나의기록일지

어제는 좀 바빠서 운동을 쉬었다.어제 적당한 시간에 누웠던 것 같고, 적당히 일찍 일어났다.좀 더 누워있다가 정신을 차리고 운동을 하러 갔다. 먼저 몸풀기로 마이 마운틴을 수행했다.20% 기울기, 4km/h의 속력으로 무난하게 걸었다. 오늘도 레그 익스텐션으로 운동을 시작했다.1 세트는 30kg으로 12회 워밍 업을 수행했다.본 세트는 50 ~ 60kg으로 10 ~ 12회 수행했다.무난하게 전체적으로 자극이 오는 것 같았다. 다음은 레그 컬을 수행했다.오늘은 뭔가 발목 패드 위치가 조금 어색해서 한 칸 더 멀리 했다.패드를 옮기니 좀 더 다리가 뒤로 크게 원으로 말리는 느낌이 들면서 햄스트링에 자극이 좀 더 잘 오는 것 같았다.1 세트는 25kg으로 12회 워밍 업을 수행하고,본 세트는 45 ~ 50kg..

일이 좀 바빠서 며칠 쉬었다.어느 정도 마무리하고 운동을 가려고 했는데 잠을 제대로 잘 수가 없어서 또 쉬었다.그래도 어젯밤에는 잘 잠들어서 오늘 일찍 일어나서 운동을 하러 갈 수 있었다. 먼저 몸풀기로 마이 마운틴을 수행했다.20% 기울기, 4km/h의 속력으로 6분간 수행했다.오랜만이라 그런가 심박수가 제법 올라갔다. 먼저 하체 운동인 레그 익스텐션으로 운동을 시작했다.1 세트는 워밍 업으로 30kg으로 12회 수행했다.본 세트는 50 ~ 60kg으로 8 ~ 12회 수행했다.무릎 쪽 근육뿐만 아니라 허벅지 위쪽, 바깥쪽에도 자극이 잘 와서 좋았다. 다음은 라잉 레그 컬을 수행했다.1 세트는 25kg으로 12회 수행했다.본 세트는 45 ~ 50kg으로 8 ~ 12회 수행했다.전체적으로 묵직하게 자극이 ..

코로나 걸려서 일주일 격리하고, 이후에도 후유증으로 기침, 콧물이 상당히 나서 더 쉬었다.그러다가 손이 다쳐서 좀 더 쉬었다.손이 다 낫고 이제 겨우 운동을 다시 하러 갔다.어젯밤에 쉬이 잠들지 못해서 2시간 가까이 뒤척이다가 잠들었다.그랬는데... 쿠팡 프레시 박스 놓는 소리에 확 깨버려서 또 뒤척이다가 겨우 잠들었다.그래도 아침에 일어나기는 잘 일어나서 운동을 하러 갔다. 오랜만에 몸풀기로 마이 마운틴을 수행했다.20% 기울기, 4km/h의 속력으로 6분간 수행했다.적당했던 듯. 오늘은 하체, 어깨를 하는데 레그 익스텐션으로 운동을 시작했다.1 세트는 워밍 업으로 30kg, 12회 수행했다.본 세트는 지난번에 비해 5kg씩 감량해서 50 ~ 60kg으로 9 ~ 12회 수행했다.마지막 세트 5회는 잘못..

어제는 조금 늦게 잠들어서 아침에 약간 늦게 일어났다.깨기는 깼는데 좀 더 누워있다가 겨우 일어나서 운동을 하러 갔다.시간이 조금 늦기는 해서 몸풀기용 유산소는 패스하고 바로 근력 운동을 시작했다. 먼저 레그 익스텐션으로 운동을 시작했다.1 세트는 30kg으로 12회 워밍 업을 수행했다.본 세트는 55 ~ 65kg으로 9 ~ 12회 수행했다.오늘은 본 세트 수행할 때 조금 힘이 드는 건지 다리가 조금씩 떨렸다.그래도 무난하게 지난번에 했던 볼륨을 유지했다. 다음은 라잉 레그 컬을 수행했다.1 세트는 25kg, 12회로 워밍 업을 수행했다.본 세트는 50 ~ 55kg으로 8 ~ 12회 수행했다.요즘 양반다리를 하고 지내는 시간이 제법 되어서 그런가햄스트링이 제법 당기는 느낌이 드는 것 같다. 다음은 어깨 ..

어제는 조금 놀다가 늦게 잠들었다.중간에 두어 번 깨기도 해서 아침에 일어나기 힘들었다.느지막이 깨고 나서도 멍하게 좀 더 누워있다가 운동을 하러 갔다. 오늘은 좀 늦게 도착해서 유산소 없이 바로 근력 운동을 시작했다.먼저 레그 익스텐션을 수행했다.1 세트는 워밍 업으로 30kg, 12회 수행했다.본 세트는 55 ~ 65kg으로 9 ~ 12회 수행했다.대퇴근 앞쪽에 자극이 집중되고 바깥쪽에 적당히 약하게 자극이 오는 것 같았다. 다음은 라잉 레그 컬을 수행했다.오늘은 헬스장에 오는 길에서부터 햄스트링에 근육통이 있어서 조금 불안했다.1 세트는 25kg으로 12회 수행하는데 벌써부터 햄스트링에 자극이 잘 왔다.본 세트는 50 ~ 55kg으로 8 ~ 12회 수행했다.묵직하게 오는 근육통과 자극을 느끼면서 운..

지난주에는 잠을 제대로 못 자는 날이 많아서 운동을 가지 못했다.주말에는 볼 일이 있었다.아무튼 오늘은 아침에 여유가 있어서 평소보다 조금 늦게 일어나긴 했지만 운동을 하러 갔다. 먼저 몸풀기로 마이 마운틴을 수행했다.20% 기울기, 4km/h의 속력으로 6분간 수행했다.일주일 만이라 그런가 심박수가 조금 더 올랐다. 오늘은 하체, 어깨 운동 하는 날로 먼저 레그 익스텐션으로 운동을 시작했다.1 세트는 워밍 업으로 30kg으로 12회 수행했다.본 세트는 55 ~ 65kg으로 8 ~ 12회 수행했다.무난하게 앞쪽과 바깥쪽 대퇴근에 자극이 왔다. 다음은 라잉 레그 컬을 수행했다.워밍 업으로 25kg으로 12회 수행했다.오늘은 발목 패드 위치가 조금 이상하게 조절해 봤는데 결국 원래대로 돌아왔다.좀 더 길게 ..

어제 일찍 눕기는 했는데 생각보다 잠이 잘 안 와서 조금 뒤척였다.자는 도중에도 조금씩 깨면서 뒤척여서 조금 힘들었다.아침에 일찍 깨기는 했는데 깊이 못 자서 그런 건지 움직이기가 힘들었다.무거운 몸을 겨우 이끌고 일어나서 운동을 하러 갔다.제법 늦게 움직이기 시작해서 오늘은 유산소는 패스하고 근력 운동만 수행했다. 먼저 레그 익스텐션을 수행했다.1 세트는 워밍 업으로 30kg으로 12회 수행했다.본 세트는 55 ~ 65kg으로 8 ~ 12회 수행했다.앞쪽 대퇴근과 바깥쪽에 자극이 많이 왔다.4 세트에서 65kg으로 수행하는데 생각보다 할만했다.다시 또 꾸준히 수행해보자. 다음은 라잉 레그 컬을 수행했다.1 세트는 25kg으로 12회로 워밍 업을 수행했다.본 세트는 50 ~ 55kg으로 8 ~ 12회 수..

일도 좀 있고, 잠도 잘 못 자서 쉬다가 오랜만에 운동을 하러 갔다.이제는 운동을 안 하면 몸이 뻐근하고, 운동을 하면 좀 더 개운한 느낌이 있는 것 같다.오늘은 좀 여유가 있어서 일찍 깨고 좀 더 쉬다가 운동을 하러 갔다. 먼저 몸풀기로 마이 마운틴을 수행했다.20% 기울기, 4km/h의 속력으로 6분간 수행했다.무난하게 수행한 듯. 먼저 레그 익스텐션으로 운동을 시작했다.1 세트는 30kg으로 12회 워밍 업을 수행했다.본 세트는 55 ~ 60kg으로 9 ~ 12회 수행했다.전체적으로 지난 번보다 횟수가 증가했다.오늘은 앞쪽에서 안쪽과 바깥쪽 허벅지가 같이 자극이 왔다.좀 더 대퇴근 전체적으로 자극이 오면 좋겠다.다음에는 65kg으로 올려볼까 고민된다. 다음은 라잉 레그 컬을 수행했다.1 세트는 25..

어제는 적당히 일찍 침대에 눕기는 했으나 생각보다 편히 잠들지는 못했다.제법 뒤척이다가 잠들었는데 새벽에 화장실 때문에 또 깨서 조금 별로였다.오메가 3의 효능에 벌써 적응한 건지 생각만큼 쉽게 잠들 지 못하고 있다.아무튼 알람 소리에 깨서 정신을 차리고 운동을 하러 갔다. 먼저 몸풀기 유산소 운동으로 마이 마운틴을 수행했다.20% 기울기, 4km/h의 속력으로 6분간 천천히 걸었다. 오늘은 하체와 어깨를 하는 날이라 레그 익스텐션으로 운동을 시작했다.1 세트는 워밍 업으로 30kg으로 12회 수행했다.본 세트는 55 ~ 60kg으로 9 ~ 12회 수행했다.2 세트에서는 허벅지 위쪽까지 자극이 쫙 오는 느낌이 살짝 들었다.3 세트부터는 왠지 모르게 그런 느낌이 가시고 무릎 쪽 대퇴근에서만 자극이 집중되었..

주말에 일용할 빵이 제법 생겨서 열심히 먹었더니 혈당 쇼크가 와서 하루 종일 기력이 없이 누워있었다.게다가 밤에 화장실도 가게 돼서 잠자는 데 상당히 힘이 들었다.어찌나 저찌나 아침에 일어나기는 잘 일어나서 운동을 하러 갔다. 먼저 몸풀기로 마이 마운틴을 수행했다.20% 기울기, 4km/h의 속력으로 6분간 무난하게 수행했다. 근력 운동 시작으로 레그 익스텐션에 자리가 차 있어서 라잉 레그 컬을 먼저 수행했다.먼저 워밍 업으로 25kg, 12회를 수행했다.워밍 업에는 햄스트링에 자극이 잘 오는 것 같지 않아서 조금 아쉬웠다.본 세트는 45 ~ 55kg으로 9 ~ 12회 수행했다.본 세트를 수행할 때는 무게가 있어서 그런지 햄스트링에 무난히 자극이 오면서 운동이 잘 됐다. 다음은 레그 익스텐션을 수행했다...