나의기록일지

너무 바빠서 2주 쉬고, 무리하면서 일을 했더니 감기 몸살이 걸려서 1주를 또 쉬었다. 지난 주말에는 그래도 체력이 조금 올라온 느낌이 들긴 했는데 쉬는 김에 푹 쉬자 싶어서 마저 쉬고 오늘 운동하러 갔다. 운동할 때는 슈퍼세트로 설정되어서 잘 운동했는데 정작 저장은 슈퍼세트로 되지 않았다. 다시 플릭을 켜서 보니 슈퍼세트가 해제되어 있어서 다시 설정하였다. 오랜만에 운동하는 거라 제대로 할 수 있을까 의문이 들었는데 그래도 조금 힘들게 수행할 수 있었다. 4세트부터는 증량을 해보려고 했는데 아예 안 들리는 느낌이 들어서 무게를 유지하고 운동을 하였다. 오늘은 레그 프레스 전에 대퇴근에 선피로를 주기 위해 레그 익스텐션을 먼저 했다. 40kg으로 2 세트, 45 kg으로 2 세트를 수행하고 마지막 세트는..

일어나서 조금 쉬다가 피크닉 하나 마시고 출발했다. 오늘 하체 하는 날인데 햄스트링 쪽에 여전히 근육통이 조금 있어서 걱정이 되었다. 오늘은 힙 어덕션과 어브덕션을 슈퍼 세트로 구성해서 운동을 해봤다. 세트 간에 휴식 시간 없이 번갈아 가면서 운동을 수행했다. 초반에는 그런대로 할만했는데 후반으로 갈수록 점점 힘들어졌다. 힘들기도 하고 자극도 제법 오는 편이라 나중에 근육통이 얼마나 오는지 보면서 세트를 수정해봐야겠다. 다음은 레그 프레스를 했다. 지난 번에 52.5kg도 그런대로 무게감이 있어서 오늘은 52.5kg으로 시작했다. 52.5kg은 조금은 가벼운 느낌이 들어서 바로 60kg으로 증량했다. 60kg으로 2 세트를 수행했는데 많이 힘든 느낌은 없어서 67.5kg으로 다시 증량했다. 67.5kg도..

수요일엔 일이 많아서 늦게까지 일하고, 어제는 운동을 쉬었다. 오늘은 아침에 잘 일어나서 운동을 하러 갔다. 지금 한 달 반 정도 전신 운동을 했다. 이제 무게나 횟수가 잘 안 늘어서 이제 2 분할로 운동을 해볼까 한다. 하체 / 상체로 나눠서 오늘은 하체 운동을 했다. 메인 운동하기 전에 힙 어덕션을 하면 좋다고 해서 힙 어덕션 (이너 타이)를 제일 먼저 운동했다. 무게보다는 횟수에 집중하라고 하고, 무게도 남자는 30kg으로 시작하면 된다고 해서 30kg으로 시작했다. 평소에 쓰지 않던 안쪽 허벅지에 자극이 쫙 오면서 생각보다 30kg도 무거웠다. 한동안은 30kg으로 20회 3 세트 이상 수행할 수 있게 되면 무게를 조금씩 늘려봐야겠다. 다음은 레그 프레스를 하고 싶었는데 하시는 분이 계셔서 레그 ..