나의기록일지

오늘도 일어나서 침대에서 조금 멍하게 누워있다가 피크닉 하나 마시고 출발했다. 이것저것 다양한 머신을 돌아가면서 하려고 했었는데 뭔가 아직 초보인데 무리하는 것 같아서 기본적인 머신들로 돌아가기로 했다. 스트레칭하고 레그 익스텐션을 제일 먼저 했다. 무난하게 했던 35kg으로 3 세트를 수행하고, 4 세트는 40kg으로 증량해서 운동했다. 그래도 아직 다리에 힘이 남아있어서 40kg으로 5 세트를 진행했다. 제법 힘이 들어서 중간중간에 조금씩 쉬어가면서 20회를 채웠다. 한 번 더 해볼까 싶어서 들어보려고 했는데 더 이상 들리지 않아서 마무리했다. 다음으로는 레그 컬을 했다. 35kg으로 시작했던 때도 있었는데 피로가 쌓인 건지 무게감이 커서 30kg으로 3 세트를 수행했다. 3 세트를 잘 수행할 수 있..

오늘은 알람을 듣고 깨기는 했는데 일어나기가 상당히 힘들었다. 조금 누워서 정신을 차리고, 피크닉 하나 마시고 출발했다. 10분가량 스트레칭하고 레그 컬에 하시는 분이 계셔서 레그 익스텐션을 먼저 했다. 오늘은 1 세트를 웜업 느낌을 내려고 30kg으로 시작하였다. 2, 3 세트는 무난하게 했던 35kg으로 수행했다. 마지막 세트는 점진적 과부하를 위해 40kg으로 수행했다. 내일은 35kg으로 시작해서 40kg으로 2 ~ 3 세트를 해봐야겠다. 레그 컬은 왠지 모르게 35kg이 너무 무겁게 느껴져서 무난하게 30kg으로 4세트를 수행했다. 연속으로 운동을 해서 그런 건지 모르겠지만 일단 35kg으로 여러 세트를 수행하면서 체력을 길러야겠다. 오늘 숄더 프레스를 적당히 했다. 첫 세트에서는 약간의 통증이..

오늘도 일찍 일어나서 피크닉 하나 마시고, 물통에 크리스탈 라이트 온더고 하나 넣고 출발했다. 출발 전에 악력기로 악력을 측정해봤는데 39.2kg으로 평소보다 높게 나와서 오늘은 운동이 잘 되려나 싶었다. 오늘은 레그 컬을 먼저 수행했다. 35kg으로 20회 2세트를 수행하고 3세트를 하는데 지난번보다 휴식 시간을 짧게 잡아서 그런가 회복이 부족한지 20회를 못 채웠다. 마지막 4세트는 조금 증량해보자 싶어서 40kg으로 했는데 힘을 쥐어짜 내서 8회 수행했다. 레그 익스텐션도 35kg으로 20회 3세트를 수행하니 힘이 제법 남는 것 같아서 5kg 증량했다. 4세트는 40kg으로 수행했는데 20회 하고도 힘이 좀 남는 것 같아서 2회 더 수행했다. 마지막으로 남은 힘을 다 써보자 싶어서 40kg으로 겨우..

추석 연휴를 쉬고 평소보다 조금 늦게 일어나서 운동을 갔다. 펙덱 플라이 머신으로 백 플라이를 먼저 하려고 했는데 하시는 분이 계셔서 레그 익스텐션으로 발걸음을 옮겼다. 35kg이 제법 무게감이 있어서 오늘도 35kg으로 시작했다. 오늘은 세트 간의 휴식시간을 1분으로 세팅해 놓았다. 4 세트까지 할만해서 40kg으로 증량해서 한 세트를 더 했다. 힘겹게 힘겹게 20회까지 채울 수 있어서 다음에는 40kg으로 시작해봐야 할 것 같다. 다음은 레그 컬을 했다. 지난 번과 동일한 무게로 4 세트를 진행했다. 레그 컬을 두 번째로 해서 그런가 무게가 무겁게 느껴졌다. 일단 저번보다는 세트당 횟수가 늘어서 좀 더 운동하면 20회 4세트까지 채울 수 있을 것 같다. 백 플라이는 15kg으로 15회 3 세트, 20..

오늘도 아침에 깨긴 했는데 침대에서 일어나기가 힘들었다. 그래도 운동하자 싶어서 출발했다. 오늘은 무게를 5kg 증량해서 35kg으로 레그 익스텐션을 했다. 첫 세트는 그런대로 할만했고, 2 세트부터는 조금 힘이 부쳐서 중간중간에 조금씩 쉬어가면서 4 세트까지 수행했다. 일단 조금 편해질 때까지 유지하면서 운동해야겠다. 레그 컬도 5kg 증량해서 35kg으로 첫 세트를 시작했다. 첫 세트는 그래도 적당히 했고, 다음부터는 많이 힘들었다. 2 조인트로 운동 하려고 노력하는데 2 세트부터는 다리가 끝까지 감기지 못하고 중간에 내려갔다. 일단은 1 조인트로 운동하면서 머신과 더 친해지도록 해야겠다. 오늘은 상체 시작을 백 플라이로 시작했다. 후면 삼각근과 승무근 중부를 강화하기 위해 리버스 펙덱 플라이 머신으..

어제부터 무게를 좀 늘렸더니 근육통이 많이 생겨서 오늘 아침에 영 가기 힘들었다. 앞으로 계속 근육통이 있을 것이라는 생각에 두려워하며 길을 떠났다. 도착해서 스트레칭 10 분하고 레그 익스텐션을 했다. 어제 늘린 무게 만큼 그대로 운동했다. 3 세트에서 좀 힘든 느낌이 났지만 35kg도 할 수 있을 것 같아서 증량하고 20회를 수행했다. 마지막에 20회를 겨우 하긴 했는데 내일 35kg을 할지 30kg을 3세트 하고 마지막 세트에 35kg을 할지 생각해봐야겠다. 일단 35kg으로 시작해보고 20회 1 세트를 할만하면 지속해봐야겠다. 레그 컬도 지난 번과 같이 30kg으로 3 세트 하고, 마지막 세트는 35kg으로 수행했다. 어제는 20회 / 20회 / 20회 / 15회 했는데 오늘은 회복이 덜 됐는지 ..

오늘은 오전 일찍 일이 있어서 조금 짧게 운동을 계획하고 헬스장을 갔다. 지난번에 너무 쉽게 25kg 20회 5세트를 수행해서 무게를 5kg 증량했다. 3 세트까지도 생각보다 할만해서 4세트에서는 35kg으로 증량했더니 중량감이 많이 느껴져서 15회로 마무리했다. 내일은 35kg으로 시작해보고 20회를 채우기 힘들 것 같으면 30kg으로 유지해야겠다. 레그 컬도 레그 익스텐션처럼 동일하게 무게를 증량해서 운동했다. 증량해서 운동해보니 확실히 하체에 자극이 와서 기분이 좋았다. 일단 30 ~ 35kg 정도로 해봐야겠다. 체스트 프레스도 5kg 증량했다. 3 세트까지는 조금 힘들고, 가슴에도 자극이 제법 왔다. 마지막 세트를 할 때는 힘이 다 빠졌는지 가슴에는 자극이 없고 팔만 아픈 느낌이라 빠르게 마무리했..

어제는 잠을 잘 못 자서 운동을 쉬었다. 오늘도 푹 잔 건 아니지만 그래도 운동을 할 정도는 되어서 운동을 하러 갔다. 오늘은 피크닉을 하나 마시고, 커피도 한 모금 마시고 들고 갔다. 오늘은 65분 동안 24세트를 수행했다. 전체 볼륨은 11톤이다. 레그 익스텐션은 지난 번에 어느 정도 할만해서 무게를 5kg 늘렸다. 마지막 세트에서 조금 힘든 느낌이 있긴 했는데 못할 정도는 아니었다. 다음에는 무게를 5kg 정도 줄이고 해보고, 세트 당 횟수도 조절해봐야겠다. 레그 컬도 지난 번에 비해 5kg 증량했다. 3세트까지는 그런대로 할만했고, 4세트는 조금 버거운 느낌이 들었다. 그래도 막 힘들지는 않아서 5kg를 또 증량해보았다. 4세트 후에 휴식 시간이 좀 길었는지 회복돼서 30kg도 그런대로 할 수 있..

점점 근육통이 더 심해지는 것 같지만 일단은 헬스장으로 갔다. 가서 운동을 해보고 도저히 아무것도 못할 것 같으면 유산소를 할 예정이다. 하체는 전체적으로 자극이 잘 안오는 것 같아서 일단 세트 수를 늘렸다. 레그 익스텐션은 올릴 때는 확 올리고 내릴 때는 천천히 내려야 하는데 생각만큼 잘 되지는 않았다. 다리를 펼 때 허벅지까지 조금 더 들어서 고관절까지 운동을 하고 싶은 욕심은 있는데 아직은 어렵다. 레그 컬은 뭔가 다리가 일자가 안되고 약간 각도가 생긴 것 같은데 이리저리 자세를 잡아봐도 조금 어색했다. 확실히 하체 세트 수를 늘려서 그런가 오늘은 계단 오를 때 하체 뒤쪽이 당기는 느낌이 많이 들었다. 레그 컬은 그대로 유지하고 레그 익스텐션은 무게를 조금 늘려봐야겠다. 원래는 체스트 프레스를 먼저..

어젯밤부터 근육통이 시작되더니 오늘 아침에는 상당히 힘들었다. 알람 시간보다 더 일찍 일어나긴 했는데 너무 힘들어서 운동을 갈까 말까 했다. 일어나서 스트레칭을 하고 나니 훨씬 좋아져서 운동을 하러 갔다. 다리는 근육통이 심하지는 않았는데 운동을 해보니 또 느낌이 달랐다. 20kg 정도로 20회까지는 할만해서 3세트 수행했다. 내일 근육통이 심하지 않으면 세트를 늘려봐야겠다. 가슴은 바깥쪽만 제법 아파서 할 수 있을까 했는데 그런대로 할만했다. 오후가 되니 근육통이 점점 안쪽으로 오는 것 같아서 기분이 좋았다. 어깨는 확실히 약해서 그런가 정말 힘들어서 겨우겨우 할 수 있는 횟수까지 채웠다. 오늘은 좀 늦게 가서 그런가 사람이 많았다. 랫풀다운을 할 차례였는데 이미 하시는 분이 계셔서 옆에 시티드 로우 ..