나의기록일지

어제는 조금 놀다가 늦게 잠들었다.중간에 두어 번 깨기도 해서 아침에 일어나기 힘들었다.느지막이 깨고 나서도 멍하게 좀 더 누워있다가 운동을 하러 갔다. 오늘은 좀 늦게 도착해서 유산소 없이 바로 근력 운동을 시작했다.먼저 레그 익스텐션을 수행했다.1 세트는 워밍 업으로 30kg, 12회 수행했다.본 세트는 55 ~ 65kg으로 9 ~ 12회 수행했다.대퇴근 앞쪽에 자극이 집중되고 바깥쪽에 적당히 약하게 자극이 오는 것 같았다. 다음은 라잉 레그 컬을 수행했다.오늘은 헬스장에 오는 길에서부터 햄스트링에 근육통이 있어서 조금 불안했다.1 세트는 25kg으로 12회 수행하는데 벌써부터 햄스트링에 자극이 잘 왔다.본 세트는 50 ~ 55kg으로 8 ~ 12회 수행했다.묵직하게 오는 근육통과 자극을 느끼면서 운..

한동안 태국, 베트남 식당을 많이 다녔다.이번에는 양식류를 먹어보자 싶어서 캐치테이블을 찾아봤다.전에 가려고 했던 곳을 가려다가 취소하고 조금 핫해 보이는 피키 차일드 다이닝을 예약했다.  전에 방문했던 블랙로드 커피 근처에 위치해있었다. 예약한 시간에 식당을 방문했다. 예약한 테이블에 환영 카드가 있었다.나의 이름과 함께 담당 서버의 이름도 적혀있었다. 오픈 주방으로 바로 앞에 테이블에 예약이 되어 있었다. 음료와 술 메뉴도 따로 있었는데 따로 주문은 안 했다.음료 메뉴판 찍는 건 까먹었다. 시그니쳐 메뉴인 고등어 파스타 사진이 있었다. 주문을 하고 먼저 식전 빵이 나왔다.주문하고 바로 구우셔서 바삭하고 따끈한 빵이 나왔다.소금 간이 조금 되어있는지 조금 짭조름한 맛이 났다. 아마 화장실인 것 같은 곳..

어제는 적당히 일찍 눕기는 했는데 생각보다 쉬이 잠들지 못했다.제법 뒤척이다가 살짝 깼다가 하면서 잠들었다.아침에 알람을 듣고 일찍 깨기는 했는데 바로 일어나지는 못하고 어영부영 좀 쉬다가 운동을 하러 갔다. 먼저 몸풀기로 마이 마운틴을 수행했다.20% 기울기, 4km/h의 속력으로 6분간 수행했다. 오늘은 케이블 시티드 로우로 운동을 시작했다.1 세트는 워밍 업으로 25kg, 12회 수행했다.본 세트는 50 ~ 55kg으로 9 ~ 12회 수행했다.적당히 무난하게 자극이 오면서 운동을 수행한 것 같다. 다음은 랫 풀 다운을 수행했다.1 세트는 25kg, 12회로 워밍 업을 수행했다.본 세트는 45 ~ 50kg으로 9 ~ 12회 수행했다.앞에서 시티드 로우에서 힘이 많이 빠져서 그런 건지 생각보다 더 힘이..

지난주에는 잠을 제대로 못 자는 날이 많아서 운동을 가지 못했다.주말에는 볼 일이 있었다.아무튼 오늘은 아침에 여유가 있어서 평소보다 조금 늦게 일어나긴 했지만 운동을 하러 갔다. 먼저 몸풀기로 마이 마운틴을 수행했다.20% 기울기, 4km/h의 속력으로 6분간 수행했다.일주일 만이라 그런가 심박수가 조금 더 올랐다. 오늘은 하체, 어깨 운동 하는 날로 먼저 레그 익스텐션으로 운동을 시작했다.1 세트는 워밍 업으로 30kg으로 12회 수행했다.본 세트는 55 ~ 65kg으로 8 ~ 12회 수행했다.무난하게 앞쪽과 바깥쪽 대퇴근에 자극이 왔다. 다음은 라잉 레그 컬을 수행했다.워밍 업으로 25kg으로 12회 수행했다.오늘은 발목 패드 위치가 조금 이상하게 조절해 봤는데 결국 원래대로 돌아왔다.좀 더 길게 ..

어제는 일찍 눕기는 했는데 쉬이 잠들지 못해서 1시간 이상 뒤척이다가 겨우 잠들었다.또 새벽에 두어 번 깨서 뒤척였다.그래도 아침에 잘 깨기는 잘 깨서 운동을 하러 갔다. 먼저 몸풀기로 마이 마운틴을 수행했다.20% 기울기, 4km/h의 속력으로 6분간 수행했다.그냥 저녕 잘 걸었다. 오늘은 등 운동인 케이블 시티드 로우로 운동을 시작했다.1 세트는 25kg으로 12회 워밍 업을 수행했다.본 세트는 50 ~ 55kg으로 8 ~ 12회 수행했다.저번처럼 탄력 있고 부드럽게는 아니었지만 나름 잘 됐다. 다음은 랫 풀 다운을 수행했다.1 세트는 25kg으로 12회 워밍 업을 수행했다.본 세트는 45 ~ 50kg으로 8 ~ 12회 수행했다.4 세트부터는 조금 힘이 빠졌는지 가동 범위가 조금 줄어서 아쉬웠다.5 ..

어제 일찍 눕기는 했는데 생각보다 잠이 잘 안 와서 조금 뒤척였다.자는 도중에도 조금씩 깨면서 뒤척여서 조금 힘들었다.아침에 일찍 깨기는 했는데 깊이 못 자서 그런 건지 움직이기가 힘들었다.무거운 몸을 겨우 이끌고 일어나서 운동을 하러 갔다.제법 늦게 움직이기 시작해서 오늘은 유산소는 패스하고 근력 운동만 수행했다. 먼저 레그 익스텐션을 수행했다.1 세트는 워밍 업으로 30kg으로 12회 수행했다.본 세트는 55 ~ 65kg으로 8 ~ 12회 수행했다.앞쪽 대퇴근과 바깥쪽에 자극이 많이 왔다.4 세트에서 65kg으로 수행하는데 생각보다 할만했다.다시 또 꾸준히 수행해보자. 다음은 라잉 레그 컬을 수행했다.1 세트는 25kg으로 12회로 워밍 업을 수행했다.본 세트는 50 ~ 55kg으로 8 ~ 12회 수..

대구카페쇼를 엑스코에서 한다길래 미리 등록을 하고 다녀왔다. 대구카페쇼 관람 안내 (anyfree.co.kr) 대구카페쇼 관람 안내[전시] 5월 세텍 개최 취소 알림톡 긴급 검수 요청cafeshow.anyfree.co.kr 슈퍼얼리버드로 사전등록하여 무료로 다녀왔다. 작년에 다녀왔던 커피 박람회에 비해 규모가 작아서 아쉬웠다. 출입구 바로 앞에는 상업용 에스프레소 머신들이 있었다. 먼저 오른쪽으로 돌면서 살펴봤다.블렌드 티와 다양한 종류의 밀크 티 백이 있었다.도밍고 꿀 홍차로 가끔씩 밀크티를 내려 먹어서 살짝 혹했다. 맛있어 보이는 쿠키들이 있었는데 요즘 탄수화물을 너무 많이 먹어서 참았다.맛있겠다. 가배공방.하와이 코나, 파나마 게이샤 커피 전문이라는 류영민 커피연구소가 있었다.오래되어 보이는 그라인..

어젯밤에는 중간중간 제법 뒤척이는 시간이 있었다.그래도 아침에 알람 소리에 바로 깨서 정신을 차리고 운동을 하러 갔다. 먼저 몸풀기로 마이 마운틴을 수행했다.20% 기울기, 4km/h의 속력으로 6분간 수행했다.편안했다. 오늘은 가슴, 등 운동을 하는데 케이블 시티드 로우로 시작했다.1 세트는 25kg으로 12회 워밍 업을 하고,본 세트는 50 ~ 55kg으로 9 ~ 12회 수행했다.무난하게 수행했던 것 같다.하부 광배근까지 자극이 오는 것 같지는 않아서 조금 아쉬워던 듯. 다음은 랫 풀 다운을 수행했다.1 세트는 25kg으로 12회 수행하고,본 세트는 45 ~ 50kg으로 9 ~ 12회 수행했다.오늘은 초반 세트에서 증량하고 후반에 낮은 중량으로 수행했는데 볼륨이 좀 더 늘은 것 같다.오늘은 팔 힘이 ..

일도 좀 있고, 잠도 잘 못 자서 쉬다가 오랜만에 운동을 하러 갔다.이제는 운동을 안 하면 몸이 뻐근하고, 운동을 하면 좀 더 개운한 느낌이 있는 것 같다.오늘은 좀 여유가 있어서 일찍 깨고 좀 더 쉬다가 운동을 하러 갔다. 먼저 몸풀기로 마이 마운틴을 수행했다.20% 기울기, 4km/h의 속력으로 6분간 수행했다.무난하게 수행한 듯. 먼저 레그 익스텐션으로 운동을 시작했다.1 세트는 30kg으로 12회 워밍 업을 수행했다.본 세트는 55 ~ 60kg으로 9 ~ 12회 수행했다.전체적으로 지난 번보다 횟수가 증가했다.오늘은 앞쪽에서 안쪽과 바깥쪽 허벅지가 같이 자극이 왔다.좀 더 대퇴근 전체적으로 자극이 오면 좋겠다.다음에는 65kg으로 올려볼까 고민된다. 다음은 라잉 레그 컬을 수행했다.1 세트는 25..

요 며칠 일이 많기도 하고, 잠도 제대로 못 자서 운동을 할 수 없었다.그래도 일주일에 두 번은 하자 싶어서 어제는 좀 더 신경 써서 잠들려고 노력했다.조금 뒤척이기는 했는데 그래도 나름 잘 자고 일찍 일어나서 운동을 하러 갔다. 먼저 몸풀기로 마이 마운틴을 수행했다.20% 기울기, 4km/h의 속력으로 6분간 수행했다.무난하게 걸었고 심박수도 많이 오르지 않았다. 오늘은 상체 운동을 위주로 하는데 랫 풀 다운으로 운동을 시작했다.등 운동 머신이 많지 않아서 최근에 기다릴 때가 제법 있어서 먼저 수행했다.1 세트는 25kg으로 12회 워밍 업을 수행했다.본 세트는 40 ~ 50kg으로 9 ~ 12회 수행했다.무난하게 수행하는데 오늘은 후반에도 가동 범위가 줄어들지 않고 끝까지 당길 수 있었다.지치지 않은..