 정보를 보다가 5x5 스트렝스 훈련이 초보에게 도움이 된다는 이야기를 보았다. 보통 스트렝스 훈련은 다관절 운동을 수행하는데 나는 머신을 하고 있어서 어떻게 할까 고민했다. 그러다 플릭을 봤는데 플릭 AI로 운동 강도를 추천해주는 기능이 있었다. 종목별로 이전 기록 토대로 목표 운동량을 추천해주거나 5x5, 5/3/1, 8/6/3, GVT의 다..

어제 하루 쉬고 운동을 가는데 근육통이 여전하다. 운동 강도를 조금 조절해서 운동해야 할 것 같았다. 힙 어덕션과 어브덕션을 슈퍼 세트로 수행했다. 운동할 때는 슈퍼 세트로 잘 진행되는데, 운동 후에는 일반 운동으로 저장되고 루틴도 슈퍼 세트가 해제된다. 뭔가 플릭 앱에 약간의 문제가 있는 듯싶다. 힙 어덕션은 30kg으로 수행하는데 3 세트까지는 그런대로 할 만했는데 4 세트부터는 상당히 힘들었다. 힙 어브덕션은 3 세트까지 약간의 자극이 오긴 했는데 아쉬워서 4-5 세트는 60kg으로 증량해서 운동을 수행했다. 레그 프레스 전에 선피로 느낌의 레그 익스텐션을 수행했다. 40kg으로 시작했는데 생각보다 대퇴근에 자극이 크게 왔다. 자극이 크게 와서 끝까지 40kg으로 수행했다. 보통은 레그 익스텐션을 ..

적당히 일어나서 하체 근육통을 느끼면서 운동을 하러 갔다. 무난하게 전신 스트레칭을 하고 오늘은 상체 운동을 시작했다. 거의 상체 운동은 2주 만이라 조금 걱정이 되었다. 15kg으로 두어번 들어보고 30kg으로 1-2 세트를 수행했다. 조금 자극이 크지 않고 아쉬운 느낌이라 3 세트부터는 35kg으로 증량했다. 35kg으로 하니 확실히 힘들어서 온몸의 힘을 짜내듯이 운동을 수행했다. 4-5 세트는 20회를 도저히 할 수 없어서 세트 중간 쉬는 시간 없이 실패할 때까지 수행했다. 랫풀다운은 30kg으로 할 때 광배근에만 적당히 자극이 잘 오는 것을 즐기면서 운동을 수행했다. 웨이트 트레이닝의 정석인 점진적 과부하를 생각하면서 4 세트에 35kg으로 증량했는데 너무 무겁게 느껴지고 광배근에 제대로 자극이 ..

너무 바빠서 2주 쉬고, 무리하면서 일을 했더니 감기 몸살이 걸려서 1주를 또 쉬었다. 지난 주말에는 그래도 체력이 조금 올라온 느낌이 들긴 했는데 쉬는 김에 푹 쉬자 싶어서 마저 쉬고 오늘 운동하러 갔다. 운동할 때는 슈퍼세트로 설정되어서 잘 운동했는데 정작 저장은 슈퍼세트로 되지 않았다. 다시 플릭을 켜서 보니 슈퍼세트가 해제되어 있어서 다시 설정하였다. 오랜만에 운동하는 거라 제대로 할 수 있을까 의문이 들었는데 그래도 조금 힘들게 수행할 수 있었다. 4세트부터는 증량을 해보려고 했는데 아예 안 들리는 느낌이 들어서 무게를 유지하고 운동을 하였다. 오늘은 레그 프레스 전에 대퇴근에 선피로를 주기 위해 레그 익스텐션을 먼저 했다. 40kg으로 2 세트, 45 kg으로 2 세트를 수행하고 마지막 세트는..

일이 끝나고 내려가기 전에 뭐 먹을까 하다가 무난한 돈가스를 먹으러 가기로 했다. 평이 좋은 돈가스 점이 있어서 방문했다. 최고당 돈가스! HTML 삽입 미리보기할 수 없는 소스 아주 다양한 메뉴와 세트를 제공하고 있었다. 무난하게 생등심 돈가스 + 냉모밀 세트로 주문했다. 잠깐의 일정을 위해 상당한 시간을 길에서 보낸 나를 응원하며. 토닥토닥. 돈가스와 냉모밀이 나왔다. 다른 돈가스 집들과는 다르게 냉모밀이 상당히 많이 나왔다. 돈가스가 나름 두께감 있게 잘 튀겨져서 나왔다. 일반 데미그라스 소스와 로제? 고추장 마요 느낌의 소스가 나왔다. 로제 느낌의 소스가 아주 맛있어서 좋았다. 냉모밀도 무난하게 맛있었던 것 같다. 와사비를 덜지 않고 그대로 다 넣고 먹었더니 조금 매웠던 것 같다. 10월 말 기준..

제부도 안에 숙소를 잡아놨는데 길이 물에 잠겨서 들어갈 수 없었다. 물 때가 있는 줄 모르고 별생각 없이 왔는데 하필 시간이 이렇게 겹쳐버렸다. 19시쯤 되어야 물 길이 열린다고 한다. 그래서 뭐할까 하다가 근처 카페에서 쉬기로 해서 어디 갈 지 고민을 조금 했다. 그러다 피곤하다보니 바로 근처에 보이는 곳으로 들어갔다. HTML 삽입 미리보기할 수 없는 소스 바다전망 넓은카페 수다카페를 방문했다. 주변이 거의 다 횟집이라서 별 기대 없이 들어갔다. 1층은 아기자기한 물건들이 많이 비치된 형태였다. 창문 바로 앞이 바다라서 뷰는 아주 좋았다. 테라스 느낌의 야외에 개방된 테이블과 의자가 있었다. 귀여운 고양이도 함께 뷰를 즐길 수 있다. 나의 존재를 눈치채고 구석으로 도망갔다. 2층에서는 10월 17일부..

제부도 갈 일이 생겨서 가는 길에 저녁을 먹으러 갔다. 횟집이나 조개구이를 먹기는 부담스러워서 간단히 뭘 먹을까 하다가 그래도 지역색이 있는 우렁쌈밥을 먹으러 갔다. HTML 삽입 미리보기할 수 없는 소스 가는 길이 다사다난했지만 그래도 날씨가 좋았다. 근처에서 리뷰가 많고 괜찮아 보이는 집으로 들어갔다. 구워 먹을 수 있는 다양한 고기들이 있었다. 삼겹, 항정살, 오리훈제, 오징어, 제육, 보쌈 및 돌게 정식이 있었는데 고기 굽기는 귀찮아서 제육 우렁쌈밥정식을 주문했다. 기본 반찬은 무난한 나물들이었다. 채소 바구니와 위생 장갑을 줘서 직접 채소를 가져올 수 있다. 아주 다양한 채소들이 있었다. 요즘 식사 때마다 샐러드를 챙겨먹는데 쌈밥은 오랜만이라서 기대가 되었다. 셀프코너에서 계란을 구워먹을 수 있..

코스트코에서 장을 보고 저녁을 뭐 먹을까 고민했다. 주변에 이것저것 먹을거리를 찾아보다가 오리고깃집이 있다고 하여 방문해보았다. HTML 삽입 미리보기할 수 없는 소스 북구 산격동 황오리다. 유통단지와 코스트코와 가깝다. 저녁 시간에 방문했는데 사람들이 많아서 맛집이긴 한가보다 했다. 메뉴는 양념주물럭, 간장 불고기, 훈제, 소금구이가 있었다. 우리는 양념 주물럭을 주문했다. 밑반찬은 다음과 같이 나왔다. 옥수수 샐러드는 오랜만이라 맛있게 먹었다. 다음과 같이 양념 주물럭이 나왔다. 직원분께서 조리를 다 해주신다고 하여 딱히 건드릴 필요는 없었다. 떡도 조금 있고, 고기가 많았다. 조금 매콤한데 양념이 맛있어서 아주 좋았다. 정말 오랜만에 오리 고기 먹은 것 같은데 맛있어서 아주 좋았다. 대부분의 고기를..