나의기록일지

연휴에 운동을 하러 갈까 고민을 했었는데 가지 않고 하루 종일 누워있었다. 오늘은 아침에 잘 일어나서 운동을 하러 갔다. 먼저 몸풀기로 마이 마운틴을 수행했다. 20% 기울기, 4km/h의 속력으로 6분간 수행했다. 먼저 하체 운동으로 레그 익스텐션을 시작했다. 하체 운동은 2주 만이라 상당히 힘든 느낌이 들었다. 허벅지 바깥쪽 위주로 자극이 오는 편이었다. 오랜만에 하는 것 치고는 전체적인 볼륨이 비슷한 것 같았다. 다음은 레그 컬을 수행했다. 햄스트링에 약한 자극이 느껴졌다. 막 생각보다 힘든 느낌이 들지는 않았는데 약간 어지러운 느낌이 들어서 세트 간 쉬는 시간을 조금 길게 가져갔다. 다음은 어깨 운동으로 넘어와서 숄더 프레스를 수행했다. 중반까지는 무난하게 잘 수행했고, 4 세트 후반에는 힘이 달..

어젯밤에 조금 뒤척이면서 잠드는 데 조금 힘이 들었다. 그래도 알람을 듣고 일어나서 조금 더 누워있다가 준비해서 운동을 하러 갔다. 먼저 마이 마운틴으로 몸을 풀었다. 20% 기울기, 4km/h의 속력으로 6분간 수행했다. 오늘은 레그 익스텐션으로 운동을 시작했다. 3 세트는 저번부터 증량해서 60kg으로 수행하는데 오늘은 11회 할 수 있었다. 나름 횟수가 늘었길래 4 세트도 60kg으로 8회를 수행했다. 중량이 무거워서 그런가 몸에 긴장이 된 건지 허벅지 뒤쪽에도 긴장이 된 건지 힘이 들어가는 게 느껴졌다. 다음은 레그 컬을 수행했다. 레그 익스텐션을 하면서 힘을 좀 쓴 건지 햄스트링 쪽에 힘이 잘 안들어가는 게 느껴졌다. 다음은 어깨 운동으로 넘어와서 숄더 프레스를 먼저 수행했다. 무난하게 잘 들어..

어제 일찍 잘 잠들었는데 오늘은 알람이 울리기 전에 깨서 알람이 울리는 것을 듣고 일어났다. 적당히 조금 쉬다가 준비를 하고 초콜릿 에스프레소를 하나 먹고 운동을 하러 갔다. 먼저 몸풀기로 마이 마운틴을 수행했다. 20%, 4km/h의 속력으로 6분 간 무난하게 수행했다. 몸을 풀고 레그 익스텐션으로 운동을 시작했다. 허벅지 앞쪽에 자극이 잘 오곤 했는데 오늘은 다리 전체적으로 긴장이 되면서 힘이 들어가는 느낌이 들었다. 조금 가볍게 몸을 풀고 시작하는 게 더 나을 지도? 아무튼 3 세트에서 60kg으로 증량했는데 생각보다 힘들어서 9회를 수행했다. 점점 횟수를 늘려가야겠다. 다음은 레그 컬을 수행했다. 오늘은 햄스트링에 자극이 잘 와서 운동하는 재미가 있었다. 호흡 조절이 잘 안 돼서 조금 숨이 차는 ..

어제 잠드는 데는 조금 걸리긴 했는데 중간에 거의 안 깨고 잘 잤는지 알람이 울리기 전에 일어났다. 조금 쉬다가 준비해서 운동을 하러 갔다. 먼조 몸풀기로 마이 마운틴을 수행했다. 20% 기울기, 4km/h의 속력으로 6분 간 수행했다. 후반에는 약간 힘들기는 했는데 그냥저냥 무난하게 수행했다. 먼저 레그 익스텐션으로 운동을 시작했다. 오늘은 모든 세트에서 전체적으로 대퇴근에 자극이 잘 와서 좋았다. 다음에는 60kg으로 증량해 봐도 될 것 같다. 다음은 레그 컬을 수행했다. 레그 컬도 오늘따라 햄스트링쪽에 자극이 잘 왔다. 허리에도 힘이 거의 안들어가고 무난하게 햄스트링 하고 종아리에 자극이 잘 와서 좋았다. 다음은 어깨 운동으로 넘어와서 숄더 프레스 머신에 자리가 차서 리버스 플라이를 먼저 수행했다...

중간에 두 번 깬 것 치고는 잘 잤는지 알람 울리기 전에 일어나서 좀 쉬다가 운동을 하러 갔다. 20% 기울기, 4km/h의 속력으로 무난하게 6분 간 수행했다. 2번째 세트가 전체적으로 자극이 잘 왔던 듯. 55kg으로 늘리니까 온 몸에 힘이 들어가서 몸이 긴장한 듯한 느낌이 들고, 근육에 자극이 오는 게 약해지는 것처럼 느껴졌다. 햄스트링에 조금씩 자극이 느끼지는 듯. 조금 더 천천히 수행하면 자극이 잘 올 듯. 의자를 1단계로 완전히 기울이니 조금 불편한 느낌이라 2단계로 해야할 것 같다. 끝까지 용쓰면서 올리는 느낌으로 운동을 수행했고, 왼쪽이 약한 게 느껴졌다. 무난하게 자극을 느끼면서 운동한 듯. 조금 천천히 당기는 듯한 느낌으로 올려야 하는데 약간씩 급해지는 듯. 무난했던 듯. 54분 동안 ..

주말에는 잠을 잘 못 잔건지 왼쪽 어깨와 날갯죽지 쪽에 결렸는데 다행히 어제 뒤척인 것에 비해서 잘 잤는지 오늘 아침에는 괜찮아졌다. 뒤척인 것 치고는 잘 일어나서 운동을 하러 갔다. 먼저 몸풀기로 마이 마운틴을 수행했다. 20% 기울기, 4km/h의 속력으로 무난하게 6분 간 수행했다. 오늘은 하체, 어깨 운동 하는 날로 레그 익스텐션으로 운동을 시작했다. 1 세트는 45kg으로, 2 세트는 50kg으로 12회씩 수행하면서 슬쩍 몸을 풀었다. 3, 4 세트는 55kg으로 11회, 10회를 수행할 수 있었다. 확실히 지난 주보다는 좀 더 할만했다. 마지막 5 세트는 50kg으로 10회를 수행하고 마무리했다. 다음은 레그 컬을 수행했다. 1 세트는 40kg으로 12회, 2 세트는 45kg으로 12회를 수행..

한동안 일이 바빠서 3주 가량 운동을 쉬었다. 어제 운동을 가려고 했는데 잠을 제대로 못자서 못 갔다. 오늘도 새벽에 깨서 1시간 정도 뒤척이다가 겨우 다시 잠들었는데 그래도 아침에 잘 일어나서 운동을 하러 갔다. 먼저 몸풀기로 마이 마운틴을 수행했다. 20% 기울기, 4km/h의 속력으로 6분 동안 수행했다. 오랜만이라 생각보다 힘들었던 듯. 오늘은 하체와 어깨 운동을 하는 날로 레그 익스텐션으로 시작했다. 1 세트는 45kg으로 12회, 2 세트는 50kg으로 12회를 수행했다. 3주만에 하는 건데 그래도 생각보다 할만했다. 3, 4 세트는 55kg으로 10회, 7회를 수행하고, 마지막 5 세트는 50kg으로 10회를 수행하고 마무리했다. 적당히 자극이 잘 왔다. 다음은 레그 컬을 수행했다. 1 세트..

잘 자고 있다가 새벽 5시쯤 지진 경보 때문에 살짝 깼다가 다시 잠들었다. 다시 아침에 잘 일어나서 좀 더 누워있다가 운동을 하러 갔다. 오늘도 마이 마운틴으로 적당히 심박수를 먼저 올렸다. 20% 기울기, 4km/h의 속력으로 6분간 수행했다. 적당히 천천히 심박수가 오른 것 같다. 오늘은 레그 익스텐션으로 운동을 시작했다. 1 세트는 45kg으로 12회, 2 세트는 50kg으로 12회를 수행했다. 3 - 5 세트는 55kg으로 12회, 11회, 9회를 수행했다. 점점 자극이 위쪽 허벅지로 올라오는 것 같다. 조금 더 하면 증량할 수 있을 것 같다. 다음은 레그 컬을 수행했다. 1 세트는 40kg으로 12회, 2 세트는 45kg으로 12회를 수행했다. 3 세트는 증량해서 50kg으로 수행하는데 8회밖에..

한동안 일이 바쁘고 컨디션이 안 좋아서 운동을 못했다. 이제 어느 정도 정리되고 상태도 좋아져서 운동을 하러 갔다. 먼저 몸풀기로 마이 마운틴을 수행했다. 20% 기울기, 4km/h의 속력으로 6분간 걸었는데 적당히 심박수가 잘 올랐다. 오래만에 움직이는 거라 확실히 몸 상태가 떨어진 것 같다. 근력 운동은 하체 운동인 레그 익스텐션부터 시작했다. 1 세트는 45kg으로 12회, 2 세트는 50kg으로 12회씩 수행했다. 3, 4 세트는 55kg으로 12회, 10회를 수행하고, 마지막 5 세트는 50kg으로 11회 수행했다. 오랜만에 하는 거라 그런지 확실히 아랫쪽하고 약간 올라와서 중간부분에만 자극이 왔다. 다음은 레그 컬을 수행했다. 1 세트는 40kg으로 12회, 2 - 4 세트는 45kg으로 12..

어젯밤에 조금 뒤척이긴 했는데 적당히 잘 일어나서 운동을 하러 갔다. 저번 상체 운동이 잘 된 건지 무리한 건지 약간의 근육통을 안고 운동을 시작했다. 먼저 체온을 끌어 올리기 위해 마이 마운틴을 수행했다. 이제 날이 더 추워져서 반드시 몸을 먼저 풀어야 할 것 같다. 20% 기울기에, 4.5km/h의 속력으로 6분가량 걸었다. 약간 힘든 느낌이 들면서 운동을 수행했다. 다음은 근력 운동으로 넘어와서 레그 컬을 수행했다. 레그 익스텐션을 먼저 하고 싶었는데 자리가 차 있었다. 1 세트는 40kg으로 12회를 수행하고, 2 - 4 세트는 45kg으로 12회, 11회, 9회를 수행했다. 조금 더 하면 중량을 올릴 수 있을 것 같다. 5 세트는 40kg으로 10회를 수행하고 마무리했다. 다음은 레그 익스텐션을..