나의기록일지

연휴에 운동을 하러 갈까 고민을 했었는데 가지 않고 하루 종일 누워있었다. 오늘은 아침에 잘 일어나서 운동을 하러 갔다. 먼저 몸풀기로 마이 마운틴을 수행했다. 20% 기울기, 4km/h의 속력으로 6분간 수행했다. 먼저 하체 운동으로 레그 익스텐션을 시작했다. 하체 운동은 2주 만이라 상당히 힘든 느낌이 들었다. 허벅지 바깥쪽 위주로 자극이 오는 편이었다. 오랜만에 하는 것 치고는 전체적인 볼륨이 비슷한 것 같았다. 다음은 레그 컬을 수행했다. 햄스트링에 약한 자극이 느껴졌다. 막 생각보다 힘든 느낌이 들지는 않았는데 약간 어지러운 느낌이 들어서 세트 간 쉬는 시간을 조금 길게 가져갔다. 다음은 어깨 운동으로 넘어와서 숄더 프레스를 수행했다. 중반까지는 무난하게 잘 수행했고, 4 세트 후반에는 힘이 달..

지난주는 일이 바빠서 운동을 쉬었다. 이번 주 며칠은 잠을 제대로 못 자서 운동을 못 갔다. 어제는 잠을 자고 오늘 아침에 잘 일어나서 운동을 하러 갔다. 먼저 몸풀기로 마이 마운틴을 수행했다. 20% 기울기, 4km/h의 속력으로 6분간 무난하게 수행했다. 오늘은 상체 운동으로 랫 풀 다운을 먼저 수행했다. 3 세트까지는 무난하게 수행했다. 4 세트부터는 힘이 부치는지 끝까지 당겨지지 않아서 아쉬웠다. 다음은 케이블 시티드 로우를 수행했다. 오랜만이라 그런가 힘이 좀 빠져서 시티드 로우는 횟수가 조금 줄었다. 후반에는 힘이 좀 달려서 몸이 조금 뒤로 기울어져서 조금 아쉬웠다. 다음은 가슴 운동으로 넘어와서 플랫 벤치 프레스를 수행했다. 1, 2 세트는 무난했고, 3 세트부터는 가슴 안쪽 끝까지 자극이 ..

어젯밤에 조금 뒤척이면서 잠드는 데 조금 힘이 들었다. 그래도 알람을 듣고 일어나서 조금 더 누워있다가 준비해서 운동을 하러 갔다. 먼저 마이 마운틴으로 몸을 풀었다. 20% 기울기, 4km/h의 속력으로 6분간 수행했다. 오늘은 레그 익스텐션으로 운동을 시작했다. 3 세트는 저번부터 증량해서 60kg으로 수행하는데 오늘은 11회 할 수 있었다. 나름 횟수가 늘었길래 4 세트도 60kg으로 8회를 수행했다. 중량이 무거워서 그런가 몸에 긴장이 된 건지 허벅지 뒤쪽에도 긴장이 된 건지 힘이 들어가는 게 느껴졌다. 다음은 레그 컬을 수행했다. 레그 익스텐션을 하면서 힘을 좀 쓴 건지 햄스트링 쪽에 힘이 잘 안들어가는 게 느껴졌다. 다음은 어깨 운동으로 넘어와서 숄더 프레스를 먼저 수행했다. 무난하게 잘 들어..

어제는 잠을 제대로 못 자서 운동을 쉬고 오늘은 잘 자고 일어나서 운동을 하러 갔다. 먼저 몸풀기로 마이 마운틴을 수행했다. 20% 기울기, 4km/h의 속력으로 6분 간 수행했다. 적당히 무난했다. 오늘은 가슴, 등 운동하는 날로 랫 풀 다운으로 시작했다. 무난하게 수행하고, 3 세트에서는 증량해서 50kg으로 수행했다. 확실히 무거운 느낌이 많이 들었다. 조금씩 횟수를 늘려나가도록 하자. 다음은 케이블 시티드 로우를 수행했다. 시티드 로우도 3 세트에서 50kg으로 증량해서 수행했다. 오늘 운동하러 올 때도 허리가 약간 불편한 느낌이 들어서 조심히 하면서 운동을 수행했다. 다음은 가슴 운동으로 넘어와서 벤치 프레스를 수행했다. 대흉근에 자극을 잘 느끼면서 운동을 수행했다. 후반부에는 힘이 달려서 세트..

어제 일찍 잘 잠들었는데 오늘은 알람이 울리기 전에 깨서 알람이 울리는 것을 듣고 일어났다. 적당히 조금 쉬다가 준비를 하고 초콜릿 에스프레소를 하나 먹고 운동을 하러 갔다. 먼저 몸풀기로 마이 마운틴을 수행했다. 20%, 4km/h의 속력으로 6분 간 무난하게 수행했다. 몸을 풀고 레그 익스텐션으로 운동을 시작했다. 허벅지 앞쪽에 자극이 잘 오곤 했는데 오늘은 다리 전체적으로 긴장이 되면서 힘이 들어가는 느낌이 들었다. 조금 가볍게 몸을 풀고 시작하는 게 더 나을 지도? 아무튼 3 세트에서 60kg으로 증량했는데 생각보다 힘들어서 9회를 수행했다. 점점 횟수를 늘려가야겠다. 다음은 레그 컬을 수행했다. 오늘은 햄스트링에 자극이 잘 와서 운동하는 재미가 있었다. 호흡 조절이 잘 안 돼서 조금 숨이 차는 ..

어제는 조금 늦게 잠들어서 아침에 일어나기 조금 힘들었다. 어찌저찌 일어나서 운동을 하러 갔다. 먼저 몸풀기로 마이 마운틴을 수행했다. 20% 기울기, 4km/h의 속력으로 6분 간 무난하게 수행했다. 오늘은 등, 가슴 운동하는 날로 랫 풀 다운으로 운동을 시작했다. 랫 풀 다운을 제일 먼저 수행해서 그런가 생각보다 할만했다. 45kg도 나름 힘이 들어가긴 하지만 용쓰는 느낌이 잘 안 들어서 다음에는 50kg으로도 해볼 만할 것 같다. 다음은 케이블 시티드 로우를 수행했다. 제일 좁은 맥그립으로 무난하게 수행했다. 다음은 가슴 운동으로 넘어와서 벤치 프레스를 수행했다. 확실히 저번에 비해서 대흉근에 자극이 오는 게 잘 느껴졌다. 조금 힘이 들기는 했지만 가슴에 자극이 잘 와서 좋았다. 1 ~ 2주 더하면..

어제 잠드는 데는 조금 걸리긴 했는데 중간에 거의 안 깨고 잘 잤는지 알람이 울리기 전에 일어났다. 조금 쉬다가 준비해서 운동을 하러 갔다. 먼조 몸풀기로 마이 마운틴을 수행했다. 20% 기울기, 4km/h의 속력으로 6분 간 수행했다. 후반에는 약간 힘들기는 했는데 그냥저냥 무난하게 수행했다. 먼저 레그 익스텐션으로 운동을 시작했다. 오늘은 모든 세트에서 전체적으로 대퇴근에 자극이 잘 와서 좋았다. 다음에는 60kg으로 증량해 봐도 될 것 같다. 다음은 레그 컬을 수행했다. 레그 컬도 오늘따라 햄스트링쪽에 자극이 잘 왔다. 허리에도 힘이 거의 안들어가고 무난하게 햄스트링 하고 종아리에 자극이 잘 와서 좋았다. 다음은 어깨 운동으로 넘어와서 숄더 프레스 머신에 자리가 차서 리버스 플라이를 먼저 수행했다...

어젯밤에는 적당한 시간에 누웠는데 밖이 조금 시끄럽고 조금 스트레스를 받았는지 잘 잠들지 못했다. 대략 1시간 반 정도 뒤척이다가 겨우 잘 수 있을 것 같아서 알람 시간도 조금 늦춰놓고 잠에 들었다. 평소보다 조금 늦게 일어나서 운동을 갈까 말까 계속 고민하다가 일어난 김에 가기로 했다. 먼저 몸풀기로 마이마운틴을 20% 기울기, 4km/h의 속력으로 6분 간 수행했다. 평소보다 늦은 시간이라 사람들이 많을까 걱정했는데 생각보다 없어서 편하게 랫 풀 다운으로 운동을 시작할 수 있었다. 무난하게 세트를 수행했는데 45kg이 아직 무겁게 느껴져서 50kg으로 증량하는데 시간이 조금 걸리지 않을까 싶다. 다음은 케이블 시티드 로우를 가장 작은 MAG으로 수행했다. 적당히 자극이 잘 왔고, 허리에 힘이 들어가지..

중간에 두 번 깬 것 치고는 잘 잤는지 알람 울리기 전에 일어나서 좀 쉬다가 운동을 하러 갔다. 20% 기울기, 4km/h의 속력으로 무난하게 6분 간 수행했다. 2번째 세트가 전체적으로 자극이 잘 왔던 듯. 55kg으로 늘리니까 온 몸에 힘이 들어가서 몸이 긴장한 듯한 느낌이 들고, 근육에 자극이 오는 게 약해지는 것처럼 느껴졌다. 햄스트링에 조금씩 자극이 느끼지는 듯. 조금 더 천천히 수행하면 자극이 잘 올 듯. 의자를 1단계로 완전히 기울이니 조금 불편한 느낌이라 2단계로 해야할 것 같다. 끝까지 용쓰면서 올리는 느낌으로 운동을 수행했고, 왼쪽이 약한 게 느껴졌다. 무난하게 자극을 느끼면서 운동한 듯. 조금 천천히 당기는 듯한 느낌으로 올려야 하는데 약간씩 급해지는 듯. 무난했던 듯. 54분 동안 ..

어제는 잠을 거의 못 자서 운동을 쉬고, 오늘은 푹 자고 운동을 하러 갔다. 오늘도 몸풀기로 마이 마운틴을 수행했다. 날이 너무 추워져서 적당히 걸어도 추운 느낌이 들었다. 20% 기울기, 4km/h의 속력으로 6분 간 수행했다. 오늘은 사람이 거의 없어서 원하는 운동을 원하는 때에 할 수 있었다. 먼저 랫 풀 다운을 시작했다. 1 세트는 40kg으로 12회를 수행하고, 2 - 4 세트는 45kg으로 12회, 10회, 8회를 수행했다. 마지막 5 세트는 40kg으로 10회를 수행했다. 조금 익숙해졌는지 40kg은 제법 가볍게 느껴졌다. 다음은 케이블 시티드 로우를 수행했다. 1 세트는 40kg으로 12회를 수행했다. 2 - 4 세트는 45kg으로 12회, 10회, 8회를 수행했다. 5 세트는 40kg으로..