나의기록일지

어제는 모처럼 잘 잤던 것 같다. 너무 일찍 깨서 조금 더 자다가 일어나서 운동을 하러 갔다. 오늘 운동은 레그 프레스로 시작했다. 1 - 3 세트는 75kg, 105kg, 127.5kg으로 12회씩 워밍 업 느낌으로 수행했다. 4 세트는 135kg으로 12회를 수행하는데 제법 무겁게 느껴졌다. 4 세트까지는 대퇴근 전체적으로 자극이 왔던 것 같다. 5 - 8 세트는 142.5kg으로 12회를 목표로 수행했다. 5 세트부터는 햄스트링 쪽에도 자극이 잘 왔다. 5 - 7 세트는 중간에 조금씩 쉬어가면서 12회를 채울 수 있었고, 마지막 8 세트는 11회를 수행했다. 다음은 레그 익스텐션을 수행했다. 1 세트는 50kg으로 시작했는데 레그 프레스에서 힘을 많이 썼는지 벌써부터 힘들었다. 2 - 4 세트는 5..

어제는 오랜만에 이것저것 보다가 제법 늦게 잠들었다. 중간에 좀 뒤척이다가 아침 조금 늦게 겨우 일어났다. 잠을 평소보다 조금 짧게 자서 운동을 할까 말까 고민하다가 그래도 컨디션이 너무 나쁜 것 같지는 않아서 운동을 하러 갔다. 벤치 프레스를 먼저 하고 싶었는데 자리가 차 있어서 랫 풀 다운을 먼저 했다. 1 세트는 35kg으로 수행하는데 생각보다 자극이 잘 안 왔다. 이제는 1 세트를 40kg으로 수행해야 할 것 같다. 2 세트는 40kg으로 증량해서 수행하고, 3 - 4 세트는 45kg으로 수행했다. 마지막 5 세트는 40kg으로 10회 수행하고 마무리했다. 오늘은 광배근에 자극이 잘 안 와서 아쉬웠다. 벤치 프레스나 케이블 시티드 로우를 하고 싶었는데 자리가 차 있어서 레그 레이즈를 하러 갔다. ..

어제 적당히 일찍 누웠는데 생각보다 잠이 잘 안 와서 상당히 긴 시간 뒤척이다가 겨우 잠들었다. 그나마도 새벽에 잠깐 깨서 또 뒤척이다가 아침에 겨우 일어났다. 정신을 못 차리고 누워있다가 정신을 차리고 운동을 하러 갔다. 오늘 운동은 레그 프레스로 시작했다. 1 - 3 세트는 웜 업으로 75kg, 105kg, 127.5kg으로 12회씩 수행했다. 4 세트는 135kg으로 12회를 수행하고 5 - 8 세트는 142.5kg으로 증량해서 수행했다. 어젯밤에 여기저기 헬스 관련 유튜브를 봤는데 호흡법에 관한 내용이 인상적이었다. 힘을 낼 때 숨을 마시고 참아서 복압을 높이는 형식으로 해보려고 노력했다. 그래서 그런가 142.5kg으로 12회씩, 3개 세트를 수행하고, 마지막 세트는 8회를 수행했다. 밀어낼 때..

어젯밤에는 밖이 상당히 시끄러워서 잠들기가 힘들었다. 스트레스를 받아서 잠도 깊이 못 잔 것 같았다. 상당히 피곤한 상태로 운동을 갈까 말까 고민하다가 오늘은 그래도 시간 여유가 있어서 운동을 하러 갔다. 상체 운도은 벤치 프레스로 시작했다. 빈 봉 20kg으로 시작해서, 2 - 3 세트는 30kg으로 12회씩 수행했다. 오늘은 평소보다 좀 더 무겁게 느껴졌던 것 같다. 4 - 5 세트는 35kg으로 증량해서 12회, 7회를 수행했다. 생각보다 더 힘들어서 저번보다 횟수가 훨씬 줄어들었다. 마지막 6 세트는 25kg으로 12회를 수행하고 마무리했다. 벤치 프레스를 하는데 왼쪽, 오른쪽 균형이 생각보다 잘 안 맞는 것 같고, 아직은 가슴쪽에 자극이 집중되지 않고 팔에 힘이 많이 들어가는 것 같다. 숄더 패..

적당히 조금 뒤척이면서 그런대로 잘 잤던 것 같다. 운동하러 가기 전에 물을 마셨어야 했는데 생각만 하고 까먹어서 헬스장에서 파워에이디를 먼저 마시고 스트레칭을 했다. 오늘 시작 운동은 레그 프레스다. 75kg, 105kg, 127.5kg으로 증량해가면서 워밍 업을 수행했다. 사실 127.5kg도 본 세트 느낌이긴 하다. 아무튼 4 세트부터 135kg, 142.5kg으로 증량해서 운동을 수행했다. 오늘은 127.5kg부터 약간 무거운 느낌이 들긴 했는데 142.5kg으로도 나름 수행할 수 있었다. 5 - 7 세트를 142.5kg으로 11회씩 수행하고 마지막 8 세트는 9회를 수행하고 마무리했다. 지난번보다 조금 횟수가 줄긴 했지만 힘들었다. 다음은 레그 익스텐션을 수행했다. 1 세트는 50kg으로 12회..

모처럼 잠을 잘 자고 잘 일어나서 운동을 하러 갔다. 오늘 상체 운동 시작으로 벤치 프레스를 시작했다. 빈 봉 20kg으로 시작해서 25kg, 30kg, 35kg까지 증량하면서 운동을 수행했다. 30kg으로 적당히 무게감과 약간의 자극이 오기는 오는데 아쉬운 느낌이 들었다. 35kg으로 2개 세트를 수행하는데 첫 세트는 무난하게 했고, 5 세트는 제법 힘들어서 10회를 수행하고 나니 다음에는 못 올릴 것 같아서 마무리했다. 마지막 6 세트는 25kg으로 수행하고 마무리했다. 다음에는 조금 더 무거운 무게로 시작해도 될 것 같다. 좀 더 확실한 자극이 오면 좋겠다. 아직은 아쉽다. 다음은 인클라인 체스트 프레스를 수행했다. 저번에는 등 운동으로 넘어가서 이번에는 가슴 운동을 이어서 수행했다. 1 세트는 3..

어제는 적당히 일찍 누워서 적당히 잘 잠들긴 했다. 하! 지! 만! 4시에 깨버려서 상당히 오래 뒤척이다가 겨우 다시 잠들었다. 제법 정신없는 상태로 일어나서 정신을 차리고 운동을 하러 갔다. 오늘 운동 시작은 레그 프레스로 시작했다. 1 - 2 세트는 75kg, 105kg으로 워밍 업을 수행하고, 3 세트부터 제대로 수행하기 시작했다. 3 세트는 127.5kg, 4 세트는 135kg으로 12회씩 수행했다. 오늘은 135kg으로도 12회가 그리 힘들게 느껴지지 않아서 5 세트부터는 142.5kg으로 증량했다. 5 세트부터 142.5kg으로 최대 12회 또는 실패지점까지 수행하려고 했다. 7 세트까지 12회를 수행하고 마지막 8 세트에 8회를 수행하고 마무리했다. 다음은 레그 익스텐션을 수행했다. 무난하게..

어제도 잘 잠들지 못하고, 상당히 뒤척이면서 자서 아침에 제법 힘들었다. 요즘 들어 푹 자는 경우가 더 드문 것 같다. 뭔가 상태가 안 좋은 듯. 아무튼 정신을 차리고 운동을 하러 갔다. 오늘은 상체 운동하는 날로 벤치 프레스로 운동을 시작했다. 오늘은 장갑을 끼고 운동을 수행했다. 1 세트는 빈 봉으로 12회를 수행하고 2, 3 세트 넘어가면서 조금씩 증량하면서 운동을 수행했다. 확실히 조금씩 익숙해지는 건지 점점 팔이 후들후들 거리는 게 줄어들고 있다. 적당히 무게감을 느끼면서 운동을 하는데 아직은 정확하게 가슴에 자극을 집중하지는 못해서 조금 아쉽다. 30kg으로 3개 세트를 수행하고 마지막 6 세트는 25kg으로 감량해서 수행하고 마무리했다. 얼른 익숙해져서 증량하고 자극도 잘 받을 수 있으면 좋..

어제 그런대로 일찍 눕기는 했는데 중간에 자꾸 깨서 계속 뒤척이면서 자서 아침에 상당히 일어나기 힘들었다. 좀 더 누워있다가 정신을 차리고 운동을 하러 갔다. 오늘도 레그 프레스로 운동을 시작했다. 1 세트는 75kg, 2 세트는 105kg으로 워밍 업을 했다. 3 세트는 127.5kg으로 수행하는데 생각보다 더 무겁게 느껴졌던 것 같다. 상당히 걱정이 되는 마음으로 4 - 6 세트는 135kg으로 운동을 수행하였다. 마지막은 120kg으로 10회 수행하고 마무리했다. 오늘은 허벅지 앞보다 뒤쪽에 더 자극이 많이 오는 날이었다. 다음은 레그 익스텐션을 수행했다. 1 세트는 50kg으로 시작했는데 생각보다 더 힘들게 느껴졌다. 컨디션이 약간 떨어진 모양인 듯했다. 2 - 4 세트는 55kg으로 10회, 9..

중간중간 깨기는 했지만 푹 자고 일어나서 정신을 차리고 운동을 하러 갔다. 오늘은 상체 운동 순서로 벤치 프레스로 시작했다. 1 세트는 20kg으로 몸을 풀고 2 - 5 세트는 25kg으로 수행했다. 저번부터 벤치 프레스 할 때, 베르사 그립을 끼고 운동을 했는데 생각보다 불편한 것 같아서 다음에는 그냥 장갑을 끼고 운동을 하려 한다. 마지막 6 세트는 20kg으로 감량해서 12회 수행하고 마무리했다. 그립이 불편해서 그런 건지 내릴 때 가슴에 약간 자극이 오긴 하는데 밀 때는 느낌이 잘 안 와서 아쉬웠다. 다음은 인클라인 체스트 프레스를 수행했다. 1 세트는 35kg으로 시작했는데 제법 무거웠다. 2, 3 세트는 40kg으로 10히, 8회를 수행했다. 4, 5 세트는 35kg으로 다시 감량해서 수행하는..