나의기록일지

어제부터 무게를 좀 늘렸더니 근육통이 많이 생겨서 오늘 아침에 영 가기 힘들었다. 앞으로 계속 근육통이 있을 것이라는 생각에 두려워하며 길을 떠났다. 도착해서 스트레칭 10 분하고 레그 익스텐션을 했다. 어제 늘린 무게 만큼 그대로 운동했다. 3 세트에서 좀 힘든 느낌이 났지만 35kg도 할 수 있을 것 같아서 증량하고 20회를 수행했다. 마지막에 20회를 겨우 하긴 했는데 내일 35kg을 할지 30kg을 3세트 하고 마지막 세트에 35kg을 할지 생각해봐야겠다. 일단 35kg으로 시작해보고 20회 1 세트를 할만하면 지속해봐야겠다. 레그 컬도 지난 번과 같이 30kg으로 3 세트 하고, 마지막 세트는 35kg으로 수행했다. 어제는 20회 / 20회 / 20회 / 15회 했는데 오늘은 회복이 덜 됐는지 ..

오늘은 오전 일찍 일이 있어서 조금 짧게 운동을 계획하고 헬스장을 갔다. 지난번에 너무 쉽게 25kg 20회 5세트를 수행해서 무게를 5kg 증량했다. 3 세트까지도 생각보다 할만해서 4세트에서는 35kg으로 증량했더니 중량감이 많이 느껴져서 15회로 마무리했다. 내일은 35kg으로 시작해보고 20회를 채우기 힘들 것 같으면 30kg으로 유지해야겠다. 레그 컬도 레그 익스텐션처럼 동일하게 무게를 증량해서 운동했다. 증량해서 운동해보니 확실히 하체에 자극이 와서 기분이 좋았다. 일단 30 ~ 35kg 정도로 해봐야겠다. 체스트 프레스도 5kg 증량했다. 3 세트까지는 조금 힘들고, 가슴에도 자극이 제법 왔다. 마지막 세트를 할 때는 힘이 다 빠졌는지 가슴에는 자극이 없고 팔만 아픈 느낌이라 빠르게 마무리했..

어제는 잠을 잘 못 자서 운동을 쉬었다. 오늘도 푹 잔 건 아니지만 그래도 운동을 할 정도는 되어서 운동을 하러 갔다. 오늘은 피크닉을 하나 마시고, 커피도 한 모금 마시고 들고 갔다. 오늘은 65분 동안 24세트를 수행했다. 전체 볼륨은 11톤이다. 레그 익스텐션은 지난 번에 어느 정도 할만해서 무게를 5kg 늘렸다. 마지막 세트에서 조금 힘든 느낌이 있긴 했는데 못할 정도는 아니었다. 다음에는 무게를 5kg 정도 줄이고 해보고, 세트 당 횟수도 조절해봐야겠다. 레그 컬도 지난 번에 비해 5kg 증량했다. 3세트까지는 그런대로 할만했고, 4세트는 조금 버거운 느낌이 들었다. 그래도 막 힘들지는 않아서 5kg를 또 증량해보았다. 4세트 후에 휴식 시간이 좀 길었는지 회복돼서 30kg도 그런대로 할 수 있..

점점 근육통이 더 심해지는 것 같지만 일단은 헬스장으로 갔다. 가서 운동을 해보고 도저히 아무것도 못할 것 같으면 유산소를 할 예정이다. 하체는 전체적으로 자극이 잘 안오는 것 같아서 일단 세트 수를 늘렸다. 레그 익스텐션은 올릴 때는 확 올리고 내릴 때는 천천히 내려야 하는데 생각만큼 잘 되지는 않았다. 다리를 펼 때 허벅지까지 조금 더 들어서 고관절까지 운동을 하고 싶은 욕심은 있는데 아직은 어렵다. 레그 컬은 뭔가 다리가 일자가 안되고 약간 각도가 생긴 것 같은데 이리저리 자세를 잡아봐도 조금 어색했다. 확실히 하체 세트 수를 늘려서 그런가 오늘은 계단 오를 때 하체 뒤쪽이 당기는 느낌이 많이 들었다. 레그 컬은 그대로 유지하고 레그 익스텐션은 무게를 조금 늘려봐야겠다. 원래는 체스트 프레스를 먼저..

어젯밤부터 근육통이 시작되더니 오늘 아침에는 상당히 힘들었다. 알람 시간보다 더 일찍 일어나긴 했는데 너무 힘들어서 운동을 갈까 말까 했다. 일어나서 스트레칭을 하고 나니 훨씬 좋아져서 운동을 하러 갔다. 다리는 근육통이 심하지는 않았는데 운동을 해보니 또 느낌이 달랐다. 20kg 정도로 20회까지는 할만해서 3세트 수행했다. 내일 근육통이 심하지 않으면 세트를 늘려봐야겠다. 가슴은 바깥쪽만 제법 아파서 할 수 있을까 했는데 그런대로 할만했다. 오후가 되니 근육통이 점점 안쪽으로 오는 것 같아서 기분이 좋았다. 어깨는 확실히 약해서 그런가 정말 힘들어서 겨우겨우 할 수 있는 횟수까지 채웠다. 오늘은 좀 늦게 가서 그런가 사람이 많았다. 랫풀다운을 할 차례였는데 이미 하시는 분이 계셔서 옆에 시티드 로우 ..

지난 3개월 이상 다이어트를 했다. 살을 9kg 정도 뺐더니 근육 욕심이 생기기 시작했다. 그래서 근처 헬스장을 등록하고 오늘 아침부터 운동하러 갔다. 유튜브로 이것저것 찾아보니 초보자는 머신을 활용해서 근육에 자극을 제대로 주는 법부터 배우는 게 좋다고 한다. 각 부위별로 초보자 추천 머신들을 고르고 운동을 계획했다. 무게도 한 세트에 15 ~ 20회 정도 할 수 있는 무게로 1세트 20회 3세트를 생각하고 갔다. 순서는 일단 하체 -> 상체로 정했다. 먼저 레그 익스텐션을 했다. 뭔가 자세가 어설프긴 했는데 일단 20kg로 시작했다. 20회 3세트를 수행했는데 무릎 근처에만 자극이 왔다. 계속 운동하면서 앞 허벅지를 전체적으로 활용할 수 있도록 노력해야겠다. 다음은 레그 컬을 했다. 레그 컬도 20k..