나의기록일지

적당히 조금 뒤척이면서 그런대로 잘 잤던 것 같다. 운동하러 가기 전에 물을 마셨어야 했는데 생각만 하고 까먹어서 헬스장에서 파워에이디를 먼저 마시고 스트레칭을 했다. 오늘 시작 운동은 레그 프레스다. 75kg, 105kg, 127.5kg으로 증량해가면서 워밍 업을 수행했다. 사실 127.5kg도 본 세트 느낌이긴 하다. 아무튼 4 세트부터 135kg, 142.5kg으로 증량해서 운동을 수행했다. 오늘은 127.5kg부터 약간 무거운 느낌이 들긴 했는데 142.5kg으로도 나름 수행할 수 있었다. 5 - 7 세트를 142.5kg으로 11회씩 수행하고 마지막 8 세트는 9회를 수행하고 마무리했다. 지난번보다 조금 횟수가 줄긴 했지만 힘들었다. 다음은 레그 익스텐션을 수행했다. 1 세트는 50kg으로 12회..

어제는 적당히 일찍 누워서 적당히 잘 잠들긴 했다. 하! 지! 만! 4시에 깨버려서 상당히 오래 뒤척이다가 겨우 다시 잠들었다. 제법 정신없는 상태로 일어나서 정신을 차리고 운동을 하러 갔다. 오늘 운동 시작은 레그 프레스로 시작했다. 1 - 2 세트는 75kg, 105kg으로 워밍 업을 수행하고, 3 세트부터 제대로 수행하기 시작했다. 3 세트는 127.5kg, 4 세트는 135kg으로 12회씩 수행했다. 오늘은 135kg으로도 12회가 그리 힘들게 느껴지지 않아서 5 세트부터는 142.5kg으로 증량했다. 5 세트부터 142.5kg으로 최대 12회 또는 실패지점까지 수행하려고 했다. 7 세트까지 12회를 수행하고 마지막 8 세트에 8회를 수행하고 마무리했다. 다음은 레그 익스텐션을 수행했다. 무난하게..

어제 그런대로 일찍 눕기는 했는데 중간에 자꾸 깨서 계속 뒤척이면서 자서 아침에 상당히 일어나기 힘들었다. 좀 더 누워있다가 정신을 차리고 운동을 하러 갔다. 오늘도 레그 프레스로 운동을 시작했다. 1 세트는 75kg, 2 세트는 105kg으로 워밍 업을 했다. 3 세트는 127.5kg으로 수행하는데 생각보다 더 무겁게 느껴졌던 것 같다. 상당히 걱정이 되는 마음으로 4 - 6 세트는 135kg으로 운동을 수행하였다. 마지막은 120kg으로 10회 수행하고 마무리했다. 오늘은 허벅지 앞보다 뒤쪽에 더 자극이 많이 오는 날이었다. 다음은 레그 익스텐션을 수행했다. 1 세트는 50kg으로 시작했는데 생각보다 더 힘들게 느껴졌다. 컨디션이 약간 떨어진 모양인 듯했다. 2 - 4 세트는 55kg으로 10회, 9..

어젯밤에도 제대로 잠들지 못하고 상당히 뒤척이다가 겨우 잠들었다. 아침에 겨우 일어나긴 했는데 바로 못 깨고 다시 1시간가량 잠들었다가 다시 일어나서 운동을 하러 갔다. 오늘 하체 루틴을 레그 프레스로 시작했다. 1, 2 세트는 워밍 업으로 75kg, 105kg으로 12회씩 수행했다. 3 세트부터 본 세트로 127.5kg을 12회 수행했다. 오늘은 생각보다 조금 무겁게 느껴져서 약간 걱정이 되었다. 4 - 6 세트는 135kg으로 증량해서 12회, 12회, 10회를 수행했다. 확실히 앞에서 약간 힘든 느낌이 들어서 그런가 6 세트에서 지난번보다 횟수가 1회 줄었다. 마지막은 너무 무리하지 않게 15kg 감량해서 120kg으로 실패 지점 8회까지 수행하고 마무리했다. 레그 프레스 옆에 레그 익스텐션과 레그..

어제는 예비군이라 운동을 쉬고 오늘 운동을 하러 갔다. 어젯밤에는 제법 피곤하긴 했는데 일어나니 그런대로 괜찮았다. 오늘은 하체 루틴으로 레그 프레스로 운동을 시작했다. 1 - 3 세트는 워밍 업으로 60kg, 82.5kg, 112.5kg으로 가볍게 12회씩 수행을 했다. 3 세트는 127.5kg으로 제법 무겁게 느껴졌다. 일주일 만에 하체 운동을 해서 그런가 135kg은 상당히 무겁게 느껴졌다. 5 - 8 세트를 135kg으로 수행했는데 5, 6 세트는 12회, 7세트는 11회를 수행했다. 8 세트는 힘이 확 빠지면서 4회만 수행했다. 마지막으로 남은 힘을 다 써보자 싶어서 120kg으로 수행했는데 2회를 수행하고 나니 도저히 밀 수가 없었다. 7 세트에서 거의 모든 힘을 다 쓴 것 같은 느낌이 들었다..

적당한 시간에 누웠는데 잠이 잘 안 와서 한참 뒤척였다. 잠들고도 중간에 자꾸 깨서 상당히 힘든 밤이었다. 알람을 몇 번 더 듣고 겨우 일어나서 준비해서 운동을 하러 갔다. 오늘은 하체 하는 날로 스트레칭을 하고 레그 프레스를 시작했다. 오늘은 웜 업을 제대로 하자 싶어서 각을 잡고 워밍 업을 했다. 1 세트는 82.5kg, 2 세트는 112.5kg으로 12회씩 푸근하게 워밍 업을 수행했다. 3 세트는 127.5kg으로 증량해서 수행하고, 4 - 6 세트는 135kg으로 수행했다. 5 세트까지는 12회씩 수행할 수 있었고, 6 세트는 9회까지 수행했다. 마지막 7 세트는 120kg으로 감량해서 12회를 수행하고 마무리했다. 오늘은 다리 전체적으로 자극이 와서 아주 좋았다. 다음은 레그 익스텐션을 수행했다..

어제는 컨디션이 안 좋아서 운동을 쉬고 오늘은 조금 늦게 일어나서 운동을 하러 갔다. 오늘도 유산소를 스트레칭 느낌으로 몸을 데우기 위해 수행했다. 오늘은 15% 기울기에 5km/h 속력으로 마이 마운틴을 수행했다. 3분가량 5km/h로 빠르게 걸으면서 심박수를 제법 올리고 나머지 2 분은 4km/h로 속력을 낮춰서 걷고 마무리했다. 오늘은 하체 루틴을 하는데 레그 프레스를 먼저 하시는 분이 있어서 레그 익스텐션을 먼저 수행했다. 1 세트는 50kg으로, 2 세트는 55kg으로 수행했다. 제법 힘든 느낌이 나긴 했는데 그래도 좀 더 해보자 싶어서 3 세트도 60kg으로 증량해 보았다. 60kg은 확실히 힘든 느낌이 나서 겨우겨우 수행하고 나머지 4, 5 세트는 55kg으로 감량해서 수행하고 마무리했다. ..

어제 적당한 시간에 누웠는데 잠이 잘 안 와서 한참 뒤척이다가 겨우 잠들었다. 중간중간 계속 깼다 잠들었다 해서 아침에 일어나기가 상당히 힘들었다. 잠을 잘 못 자서 운동을 갈까 말까 고민하다가 시간이 좀 지나니 컨디션이 올라오는 것 같아서 운동을 하러 갔다. 오늘은 하체 루틴 하는 날로 레그 프레스로 시작했다. 1 세트는 120kg으로 시작해서 2, 3 세트로 가면서 점점 증량했다. 2 세트는 127.5kg으로 12회를 수행할 수 있었는데, 3 세트는 135kg으로 9회밖에 수행할 수 없었다. 지난번에는 11회 정도 수행했었는데 도저히 더 할 수 없는 상태라 아쉬웠다. 4 세트도 135kg으로 9회를 수행하고 마무리 5 세트는 127.5kg으로 10회를 수행했다. 후반부로 갈수록 대퇴근에는 힘이 안 들..

밤에 상당히 더워서 중간에 계속 깨면서 뒤척인다고 잠을 제대로 못 잤다. 아침에 겨우 일어나서 정신을 차리는데 시간이 제법 걸렸다. 그래도 운동을 가자 싶어서 준비해서 출발했다. 오늘은 하체 루틴으로 레그 프레스로 시작했다. 75kg으로 가동 범위를 확인하고 1 세트는 120kg으로 수행했다. 가볍게 수행하고 2 세트는 127.5kg으로 증량했다. 커뮤니티 글에 실패를 하지 않는 세트는 횟수로 세지 않는다는 글을 보고 뭔가 불타올라서 3 세트도 증량해서 135kg으로 수행했다. 135kg이라 제법 힘들긴 했는데 그래도 못 할 정도는 아니라서 수행해 보고 4 세트도 동일한 무게로 9회를 수행했다. 이제 제법 지친 느낌이라 5 세트는 127.5kg으로 감량해서 수행하고 마무리했다. 다음은 레그 익스텐션으로 ..

어제 평소보다 한 시간 늦게 잤더니 아침에 한 시간 늦게 깨서 일어났다. 누워서 좀 쉬다가 설렁설렁 준비해서 운동을 하러 갔다. 오늘은 하체로 레그 프레스로 시작했다. 75kg으로 가동 범위를 확인해보고 1 세트는 120kg으로 시작했다. 2 - 5 세트는 127.5kg으로 12회씩 수행했다. 한 번에 연달아하지는 못했지만 그래도 조금씩 쉬어가면서 12회씩 수행했다. 오늘은 운동을 수행하는데 머신에 달린 줄이 어디에 긁히는지 느낌이 평소랑 좀 달랐다. 다음은 레그 컬을 수행했다. 1 세트는 40kg으로 수행하고 2 - 4 세트는 45kg으로 수행했다. 레그 프레스 볼륨이 조금 늘어서 그런가 레그 컬이 생각보다 더 힘들게 느껴졌다. 4 세트는 8회를 수행하고, 5 세트는 40kg으로 10회를 수행하고 마무..