나의기록일지

2주 전에 코로나에 걸려서 일주일 격리를 했다. 격리가 끝나고 잔기침이 심해서 며칠 쉬고 집안일이 있어서 또 며칠 쉬고, 2주 만에 운동을 하러 갔다. 오랜만이라 그런가 아침에 일어나기 상당히 힘들었다. 오늘은 하체 루틴으로 레그 프레스로 시작했다. 기존에 했던 힙 어덕션과 어브덕션은 레그 프레스로 대체될 것 같아서 패스했다. 레그 프레스는 90kg으로 시작해서 105kg 수행하고 할 만해서 더 증량해서 112.5kg으로 수행했다. 한동안은 112.5kg을 타겟으로 운동을 계속해봐야겠다. 다음은 레그 익스텐션을 수행했다. 지난번에 60kg으로 무난하게 수행했던 것 같아서 65kg으로 증량해서 한 번 들어봤는데 도저히 12회를 채울 수는 없을 것으로 예상되었다. 얌전하게 다시 60kg으로 감량해서 12회를..

지난주 목요일에는 전완근과 팔꿈치에 통증이 있어서 쉬고, 이번 주 월요일에는 복통이 있어서 쉬었다. 어제는 조금 피곤해서 11시쯤 누워서 조금 뒤척이다가 잠들었다. 생각보다 푹 잤는지 생각보다 더 일찍 4시 반쯤 깨서 뒤척이다가 다시 잠들고 조금 늦게 일어나서 운동을 하러 갔다. 2023년 첫 운동으로 랫 풀 다운을 수행했다. 35kg으로 12회씩 5개 세트를 운동했다. 지난번에 40kg으로 운동을 했을 때 광배근에 자극이 집중되기보다는 어깨와 팔 등에 힘이 많이 실렸다. 35kg으로 수행해도 어느 정도 고립된 자극이 와서 오늘은 35kg으로 운동했다. 다음에는 세트 당 횟수를 조금 늘려봐야겠다. 다음은 케이블 시티드 로우로 35kg으로 12회씩 5개 세트를 수행했다. 척추 중립, 아나토미 자세를 유지하..

월요일 하체하고 나서 왼쪽 대퇴근과 오른쪽 장딴지에 근육통이 있었다. 하루 이틀 지나고 나니 왼쪽 대퇴근은 괜찮아졌고 오른쪽 장딴지에만 근육통이 있어서 조금 걱정이 되었다. 힙 어덕션과 어브덕션을 슈퍼 세트로 수행했었는데 중간에 운동 추가를 하려다 보니 슈퍼 세트 설정이 풀려버렸다. 힙 어덕션은 37.5kg으로 4개 세트를 20회 / 20회 / 14회 /12회 수행하고 마지막은 30kg로 20회 수행하고 마무리했다. 힙 어브덕션은 60kg으로 첫 세트를 수행했는데 이전 기록을 보니 60kg으로 5 세트를 잘 수행했길래 2 세트부터는 67.5kg으로 증량해서 운동을 수행했다. 조금씩 횟수를 늘리가며 운동을 하자. 다음은 레그 프레스를 수행했다. 첫 세트는 90kg으로 워밍 업 느낌으로 수행하고 나머지 세트..

오늘 오전에 일이 있어서 평소보다 일찍 운동을 하러 갔다. 운동 시간을 당기기 위해서 어젯밤에 좀 일찍 잠자리에 들었다. 그랬는데 12시에 시끄러워서 한 번 깨고, 4시쯤에 또 한 번 깨서 다시 잠들었다가 운동을 하러 갔다. 상체 루틴은 랫 풀 다운으로 시작했다. 40kg으로 3개 세트를 하고 나머지 2 세트는 35kg으로 수행했다. 첫 세트를 지난 번에 했던 것만큼 수행해서 생각보다 괜찮나 싶었는데 2번째 세트부터는 상당히 힘들어서 횟수가 확 줄었다. 케이블 시티드 로우는 기존에는 35kg으로 수행했었는데 지난 기록을 봤더니 40kg으로 수행해도 될 것 같아서 40kg으로 시작해 보았다. 그런데 막상 40kg으로 수행해보니 힘들어서 겨우 8회씩 2 세트 수행하고, 3 세트는 6회를 수행했다. 4 세트부..

출장을 다녀오느라 일주일 쉬고, 그다음 일주일은 너무 피곤하고 잠도 제대로 못 자서 운동을 쉬었다. 2주 만이라 큰 걱정을 안고 운동을 하러 갔다. 오늘은 하체 루틴으로 힙 어덕션과 어브덕션을 슈퍼세트로 운동했다. 어덕션은 3 세트에서 횟수가 조금 줄었고, 어브덕션은 5 세트 모두 60kg으로 운동을 수행했다. 어브덕션은 후반부 세트의 무게를 늘리긴 했는데 아무래도 가동 범위가 줄었던 것 같다. 레그 프레스는 2 - 4 세트에서의 횟수가 줄었고, 마지막 5 세트는 90kg으로 수행했다. 전체적으로 허벅지 근육에 자극이 오긴 했는데 대둔근 쪽에 자극이 더 크게 왔었다. 레그 익스텐션은 55kg으로 5 세트를 수행했다. 세트를 수행하는 내내 힘들어서 조금씩 쉬면서 12회를 채우려고 노력했다. 12회 이상으로..

어제 출장을 다녀와서 그런가 오늘 아침 유난히 피곤했다. 깨기는 깼는데 못 일어나서 멍하게 엎드려 있다가 겨우 일어나서 출발했다. 전에는 가벼운 무게로 시작해서 무거운 무게로 마무리했었다. 오늘은 무거운 무게로 3 세트 수행하고 남은 2 세트를 가벼운 무게로 수행했다. 어덕션은 37.5kg, 30kg으로 운동을 수행했는데 제법 힘들었다. 어브덕션은 60kg과 52.5kg으로 수행했다. 무거운 무게의 비중을 점점 늘려가야겠다. 다음은 레그 프레스를 수행했다. 첫 세트는 90kg으로 20회를 수행했다. 보통은 2 세트는 97.5kg으로 수행했었는데 오늘은 바로 105kg으로 수행했다. 2 - 4 세트는 105kg으로 16회 / 14회 / 13회를 수행했다. 4 세트까지 수행하니 너무 힘든 느낌이 들어서 마지..

새벽 월드컵 경기를 보기 위해서 9시에 잠들어서 3시 40분쯤 일어났다. 브라질과의 16강전을 보고 1시간 정도 누워 쉬다가 운동을 하러 갔다. 스트레칭을 하고 첫 운동으로 랫 풀 다운을 했다. 40kg으로 4개 세트를 했다. 13회부터 점점 횟수가 줄어서 4 세트는 8회를 수행했다. 마지막 세트는 40kg으로 8개 이상을 못할 것 같아서 35kg으로 감량해서 16회를 수행하고 마무리했다. 다음은 케이블 시티드 로우를 했다. 오늘은 기존 은색의 조금 얇고 뾰족한 그립 대신에 맥 그립 클로즈 그립으로 교체해서 운동을 해보았다. 확실히 기존의 그립보다는 맥 그립으로 했을 때 등 쪽에 자극이 잘 왔다. 35kg으로 4개 세트를 수행했는데 그런대로 할 만해서 마지막은 40kg으로 증량해서 9회를 수행했다. 다음..

너무 추워서 전기장판을 벗어나기가 너무 힘들었다. 깨고 나서 20분가량 엎드려있다가 겨우 일어나서 운동을 하러 갔다. 월요일이라 그런건지 사람이 별로 없어서 좋았다. 오늘 첫 운동은 힙 어덕션과 어브덕션을 슈퍼 세트로 수행했다. 힙 어덕션은 30kg으로 3개 세트, 37.5kg으로 2개 세트를 수행했다. 여전히 힘들기는 한데 점점 자세가 잡혀가는 것 같았다. 힙 어브덕션은 52.5kg 3개 세트, 60kg 2개 세트를 20회씩 수행했다. 그런대로 할만했어서 60kg 세트 비중을 높여서 수행해야겠다. 다음은 하체 메인 운동인 레그 프레스를 수행했다. 워밍 업으로 45kg으로 5회 정도 들어보고 90kg으로 첫 세트를 시작했다. 2 세트는 97.5kg으로 증량해서 20회 수행하고, 3 세트부터는 105kg으..

근육통은 별로 없지만 그래도 생각보다 전체적으로 피곤한 느낌이 드는 아침이었다. 누워서 정신을 놓고 있다가 겨우 일어나서 운동을 하러 갔다. 오늘은 왠지 아침에 사람이 많아서 부담스러웠다. 랫 풀 다운에도 먼저 하시는 분이 계셔서 잠깐 쉬다가 운동을 하러 갔다. 평소 쓰던 굽어진 바가 아니라 일자 바가 있어서 한 번 해보았다. 다른 바에 비해서 봉이 가늘어서 베르사 그립을 사용하기 조금 불편했다. 1 세트는 수행하고 원래 쓰던 굽은 바로 교체했다. 25kg으로 5회 정도 빠르게 들어보고 40kg으로 시작했다. 13회로 시작해서 11회, 10회, 8회까지 점점 횟수가 줄어들었다. 마지막은 남은 힘을 털어내 보자 싶어서 35kg으로 실패 지점까지 14회를 수행하고 마무리했다. 다음은 케이블 시티드 로우를 수..

어제는 운동은 쉬고, 일이 많고 스트레스를 받아서 그런가 피곤해서 평소보다 훨씬 이른 시간에 잠들었다. 중간중간에 깨곤 했지만 그래도 아침 일찍 잘 일어날 수 있었다. 어제부턴가 날씨가 너무 추워져서 오늘은 롱 패딩을 입고 운동을 하러 갔다. 오늘은 하체 루틴으로 힙 어덕션과 힙 어브덕션으로 시작했다. 힙 어덕션은 조금 힘이 달리는 느낌이 들고 어브덕션은 그런대로 할만했다. 후반부에 어덕션은 20회를 채우지 못하고 16회, 15회를 수행하고 마무리했다. 계속 운동하면서 더 무거운 중량의 비율을 높여가야겠다. 다음은 하체 메인인 레그 프레스를 했다. 지난번에 105.5kg이 할만해서 해당 중량을 메인 목표로 잡았다. 1 - 2 세트는 90kg, 97.5kg으로 20회씩 수행했다. 3 세트부터는 105.5k..