나의기록일지

오늘 오전에 일이 있어서 평소보다 일찍 운동을 하러 갔다. 운동 시간을 당기기 위해서 어젯밤에 좀 일찍 잠자리에 들었다. 그랬는데 12시에 시끄러워서 한 번 깨고, 4시쯤에 또 한 번 깨서 다시 잠들었다가 운동을 하러 갔다. 상체 루틴은 랫 풀 다운으로 시작했다. 40kg으로 3개 세트를 하고 나머지 2 세트는 35kg으로 수행했다. 첫 세트를 지난 번에 했던 것만큼 수행해서 생각보다 괜찮나 싶었는데 2번째 세트부터는 상당히 힘들어서 횟수가 확 줄었다. 케이블 시티드 로우는 기존에는 35kg으로 수행했었는데 지난 기록을 봤더니 40kg으로 수행해도 될 것 같아서 40kg으로 시작해 보았다. 그런데 막상 40kg으로 수행해보니 힘들어서 겨우 8회씩 2 세트 수행하고, 3 세트는 6회를 수행했다. 4 세트부..

출장을 다녀오느라 일주일 쉬고, 그다음 일주일은 너무 피곤하고 잠도 제대로 못 자서 운동을 쉬었다. 2주 만이라 큰 걱정을 안고 운동을 하러 갔다. 오늘은 하체 루틴으로 힙 어덕션과 어브덕션을 슈퍼세트로 운동했다. 어덕션은 3 세트에서 횟수가 조금 줄었고, 어브덕션은 5 세트 모두 60kg으로 운동을 수행했다. 어브덕션은 후반부 세트의 무게를 늘리긴 했는데 아무래도 가동 범위가 줄었던 것 같다. 레그 프레스는 2 - 4 세트에서의 횟수가 줄었고, 마지막 5 세트는 90kg으로 수행했다. 전체적으로 허벅지 근육에 자극이 오긴 했는데 대둔근 쪽에 자극이 더 크게 왔었다. 레그 익스텐션은 55kg으로 5 세트를 수행했다. 세트를 수행하는 내내 힘들어서 조금씩 쉬면서 12회를 채우려고 노력했다. 12회 이상으로..

지난주는 출장이라 운동을 못했다. 이번 주에 돌아와서 운동을 하려고 했는데 컨디션이 돌아오지 않아서 갈 수가 없었다. 이번 주 내내 자다 깨다 하거나 새벽 늦게까지 잠이 안 오거나 했다. 졸려서 일찍 잤더니 2시간 자고 깨서 계속 잠들지 못하고 여간 힘든 주간이 아니었다. 내 몸의 시계가 고장난 듯싶다. 헬스는 이제 곧 회원권이 끝난다. 4개월 등록해서 실제 운동한 것은 3달이 채 안 되는 것 같다. 중간에 바쁜 일도 있고 출장도 다녀오고 해서 많이 하지 못했던 것 같다. 그래도 뭐 초반에는 주 6일도 하고 했으니 적당히 게으름 부리지 않고 열심히 해 본 듯. 이제 체중과 체지방량은 얼추 정상 범위 내를 유지하면서 골격근량은 표준 이상으로 살짝 넘겼다. 헬스장을 연장할까 고민 중에 있다. 지금 열심히 근..

스페인 음식을 먹으러 가기로 했다.에스파냐와 안달루시아 중 어딜 갈까 고민 하다가 안달루시아로 갔다. 대구 수성구 범어성당에 위치하고 있다. 안달루시아는 스페인 남쪽 지방으로 투우와 플라멩코의 본고장이라고 한다. 음식 메뉴는 위의 사진과 같다.우리는 새우 마늘 요리, 스페인식 홍합찜, 스프란 빠에야를 주문했다. 안달루시아 샐러드를 주문하려고 했었는데 빠에야를 주문하면 샐러드를 제공해준다고 하여 기본 샐러드를 제공받았다.슴슴한 드레싱과 함께 샐러드를 먹었다. 새우 마늘 요리, 감바스 알 아히요가 나왔다.큼직큼직한 새우와 함께 마늘과 페퍼론치노가 있었다. 기본 빵과 같이 제공되었는데 빵은 리필해서 또 먹었다.감바스가 맛은 아주 좋았는데 기름이 조금 적어서 아쉬웠다.맛있는 거 많이 먹고 싶다랄까? 스페인식 홍..

요즘은 뭐 먹고 싶은 게 별로 없다. 그래서 고민하다가 오랜만에 해물찜 먹어보자 싶어서 정동진 해물찜을 찾아갔다. HTML 삽입 미리보기할 수 없는 소스 북구 산격동 유통단지 근처에 정동진 해물찜을 방문했다. 해물바다찜 / 대구뽈찜 / 아구찜 / 매콩쭈꾸미 메뉴가 있었다. 대구뽈찜을 3인분 중자에 순한 맛보다 조금 매운 맛으로 주문했다. 앞접시와 미역국, 간장이다. 미역국 무난하게 맛있었다. 기본 찬인데 배가 고파서 조금 먹고 사진을 찍었다. 다 무난하게 먹을만 했다. 대구뽈찜이 나왔다. 대구 살이 많이 붙어서 먹는 맛이 있었다. 살이 커서 아주 좋았고 매콤한 정도도 딱 적당했다. 이리도 제법 있었다. 전복도 3개 있었고, 오만둥이도 있었다. 대구뽈찜을 다 먹고 볶음밥을 2인분 주문했다. 적당히 눌렀던 ..

어제 출장을 다녀와서 그런가 오늘 아침 유난히 피곤했다. 깨기는 깼는데 못 일어나서 멍하게 엎드려 있다가 겨우 일어나서 출발했다. 전에는 가벼운 무게로 시작해서 무거운 무게로 마무리했었다. 오늘은 무거운 무게로 3 세트 수행하고 남은 2 세트를 가벼운 무게로 수행했다. 어덕션은 37.5kg, 30kg으로 운동을 수행했는데 제법 힘들었다. 어브덕션은 60kg과 52.5kg으로 수행했다. 무거운 무게의 비중을 점점 늘려가야겠다. 다음은 레그 프레스를 수행했다. 첫 세트는 90kg으로 20회를 수행했다. 보통은 2 세트는 97.5kg으로 수행했었는데 오늘은 바로 105kg으로 수행했다. 2 - 4 세트는 105kg으로 16회 / 14회 / 13회를 수행했다. 4 세트까지 수행하니 너무 힘든 느낌이 들어서 마지..

새벽 월드컵 경기를 보기 위해서 9시에 잠들어서 3시 40분쯤 일어났다. 브라질과의 16강전을 보고 1시간 정도 누워 쉬다가 운동을 하러 갔다. 스트레칭을 하고 첫 운동으로 랫 풀 다운을 했다. 40kg으로 4개 세트를 했다. 13회부터 점점 횟수가 줄어서 4 세트는 8회를 수행했다. 마지막 세트는 40kg으로 8개 이상을 못할 것 같아서 35kg으로 감량해서 16회를 수행하고 마무리했다. 다음은 케이블 시티드 로우를 했다. 오늘은 기존 은색의 조금 얇고 뾰족한 그립 대신에 맥 그립 클로즈 그립으로 교체해서 운동을 해보았다. 확실히 기존의 그립보다는 맥 그립으로 했을 때 등 쪽에 자극이 잘 왔다. 35kg으로 4개 세트를 수행했는데 그런대로 할 만해서 마지막은 40kg으로 증량해서 9회를 수행했다. 다음..

너무 추워서 전기장판을 벗어나기가 너무 힘들었다. 깨고 나서 20분가량 엎드려있다가 겨우 일어나서 운동을 하러 갔다. 월요일이라 그런건지 사람이 별로 없어서 좋았다. 오늘 첫 운동은 힙 어덕션과 어브덕션을 슈퍼 세트로 수행했다. 힙 어덕션은 30kg으로 3개 세트, 37.5kg으로 2개 세트를 수행했다. 여전히 힘들기는 한데 점점 자세가 잡혀가는 것 같았다. 힙 어브덕션은 52.5kg 3개 세트, 60kg 2개 세트를 20회씩 수행했다. 그런대로 할만했어서 60kg 세트 비중을 높여서 수행해야겠다. 다음은 하체 메인 운동인 레그 프레스를 수행했다. 워밍 업으로 45kg으로 5회 정도 들어보고 90kg으로 첫 세트를 시작했다. 2 세트는 97.5kg으로 증량해서 20회 수행하고, 3 세트부터는 105kg으..

근육통은 별로 없지만 그래도 생각보다 전체적으로 피곤한 느낌이 드는 아침이었다. 누워서 정신을 놓고 있다가 겨우 일어나서 운동을 하러 갔다. 오늘은 왠지 아침에 사람이 많아서 부담스러웠다. 랫 풀 다운에도 먼저 하시는 분이 계셔서 잠깐 쉬다가 운동을 하러 갔다. 평소 쓰던 굽어진 바가 아니라 일자 바가 있어서 한 번 해보았다. 다른 바에 비해서 봉이 가늘어서 베르사 그립을 사용하기 조금 불편했다. 1 세트는 수행하고 원래 쓰던 굽은 바로 교체했다. 25kg으로 5회 정도 빠르게 들어보고 40kg으로 시작했다. 13회로 시작해서 11회, 10회, 8회까지 점점 횟수가 줄어들었다. 마지막은 남은 힘을 털어내 보자 싶어서 35kg으로 실패 지점까지 14회를 수행하고 마무리했다. 다음은 케이블 시티드 로우를 수..

어제는 운동은 쉬고, 일이 많고 스트레스를 받아서 그런가 피곤해서 평소보다 훨씬 이른 시간에 잠들었다. 중간중간에 깨곤 했지만 그래도 아침 일찍 잘 일어날 수 있었다. 어제부턴가 날씨가 너무 추워져서 오늘은 롱 패딩을 입고 운동을 하러 갔다. 오늘은 하체 루틴으로 힙 어덕션과 힙 어브덕션으로 시작했다. 힙 어덕션은 조금 힘이 달리는 느낌이 들고 어브덕션은 그런대로 할만했다. 후반부에 어덕션은 20회를 채우지 못하고 16회, 15회를 수행하고 마무리했다. 계속 운동하면서 더 무거운 중량의 비율을 높여가야겠다. 다음은 하체 메인인 레그 프레스를 했다. 지난번에 105.5kg이 할만해서 해당 중량을 메인 목표로 잡았다. 1 - 2 세트는 90kg, 97.5kg으로 20회씩 수행했다. 3 세트부터는 105.5k..