나의기록일지

화요일에 잠을 제대로 못 자는 바람에 운동을 쉬었다. 때문에 루틴이 밀려서 오늘 상체를 운동하러 갔다. 등 운동을 보통 먼저 하는데, 오늘은 등 운동을 오래 할 것 같은 사람이 자리 잡고 있어서 가슴 운동을 먼저 하러 갔다. 살짝 가볍게 20kg으로 1 세트를 수행하고, 2 세트부터는 25kg으로 수행했다. 4 세트까지 수행하고도 더 할 수 있을 것 같아서 마지막 5 세트도 25kg으로 수행했다. 다음에는 5개 세트를 모두 25kg으로 수행해봐야겠다. 다음은 체스트 프레스를 수행했다. 30kg으로 5개 세트 12회씩 수행했다. 이제 증량해도 될 것 같아서 다음에는 5kg 증량해서 35kg으로 3개 세트, 30kg으로 2개 세트를 수행해야겠다. 가슴 운동 마지막으로 플라이를 수행했다. 1 세트부터 30kg..

바르셀로나 밀랍인형 박물관이 있다고 해서 가보기로 했다. 구엘 저택을 관람하고 밀랍인형 박물관으로 걸어갔다. 가는 길에 보니 골목길 안쪽에 광장이 있길래 가보았다. 특이하게 광장에 야자수도 있었다. 멀리 건물 안쪽에 화려한 샹들리에가 있어서 찍어보았다. 저 멀리 콜럼버스 기념비가 보였다. 바르셀로나 밀랍인형 박물관 입구다. 티켓은 아래 사이트에서 미리 구매를하고 바로 입장했다. Visit options (museocerabcn.com) Visit options Would you like to visit the museum with your partner or family? Perhaps celebrate your birthday or a private event? Here we will inform yo..

어젯밤에는 제법 피곤해서 오늘 일찍 일어날 수 있을까 걱정했었다. 중간에 4시쯤 잠깐 깬 것 치고는 알람 울리기 전에 깨서 좀 더 누워있다가 운동을 하러 갔다. 중간에 하루 쉬어서 루틴 순서가 좀 바뀐 느낌이 들게 상체 운동 다음 날 하체 운동을 하게 되었다. 가장 먼저 레그 프레스를 수행했다. 90kg으로 몸 풀 듯이 시작해서 오늘은 점점 무게를 증량해 봤다. 112.5kg까지는 12회를 수행할 수 있었고, 120kg은 10회, 8회를 수행할 수 있었다. 120kg, 12회를 목표로 열심히 운동해야겠다. 다음은 레그 익스텐션으로 45kg으로 시작했다. 지난 운동 때 45kg으로 12회씩 5회를 수행했었어서 이번에는 증량해 보았다. 2 세트부터 50kg으로 수행했는데 12회를 다 할 수는 없어서 11회,..

어제는 잠을 몇 시간 못 자서 운동을 쉬었다. 오늘은 그런대로 잘 자서 운동을 하러 갔다. 오늘은 상체 루틴을 했다. 보통은 랫 풀 다운으로 시작했는데 오늘은 하시는 분이 계셔서 자리가 남아있는 케이블 시티드 로우를 수행했다. 1 세트는 30kg으로 시작했는데 생각보다 무난한 느낌이 들었다. 그래서 2 - 4 세트는 증량해서 35kg으로 수행했는데 무난하게 무게감과 자극을 느낄 수 있었다. 마지막은 힘이 좀 빠진 것 같아서 30kg으로 감량해서 12회 수행하고 마무리했다. 다음은 랫 풀 다운을 수행했다. 시티드 로우로 몸을 푼 느낌이라 랫 풀다운을 35kg으로 시작했다. 2 세트까지는 12회를 수행하고 3 - 4 세트는 실패지점까지 수행했다. 마지막 5 세트는 30kg으로 12회를 수행하고 마무리했다. ..

이튿날 일정은 구엘 저택을 방문하기로 했다. 미리 아래 사이트에서 예매를 해놓았다. https://entrades.palauguell.cat/muslinkIII/venda/index.jsp?lang=1&nom_cache=PALAU&property=PALAU#close https://entrades.palauguell.cat/muslinkIII/venda/index.jsp?lang=1&nom_cache=PALAU&property=PALAU#close Text Informatiu Les activitats de mitges portes obertes seràn gratuïtes només per el matí. El preu de les activitats a partir de les 15:00h per e..

지난 주말은 정말 아무것도 안 하고 가만히 있었다. 그런 것에 비해서 오늘 아침에 햄스트링 쪽에 근육통이 있었다. 너무 무리하지 말고 적당히 운동하자는 생각을 운동을 시작했다. 첫 운동은 레그 프레스를 수행했다. 첫 세트는 90kg으로 수행하고 2 세트부터는 증량해서 97.5kg으로 수행했다. 지난번에 수행할 때 햄스트링 쪽에 자극이 많이 가서 오늘은 발 위치를 조금 아래로 옮겨서 대퇴근에 자극이 올 수 있도록 운동을 수행했다. 발 위치를 변경하고 운동하니 할만해서 5 세트까지 97.5kg으로 수행하고 운동을 마무리했다. 다음은 레그 익스텐션을 수행했다. 무게는 지난 번과 동일하게 45kg으로 5개 세트를 수행했다. 오늘은 대퇴근에 자극을 집중해서 레그 프레스를 수행해서 그런가 힘이 많이 들었다. 그래서..

카사 바트요를 관람하고 숙소에서 적당히 쉬다가 저녁을 먹으러 나왔다. 어디 갈까 고민하면서 검색하다 보니 비니투스가 나름 유명한 것 같아서 가보았다. HTML 삽입 미리보기할 수 없는 소스 줄 서서 기다리는 사람들이 있었는데 운 좋게 금방 금방 들어가시고 바 자리에 1인석이 있어서 거의 바로 들어가게 되었다. 랍스터 볶음밥이 제일 유명한 것 같았는데 화요일, 목요일, 토요일에 주문할 수 있는 메뉴였다. 사람들이 북적북적했고 자리가 생각보다 좁았다. 다양한 요리들이 조리되어 있거나 잘 준비되어 있었다. 조금 짜긴 했는데 상그리아랑 같이 먹기 좋았다. 기본적으로 맛은 있었다. 상그리아는 0.5L, 1L 단위로만 주문이 가능했다. 피곤한 데다 술을 잘 못하는 입장에서는 한 잔만 먹고 싶었는데 어쩔 수 없이 작..

카사 바트요 입장권은 아래 사이트에서 구매할 수 있다. Casa Batlló Blue의 티켓 구매 | 클로 리안 (casabatllo.es) Casa Batlló, gestión integral de venta de entradas tickets.casabatllo.es 카사 밀라를 관람하고 바로 카사 바트요로 이동했다. 부드러운 곡률을 가진 외벽에 푸른색 계열의 색으로 아주 예쁜 건물이었다. 첫 계단에도 푸른색 계열의 예쁜 타일로 벽을 꾸며놓았다. 화병 일려나...? 올라가는 계단도 출렁거리는 물결 모양의 나무를 사용해서 만들었다. 창문도 특이하고, 천장도 평평하지 않고, 구불구불하게 만들어 놓았다. 사진 상으로는 잘 안보이긴 하네. 건물 안쪽 비어있는 공간에 푸른색의 평평한 타일과 입체적인 타일로 꾸..

어제는 운동의 후유증인지 너무나도 피곤해서 오늘 일어날 수 있을지 걱정이 됐다. 중간에 한 번 깨긴 했는데 그런대로 잘 일어나서 운동을 하러 갔다. 오늘은 상체 하는 날로 랫 풀 다운으로 시작했다. 30kg으로 시작했는데 14회를 할 정도로 많이 힘들게 느껴지지 않았다. 2 ~ 4 세트는 35kg으로 증량해서 실패지점까지 수행했다. 5 세트는 35kg으로 8회 이상 못할 것 같아서 30kg으로 감량해서 12회를 수행하고 마무리했다. 다음은 케이블 시티드 로우를 수행했다. 이것도 30kg으로 시작했는데 그냥 저냥 적당히 무게감과 자극을 느낄 수 있었는데 조금 아쉬웠다. 2 세트는 증량해서 35kg으로 수행했는데 등에 자극이 오는 것보다 상체 전체로 용써서 당기는 느낌이라 1개 세트만 수행하고 나머지는 30..

어제 하루 쉬긴 했지만 여전히 회복이 덜 된 상태로 운동을 하러 갔다. 근육통이 상당히 있어서 적당히 할 수 있을 정도로만 운동을 해야겠다고 생각했다. 첫 운동은 레그 프레스를 수행했다. 90 ~ 97kg이 적당했던 것 같아서 첫 2세트는 90kg으로 시작했다. 지난번에 하체 운동의 후유증으로 햄스트링에 근육통이 있어서 그런가 레그 프레스를 하는데 햄스트링 자극이 대부분을 차지했다. 97.5kg으로 2 세트를 하고 나니 힘이 많이 빠져서 90kg으로 마지막 세트를 수행하고 마무리했다. 다음은 레그 익스텐션을 수행했다. 45kg이 적당히 힘들었어서 45kg으로 5개 세트를 수행했다. 조금 더 증량이 가능할 것도 같긴 한데 일단은 원래의 컨디션을 되찾기 위해서 무리하지 않고 운동을 했다. 다음은 하체 마지막..