나의기록일지

오늘은 적당히 잘 자고 잘 일어나서 운동을 하러 갔다. 먼저 몸풀기로 마이 마운틴을 6분간 수행했다. 20% 기울기, 4km/h의 속력으로 무난하게 수행했다. 오늘은 상체 운동하는 날로 케이블 시티드 로우로 시작했다. 랫 풀 다운을 먼저 하고 싶었는데 자리가 차 있어서 시티드 로우를 먼저 했다. 1 세트는 40kg으로 12회, 2 - 4 세트는 45kg으로 12회, 12회, 8회를 수행했다. 마지막 5 세트는 40kg으로 10회를 수행하고 마무리했다. 상부 광배근은 적당히 자극이 오는데 아래쪽까지 깊게 자극이 오지는 않아서 조금 아쉬웠다. 다음은 랫 풀 다운을 수행했다. 1 세트는 40kg으로 12회 수행하고, 2, 3 세트는 45kg으로 10회, 5회를 수행했다. 지난번에는 50kg까지 시도하기는 했는..

한동안 일이 바빠서 3주 가량 운동을 쉬었다. 어제 운동을 가려고 했는데 잠을 제대로 못자서 못 갔다. 오늘도 새벽에 깨서 1시간 정도 뒤척이다가 겨우 다시 잠들었는데 그래도 아침에 잘 일어나서 운동을 하러 갔다. 먼저 몸풀기로 마이 마운틴을 수행했다. 20% 기울기, 4km/h의 속력으로 6분 동안 수행했다. 오랜만이라 생각보다 힘들었던 듯. 오늘은 하체와 어깨 운동을 하는 날로 레그 익스텐션으로 시작했다. 1 세트는 45kg으로 12회, 2 세트는 50kg으로 12회를 수행했다. 3주만에 하는 건데 그래도 생각보다 할만했다. 3, 4 세트는 55kg으로 10회, 7회를 수행하고, 마지막 5 세트는 50kg으로 10회를 수행하고 마무리했다. 적당히 자극이 잘 왔다. 다음은 레그 컬을 수행했다. 1 세트..

어제 조금 늦게 잔 것 치고는 잘 일어났다. 너무 추워서 전기장판 위에 조금 더 누워있다가 일어나서 운동을 하러 갔다. 먼저 간단한 몸풀기로 마이 마운틴을 수행했다. 20% 기울기, 4km/h의 속력으로 6분간 수행했다. 몸이 굳어 있었어서 그런가 심박수가 좀 더 올라간 느낌이다. 오늘 근력 운동은 랫 풀 다운으로 시작했다. 1 세트는 40kg으로 12회, 2 세트는 45kg으로 12회를 수행했다. 3 세트는 50kg으로 8회를 수행하고, 4, 5 세트는 45kg으로 10회, 8회씩 수행했다. 오늘은 랫 풀 다운을 하는데 광배근에 자극이 잘 안 오고 온몸으로 당기는 느낌이라 많이 아쉬웠다. 다음은 케이블 시티드 로우를 수행했다. 1 세트는 40kg으로 12회, 2 - 4 세트는 45kg으로 12회, 11..

어젯밤은 조금 늦게 잠들고 새벽에 또 한 번 깨고 해서 깊이 못 잤다. 아침에 또 너무 추워서 일어나기 상당히 힘들어서 제법 누워있다가 일어나서 운동을 하러 갔다. 먼저 체온을 올리기 위해서 마이 마운틴을 수행했다. 20% 기울기, 4km/h의 속력으로 6분간 수행했다. 주말에 너무 안 움직여서 그런가 평소보다 좀 더 힘든 느낌이 들었다. 먼저 레그 익스텐션을 수행했다. 1 세트는 45kg으로 12회, 2 세트는 50k으로 12회를 수행했다. 3, 4 세트는 55kg으로 12회, 10회를 수행했다. 저번보다 횟수가 조금 늘은 것 같다. 5 세트는 50kg으로 10회를 수행했다. 다음은 레그 컬을 수행했다. 1 세트는 40kg으로 12회, 2 세트는 45kg으로 12회를 수행했다. 3 세트는 50kg으로 ..

어제는 저녁이 되니까 승모근이 상당히 아파왔다. 밤에 푹 잘 자고 잘 일어나서 운동을 하러 갔다. 먼저 유산소로 몸을 풀었다. 마이 마운틴을 20% 기울기, 4km/h의 속력으로 6분간 수행했다. 다음은 랫 풀 다운으로 근력 운동을 시작했다. 1 세트는 40kg으로 2 세트는 45kg으로 12회씩 수행했다. 3 세트는 50kg으로 증량해서 9회를 수행했다. 50kg은 아직은 무리인지 횟수도 많이 할 수 없고 다음에도 하기 힘들 것 같아서 4 세트는 45kg으로 감량해서 9회를 수행했다. 5 세트도 감량해서 40kg으로 12회를 수행했다. 다음에는 5 세트도 45kg으로 수행하면 될 것 같다. 다음은 케이블 시티드 로우를 수행했다. 1 세트는 40kg으로 12회를 수행했다. 2 - 4 세트는 45kg으로 ..

일이 바빠서 시간이 안 나서 운동을 쉬다가 잠깐 시간이 나서 운동을 하러 갔다. 적당히 잘 자고 잘 일어나서 후다닥 준비했다. 먼저 몸풀기로 마이 마운틴을 수행했다. 20% 기울기, 4km/h의 속력으로 6분간 수행했다. 오랜만이라 그런가 심박수가 평소보다 좀 더 많이 오른 것 같다. 먼저 하체 운동인 레그 익스텐션으로 시작했다. 1 세트는 45kg으로 12회, 2 세트는 50kg으로 12회를 수행했다. 3, 4 세트는 55kg으로 12회, 9회를 수행하고, 마지막 5 세트는 50kg으로 10회를 수행하고 마무리했다. 오늘은 허벅지 아랫쪽하고 바깥쪽에 자극이 잘 왔다. 다음은 레그 컬로 넘어와서 운동을 수행했다. 1 세트는 40kg으로 12회, 2 세트는 45kg으로 12회를 수행했다. 3 세트는 50k..

오늘 아침에 알람보다 30분 일찍 일어났다. 일어날까 하다가 다시 잠들어서 알람을 듣고 일어났다. 일어나니 팔에 근육통도 있고 몸도 무거워서 쉴까 한참 고민하다가 운동을 하러 갔다. 몸풀기 유산소로 마이 마운틴을 수행했다. 20% 기울기, 4km/h의 속력으로 6분간 수행했다. 무난하게 천천히 심박수를 올렸다. 등 운동 자리가 다 차 있어서 가슴 운동을 먼저 수행했다. 1 세트는 35kg으로 12회, 2 세트는 40kg으로 12회를 수행했다. 3, 4 세트는 45kg으로 12회, 9회를 수행했다. 조금 쉬면 좀 더 할 수 있을 것 같기는 했는데 들어 올릴 때 마지막에 불안한 느낌이 들어서 해당 세트를 적당히 마무리했다. 마지막 5 세트는 40kg으로 10회를 수행하고 마무리했다. 다음은 윗가슴 운동을 수..

잘 자고 있다가 새벽 5시쯤 지진 경보 때문에 살짝 깼다가 다시 잠들었다. 다시 아침에 잘 일어나서 좀 더 누워있다가 운동을 하러 갔다. 오늘도 마이 마운틴으로 적당히 심박수를 먼저 올렸다. 20% 기울기, 4km/h의 속력으로 6분간 수행했다. 적당히 천천히 심박수가 오른 것 같다. 오늘은 레그 익스텐션으로 운동을 시작했다. 1 세트는 45kg으로 12회, 2 세트는 50kg으로 12회를 수행했다. 3 - 5 세트는 55kg으로 12회, 11회, 9회를 수행했다. 점점 자극이 위쪽 허벅지로 올라오는 것 같다. 조금 더 하면 증량할 수 있을 것 같다. 다음은 레그 컬을 수행했다. 1 세트는 40kg으로 12회, 2 세트는 45kg으로 12회를 수행했다. 3 세트는 증량해서 50kg으로 수행하는데 8회밖에..

어제도 푹 잘 자고 일찍 일어나서 조금 누워있다가 운동을 하러 갔다. 먼저 몸풀기로 유산소 마이 마운틴을 수행했다. 6분간 20% 기울기, 4km/h의 속력으로 천천히 걸으면서 체온을 올렸다. 오늘은 상체 운동하는 날로 랫 풀 다운으로 운동을 시작했다. 1 세트는 40kg으로 12회, 2 세트는 45kg으로 12회를 수행했다. 오랜만에 하는 거라 50kg으로 할 수 있을까 조금 걱정이 됐는데 일단은 3 세트를 50kg으로 수행하는데 8회를 수행할 수 있었다. 확실히 무거운 느낌이라 완전히 수축할 때까지 당기는 못했던 것 같다. 4, 5 세트는 45kg으로 10회, 8회를 수행하고 마무리했다. 또 하다보면 자연스럽게 늘겠지 하고 있다. 다음은 케이블 시티드 로우를 수행했다. 1 세트는 40kg으로 12회를..

한동안 일이 바쁘고 컨디션이 안 좋아서 운동을 못했다. 이제 어느 정도 정리되고 상태도 좋아져서 운동을 하러 갔다. 먼저 몸풀기로 마이 마운틴을 수행했다. 20% 기울기, 4km/h의 속력으로 6분간 걸었는데 적당히 심박수가 잘 올랐다. 오래만에 움직이는 거라 확실히 몸 상태가 떨어진 것 같다. 근력 운동은 하체 운동인 레그 익스텐션부터 시작했다. 1 세트는 45kg으로 12회, 2 세트는 50kg으로 12회씩 수행했다. 3, 4 세트는 55kg으로 12회, 10회를 수행하고, 마지막 5 세트는 50kg으로 11회 수행했다. 오랜만에 하는 거라 그런지 확실히 아랫쪽하고 약간 올라와서 중간부분에만 자극이 왔다. 다음은 레그 컬을 수행했다. 1 세트는 40kg으로 12회, 2 - 4 세트는 45kg으로 12..