나의기록일지

컨디션이 좀 좋지 않은 것 같아서 이번 주는 2번만 운동할 생각으로 며칠 쉬었다.때가 되어 오늘 아침에 운동 갈 생각에 어제 일찍 잠들었다.나름 잘 자고 잘 깨서 운동을 하러 갔다. 먼저 몸풀기로 마이 마운틴을 수행했다.20% 기울기, 4km/h의 속력으로 6분간 수행했다.무난하게 편하게 걸었다. 오늘은 가슴, 등을 운동하는데 벤치 프레스로 운동을 시작했다.1 세트는 워밍 업으로 빈 봉으로 살살 천천히 운동하면서 자극이 잘 오는지 확인했다.오늘은 평소보다 잘 안오는 것 같아서 본 세트도 그렇겠구나 싶었다.2 - 7 세트는 40 ~ 50kg으로 중량을 증량 및 감량해 가면서 운동을 수행했다.그래도 저번보다는 횟수가 조금 늘었다. 다음은 인클라인 체스트 프레스를 수행했다.1 세트는 35kg으로 시작해서 40..

먼저 캐릭터를 만들었다.딱히 예쁘게 만들기는 힘들었다. 어느 섬의 탑으로 가서 문제를 해결해야 한다. 난파돼서 일단은 안쪽으로 이동하는데 이상한 몬스터들이 있었다. 나쁜 친구들이 위에도 붙어있었다. 많은 친구들을 감당하지 못하고 쓰러지는데 알 수 없는 사람들이 나타나 구해주었다. 사령관 포드라는 사람을 만났다. 이야기를 하다가 보면 선택지들이 나타나곤 했다. 예기치 않은 손님으로 잘 지내기 위해서 사람들을 도와주기로 했다.지하 1층에 반응로를 켜서 전기가 돌 수 있도록 해야 한다고 한다. 지하 1층에서 만난 친구가 무기를 줬다. 처음 직업은 사냥꾼, 전직 신도, 호전가 3개 중에 선택할 수 있다.딱히 직업이 정해지는 것은 아니고 해당 직업에 따른 다른 장비들을 받을 수 있고,받지 못한 장비들은 나중에 살..

갑자기 오른 팔꿈치 안쪽에 피멍이 들어서 며칠 쉬다가 괜찮아졌다.어제는 상당히 일찍 잠들었는데 중간에 시끄러웠는지 한 번 깨고 조금 뒤척이다가 다시 잠들었다.제법 많이 잤더니 아침에 일찍 일어나서 영어 공부 좀 하다가 평소보다 10분 정도 일찍 운동하러 갔다. 먼저 마이 마운틴으로 몸을 풀었다.20% 기울기, 4km/h의 속력으로 6분간 수행했다.오랜만이라 그런가 심박수가 제법 올라갔다. 오늘은 하체, 어깨 운동하는 날로 레그 익스텐션으로 운동을 시작했다.1 세트는 워밍 업으로 30kg으로 12회 수행했다.워밍 업을 수행하는데도 생각보다 자극이 제법 오는 느낌이었다.본 세트는 55 ~ 60kg으로 최대 12회를 목표로 수행했다.상당히 힘들어서 조금씩 쉬어가면서 수행했다. 다음은 레그 컬을 수행했다.1 세..

적당히 이른 시간에 잠들기는 했는데 새벽에 시끄러워서 깨고 제법 뒤척이다가 겨우 다시 잠들었다.아침에 일어나기 힘들어서 엎드려 있다가 정신을 차리고 운동을 하러 갔다. 먼저 몸풀기로 마이 마운틴을 수행했다.20% 기울기, 4km/h의 속력으로 6분간 수행했다.딱히 힘들게 느껴지진 않았는데 심박수는 제법 올라갔다. 먼저 자리가 비어 있는 시티드 로우 머신으로 운동을 시작했다.케이블 시티드 로우가 하부 광배근 자극에 좋기는 한데 허리에 부담이 되는 것 같아서 시티드 로우 머신을 사용했다.20kg으로 워밍 업을 수행하고, 40 ~ 45kg으로 5개 세트를 수행했다.하부 광배근 자극이 아쉽기는 했지만 그런대로 잘 수행했다. 다음은 랫 풀 다운을 수행했다.랫 풀 다운도 25kg으로 워밍 업을 1개 세트 수행하고,..

한동안 유레카 미뇽 스페셜리타랑 마그니피코, 밤비노 플러스의 가격을 계속 살펴보고 있었다.그런데 지인이 브레빌 BES878을 질러서 쓰고 있는데 커피 맛이 너무 좋다는 소리를 들었다.나도 참기 힘든 지르고 싶은 마음이 올라와서 더 가열차게 가격을 확인해보고 있었다.그러다 커피 관련해서 이것저것 살펴보다가 커피갤에 말코닉 홈 지름과 관련된 글들이 올라오는 것을 보았다.조금 살펴보니 말코닉 홈 X54 할인 행사를 하고 있어서 체감 55만 원 대에 구매가 가능하였다. 커피 그라인더, 원두분쇄기, 말코닉, x54, 로스팅기계, 말코닉 그라인더,말코닉그라인더,말코닉x54,커피그라인더, 그라인더,로스팅,커피글라인더,커피로스팅,로스터기,원두가는기계 : 코디아 (naver.com) 커피 그라인더, 원두분쇄기, 말코닉,..

시내 나온 김에 맛있는 커피도 마시러 가보자 싶어서 블랙로드커피를 향했다.커피 관련해서 이것저것 찾아보다 보니 추천 카페들도 보게 되어서 알게 되었다. <iframe mapdata="addr=%EB%8C%80%EA%B5%AC%20%EC%A4%91%EA%B5%AC%20%EB%B4%89%EC%82%B0%EB%8F%99%20135-14%202%EC%B8%B5&addtype=1&confirmid=1493544683&docid=&idx=1&ifrH=362px&ifrW=490px&mapHeight=362&mapInfo=%7B%22version%22%3..

척추기립근하고 삼두근에 약간의 통증이 있어서 며칠 운동을 쉬었다.어제는 조금 늦게 잠들어서 아침에 조금 늦게 일어나서 운동을 하러 갔다. 먼저 몸풀기로 마이 마운틴을 수행했다.20% 기울기, 4km/h의 속력으로 6분간 수행했다.연휴 내내 누워있어서 그런가 좀 더 힘들었던 것 같다. 오늘은 레그 익스텐션으로 운동을 시작했다.1 세트는 워밍 업으로 30kg으로 12회를 수행했다.본 세트는 55 ~ 60kg으로 5개 세트를 수행했다.초반에는 허벅지 중간의 바깥쪽에 자극이 오는 것 같았고,중반 이후에는 무릎 쪽에 자극이 오는 것 같았다.힘들어서 중간중간 쉬어가면서 저번과 동일한 세트를 수행한 것에 의의를 두었다. 다음은 레그 컬을 수행했다.레그 컬도 워밍 업 25kg으로 시작했다.본 세트는 45 ~ 55kg으..

시내에 볼 일이 있어서 가는 김에 만두 생각이 나서 태산만두를 방문했다. <iframe mapdata="addr=%EB%8C%80%EA%B5%AC%20%EC%A4%91%EA%B5%AC%20%EB%8D%95%EC%82%B0%EB%8F%99%20124-10%201%EC%B8%B5&addtype=1&confirmid=930928466&docid=&idx=1&ifrH=362px&ifrW=490px&mapHeight=362&mapInfo=%7B%22version%22%3A2%2C%22mapWidth%22%3A490%2C%22mapHeight%22%3A362%2C%22mapCenterX%22%3A8599..

어제는 일찍 잠자리에 눕기는 했는데 한참을 뒤척이면서 잠들지 못하고 1시 넘어서 겨우 잠들었다.그래서 알림 시계는 조금 늦게 맞춰놨는데 또 일어나기는 평소 일어나는 시간에 일어났다.조금 엎드려 있다가 정신을 차리고 영어 공부를 하고 운동을 하러 갔다. 먼저 몸풀기로 마이 마운틴을 수행했다.20% 기울기, 4km/h의 속력으로 6분간 수행했다.적당했다. 몸을 풀고 나서 보니 벤치 프레스가 비어 있어서 바로 하러 갔다.1 세트는 워밍 업으로 20kg 빈 봉으로 천천히 근육을 늘려가면서 가동 범위를 확인했다.2 세트부터는 40kg으로 시작하는데 대흉근 안쪽에 자극이 잘 왔다.다만 왼쪽 삼두근에 약간의 통증이 있어서 천천히 살살 운동을 수행했다.4개 세트 정도를 수행하는데 삼두근에 통증이 있어서 조금 그랬다.그..

어제 조금 일찍 잠들어서 그런가 평소보다 1시간 일찍 깼다.너무 이른 시간이라 운동을 갈 수도 없어서 좀 더 자다가 일어났다.일어나서 말해보카 하루치를 공부하고 준비해서 운동하러 갔다. 먼저 몸풀기로 마이 마운틴을 수행했다.20% 기울기, 4km/h의 속력으로 6분간 수행했다. 다음은 근력 운동 순서로 레그 익스텐션을 수행했다.1 세트는 워밍 업으로 30kg으로 12회를 천천히 수행했다.워밍 업을 할 때는 허벅지 바깥쪽에 위쪽까지 자극이 잘 오는 게 느껴졌다.2 세트부터는 본 세트로 55 ~ 60kg으로 수행하는데워밍 업 때보다는 무릎 쪽에 자극이 집중되서 조금 아쉬웠다.그래도 저번과 동일한 볼륨을 수행했다. 다음은 라잉 레그 컬을 수행했다.레그 컬도 1 세트는 워밍 업으로 25kg으로 12회를 수행했다..