나의기록일지

주말과 월요일에 일이 있어서 일요일과 월요일에 운동을 쉬었다. 이틀 만에 운동을 가서 조금 운동 수행 능력이 더 오르려나 조금 기대가 되었다. 새벽에 또 시끄러워서 잠깐 깨고, 좀 뒤척이다가 자서 조금 잠이 부족했는지 아침에 일어나기가 힘들었다. 어찌어찌 정신을 차리고 운동을 하러 갔다. 보통은 세트 사이에 쉬는 시간을 45초로 설정했었는데 1 ~ 3분 정도 쉬는 게 운동 수행 능력을 회복하는데 유효하다고 해서 오늘은 100초로 설정하여 운동을 했다. 처음으로는 레그 익스텐션으로 40 / 45 / 50 / 55kg으로 계속 증량하면서 운동을 했다. 오늘은 네거티브에 좀 더 집중해서 운동했더니 훨씬 힘든 느낌이 났다. 레그 컬은 30 / 35 0 40kg으로 증량하면서 운동했다. 한 세트에 모든 횟수를 한..

어젯밤에 한참 뒤척이다가 겨우 잠들어서 아침에 일어나기가 조금 힘이 들었다. 정신을 차리고 운동하러 갔다. 주말이라 사람이 없어서 좋았다. 운동을 반쯤 하니 사람들이 오기 시작해서 조금 아쉽긴 했다. 오늘은 레그 릭스텐션을 40kg으로 시작했다. 40kg / 45kg으로 20회 2 세트를 하고, 50kg으로 3 세트를 수행했다. 4, 5세트는 마지막으로 5kg 증량해서 55kg으로 수행했다. 50kg부터는 20회를 채우기 힘들어서 할 수 있는 만큼 수행했다. 무게와 횟수에 조금 더 신경을 쓰다 보니 네거티브로 버티는 것에 소홀히 하게 되는 것 같다. 좀 더 네거티브에서 신경쓸 수 있도록 해야겠다. 레그 컬은 워밍 업으로 30kg, 35kg으로 2 세트를 수행했다. 3 세트부터는 40kg으로 운동을 했다...

오늘은 잘 깨서 얼른 정신 차리고 운동을 하러 갔다. 신던 신발의 밑창이 터져서 새로운 신발을 개무해서 들고 갔다. 먼저, 스트레칭을 5분가량 하고 레그 익스텐션을 하러 갔다. 기존에는 한 세트에 20회를 채우는 것을 목표로 했다. 3주가량 운동했으니 운동 자세는 계속 잡아가면 될 것 같아서 오늘은 세트 별로 계속 증량했다. 1 ~ 3 세트는 기존에 하던 무게인 35kg, 40kg, 45kg으로 20회씩 수행했다. 4 세트도 5kg 증량해서 50kg으로 수행했는데 15회 정도 하니 다리가 올라가지 않아서 마무리했다. 50kg으로도 15회를 할 수 있어서 마지막 세트도 5kg 증량했다. 무게가 나가긴 했는데 생각보다 55kg으로도 수행할 수 있어서 조금 뿌듯했다. 14회를 수행하고, 더 이상 다리가 올라오..

어제 조금 늦게 잠들었더니 깨서 정신을 못 차렸다. 조금 쉬다가 평소보다 30분 정도 늦게 출발했다. 어제저녁에 탄수화물을 많이 먹어서 오늘은 피크닉을 따로 챙겨 먹지 않았다. 스트레칭을 하고 레그 익스텐션을 하러 갔다. 처음엔 35kg, 40kg으로 워밍 업을 했다. 3 세트부터 45kg으로 4 세트를 수행했다. 내일은 40kg / 45kg / 50kg으로 증량해서 운동을 해봐야겠다. 5 세트 정도로 충분한 운동량이 될 수 있도록 계속 증량해봐야겠다. 다음은 레그 컬로 30kg으로 워밍 업을 했다. 2 세트부터는 35kg으로 3 세트를 수행하고, 점진적 과부하를 위해 마지막은 40kg으로 수행했다. 확실히 40kg으로 하니 무게감이 크게 느껴져서 12회를 수행하고 마무리했다. 체스트 프레스는 25kg으..

어제 하루 쉬고 오늘도 운동하러 갔다. 스트레칭 열심히 하고, 레그 익스텐션부터 시작했다. 35kg으로 2 세트, 40kg으로 2 세트 수행하고, 45kg으로 증량해서 운동을 수행했다. 야금야금 천천히 횟수를 채웠는데 할만해서 한 세트를 추가해서 6 세트까지 수행했다. 그래도 힘이 좀 남은 느낌이라 45kg으로 15회를 추가로 운동했다. 내일은 35kg, 40kg으로 한 세트씩만 수행하고 45kg으로 나머지 3 세트를 운동해야겠다. 다음 레그 컬로 30kg으로 워밍 업 느낌으로 2 세트 수행했다. 3 세트부터는 35kg으로 증량했다. 지난 번보다 4 세트 횟수를 늘려서 20회를 채우고 마지막 5 세트에서도 횟수를 늘려서 19회까지 채웠다. 마지막 세트까지 20회를 채우면 2 세트를 35kg으로 증량해고 ..

오늘도 깨서 정신을 좀 차리고 피크닉 하나 마시고 운동하러 갔다. 오늘 레그 익스텐션은 35kg으로 한 세트를 웜 업으로 수행하고 2 세트부터는 40kg으로 수행했다. 40kg으로 할 때 완전 연속으로는 힘이 들어서 중간에 한두 번 살짝 멈춰가면서 한 세트에 20회를 채우면서 운동을 했다. 마지막은 5kg 증량해서 45kg 했었어야 했는데 깜빡하고 40kg으로 마무리했다. 레그 익스텐션 했던 것을 고려해서 레그 컬은 웜 업을 2 세트 수행했다. 30kg으로 2 세트 수행하고 3 세트부터는 35kg으로 수행했다. 4 세트부터는 20회를 다 채울 수가 없어서 힘이 닿는데까지 힘을 짜내서 운동했다. 체스트 프레스는 25kg으로 시작해서 30kg으로 증량해서 운동했다. 30kg은 생각보다 많이 무거워서 좀 천천..

새벽 2시, 4시 30분에 밖이 시끄러워서 잠을 설쳤다. 그래도 운동을 못 갈 정도는 아니라서 피크닉 하나 마시고, 크리스탈 라이트 하나 들고 운동하러 갔다. 기존에는 운동 기록하는데 바디캘린더를 썼는데 조금 아쉬워서 플릭으로 갈아탔다. 오늘도 처음은 레그 익스텐션을 했다. 첫 세트를 35kg으로 수행했는데 좀 쉬운 느낌이 나서 40kg으로 증량했더니 제법 힘들어서 다시 35kg으로 2 세트를 더 수행했다. 그리고 아쉬워서 40kg으로 증량해서 추가 세트를 진행했다. 해보니 중간중간 조금씩 쉬면서 하는데 계속 들려서 못 들 때까지 해보자 했더니 5 세트나 더 해버렸다. 중량 선택에 문제가 있었던 듯. 내일은 35kg / 40kg / 45kg 순으로 진행해봐야겠다. 다음은 레그 컬을 했다. 30kg으로 3..