나의기록일지

오늘 좀 일찍 일어나려고 어제는 좀 더 일찍 잠들었다.너무 일찍 일어나 버려서 좀 더 자다가 준비해서 운동을 하러 갔다. 먼저 몸풀기 유산소로 마이 마운틴을 수행했다.20% 기울기, 4km/h의 속력으로 6분간 수행했다. 오늘 운동은 레그 익스텐션으로 시작했다.먼저 30kg으로 워밍 업을 수행하고,50 ~ 60kg으로 9 ~ 12회 수행했다.오늘은 허벅지 안쪽으로 위로 깊게 자극이 와서 너무 좋았다. 다음은 라잉 레그 컬을 수행했다.1 세트는 25kg으로 12회 워밍 업으로 수행했다.본 세트는 45 ~ 55kg으로 9 ~ 12회 수행했다.레그 컬도 햄스트링쪽에 자극이 잘 오는 것 같아서 좋았다. 다음은 어깨 운동으로 넘어와서 숄더 프레스를 수행했다.워밍 업으로 20kg으로 12회 수행했다.본 세트는 35..

어제는 조금 늦게 잔 것 치고는 오늘 많이 일찍 일어났다.좀 더 엎드려서 누워있다가 시간이 돼서 정신을 차리고 운동을 하러 갔다. 먼저 몸풀기로 마이 마운틴을 수행했다.20% 기울기, 4km/h의 속력으로 6분간 수행했다.이제 좀 더 쉬워진 느낌이 들었다. 상체 운동 시작으로 벤치 프레스를 수행했다.1 세트는 20kg 빈 봉으로 12회 워밍 업을 수행했다.본 세트는 45 ~ 55kg으로 10 ~ 12회 수행했다.봉을 좀 더 꽉 쥐고 운동을 수행하니 손이 밖으로 밀리지 않는 것 같았다.약간 약한 자극이 가슴에 오는 것을 느끼면서 운동을 수행했다. 다음은 인클라인 체스트 프레스를 수행했다.6개 세트를 35 ~ 45kg으로 9 ~ 12회 수행했다.뭔가 자세가 조금 어색한 것 같아서 쇼츠 몇 개 보고 자세를 조..

어제 적당히 늦게 잠들고 무난하게 일찍 깼다.조금 쉬다가 정신을 차리고 포카리와 커피 초콜릿을 먹고 운동을 하러 갔다. 먼저 몸풀기로 마이 마운틴을 수행했다.20% 기울기, 4km/h의 속력으로 6분간 수행했다.주말에 너무 가만히 있어서 그런가 조금 몸이 무거운 느낌이 들었다. 오늘은 하체 운동인 레그 익스텐션으로 운동을 시작했다.먼저 워밍 업으로 30kg으로 12회 수행했다.본 세트는 50 ~ 60kg으로 9 ~ 12회 수행했다.오늘은 다리가 덜덜 떨리지는 않았고,앞쪽 대퇴근에 자극이 적당히 집중되면서 바깥쪽 허벅지에도 자극이 조금씩 오는 것 같았다. 다음은 라잉 레그 컬을 수행했다.1 세트는 워밍 업으로 25kg으로 12회 수행했다.본 세트는 45 ~ 55kg으로 9 ~ 12회 수행했다.오늘은 햄스트..

요즘 저녁 먹고 오메가 3을 먹고 있는데 너무 일찍 졸린 느낌이 있다.어제도 10시쯤부터 상당히 많이 졸려서 일찍 잘 준비를 하고 잠들었다.중간에 두어번 깨기는 했는데 그런대로 잘 잔 것 같다.일찍 일어나서 운동을 하러 갔다. 먼저 몸풀기로 마이 마운틴을 수행했다.20% 기울기, 4km/h의 속력으로 6분간 수행했다.적당히 무난하게 수행했다. 오늘은 벤치 프레스로 운동을 수행했다.먼저 1 세트는 빈 봉으로 12회 천천히 수행하면서 가동 범위를 가늠했다.본 세트는 45 ~ 55kg으로 9 ~ 12회 수행했다.적당히 무난하게 수행하다가 4 세트에서는 증량해서 55kg으로 수행하는데 상당히 묵직한 느낌이 많이 들었다.후반부에는 남은 힘을 다 쏟을 수 있도록 열심히 수행하면서 마무리했다. 오늘은 M-tortur..

어젯밤은 적당히 일찍 누워서 조금 뒤척이다가 잠들었다.중간에 두어 번 깨서 조금 뒤척였다.아침에 깨기는 했는데 정신 차리기가 조금 힘들어서 조금 쉬다가 운동을 하러 갔다. 먼저 몸풀기로 마이 마운틴을 수행했다.20% 기울기, 4km/h의 속력으로 6분간 수행했다. 오늘은 하체, 어깨 운동하는 날로 레그 익스텐션으로 운동을 시작했다.1 세트는 30kg, 12회 워밍 업을 수행했다.본 세트는 50 ~ 60kg으로 11 ~ 12회 수행했다.오늘은 세트 별로 거의 꽉꽉 채워서 운동을 수행해서 다음에는 5, 6 세트에서 증량을 하면 될 것 같다.발을 들어올리면서 허벅지도 같이 올렸어야 했는데 잘 안 올라가서 그런가 가동범위가 줄어든 것처럼 느껴졌다. 다음은 라잉 레그 컬을 수행했다.1 세트는 25kg, 12회로 ..

오늘도 평소보다 더 일찍 깨서 좀 쉬다가 자다가 깨서 운동을 하러 갔다. 먼저 몸풀기로 마이 마운틴을 수행했다.20% 기울기, 4km/h의 속력으로 6분간 수행했다. 오늘은 상체 운동하는 날로 벤치 프레스로 운동을 수행했다.먼저 빈 봉으로 워밍 업을 수행했다.본 세트는 45 ~ 50kg으로 9 ~ 12회 수행했다.어제 어깨 운동을 열심히 했는지 오늘은 헬스장 가는 길에서부터 어깨가 묵직한 느낌이 들어서 좀 걱정됐다.벤치 프레스를 하는데도 어깨가 힘든 느낌이 들었다.그래도 대흉근에 집중하려고 생각하면서 운동을 수행했다.다음에는 증량해 볼 수 있을 것 같다.  다음은 인클라인 체스트 프레스를 수행했다.35 ~ 40kg을 8 ~ 12회 수행했다.운동이 되는 것 같기는 한데 조금 자극이 아쉬운 것 같았다.다음에..

어제는 평소대로 잠들기는 했는데 낮잠을 조금 자서 그런가 아침에 일찍 깨버렸다.1시간 30분 정도 더 누워있다가 준비를 하고 운동을 하러 갔다. 먼저 몸풀기로 마이 마운틴을 수행했다.20% 기울기, 4km/h의 속력으로 6분간 수행했다.무난하게 수행했다. 근력 운동은 레그 익스텐션으로 시작했다.1 세트는 30kg, 12회로 워밍 업을 수행했다.왠지 모르겠는데 가볍게 하니까 다리가 덜덜덜 떨려서 이상했다.본 세트는 50 ~ 60kg으로 10 ~ 12회 수행했다.무난하게 수행하기는 했는데 가동 범위가 약간 줄어든 것 같은 느낌이 들었다. 다음은 라잉 레그 컬을 수행했다.1 세트는 25kg, 12회로 워밍 업을 수행했다.본 세트는 45 ~ 55kg으로 10 ~ 12회 수행했다.적당히 무난하게 수행한 것 같다...

어제는 저녁에 일찍 피곤함이 몰려와서 평소보다 1시간 이상 일찍 잠들었다.깨는 것도 1시간 30분 이상 일찍 깨서 조금 더 누워있다가 운동을 하러 갔다. 먼저 몸풀기로 마이 마운틴을 수행했다.20% 기울기, 4km/h의 속력으로 6분간 수행했다.  오늘은 벤치 프레스로 운동을 시작했다.1 세트는 워밍 업으로 빈 봉 12회를 수행했다.본 세트는 40 ~ 50kg으로 6 ~ 12회 수행했다.어제 어깨에 운동이 많이 되었는지 어깨에 자극이 많이 왔다.5, 6 세트도 50kg으로 11회, 6회를 할 수 있었어서 7 세트를 추가해서 45kg으로 수행했다. 다음은 인클라인 체스트 프레스를 수행했다.35 ~ 40kg으로 8 ~ 12회 수행했다.점점 컨디션이 올라오는 건지 제법 볼륨이 늘어난 것 같다. 다음은 등 운동..

갑자기 너무 더워져서 에어컨을 틀고 자서 그런지아니면 저녁에 오메가 3을 먹고 자서 그런지 요 며칠 잘 자고 있다.푹 자고 잘 일어나서 운동을 하러 갔다. 먼저 몸풀기로 마이 마운틴을 수행했다.20% 기울기, 4km/h의 속력으로 6분간 수행했다.무난하게 수행하긴 했는데 심박수가 평소보다 많이 오른 듯. 오늘도 레그 익스텐션으로 운동을 시작했다.1 세트는 워밍 업으로 30kg으로 12회를 수행하는데 끝까지 들어 올리려고 하니 다리가 덜덜 떨렸다.왠지 모르겠다.본 세트는 50 ~ 60kg으로 10 ~ 12회 수행했다.무게가 늘어나니 다리가 덜덜 떨리는 현상이 덜 했다.저번보다 좀 더 볼륨이 늘어난 것 같다. 다음은 라잉 레그 컬을 수행했다.1 세트는 25kg으로 12회 워밍 업을 수행했다.본 세트는 45 ..

밤에 시끄러워서 그런 건지 더워서 그런 건지 네다섯 번 깨서 뒤척였다.아침에 상당히 일어나기 힘들어서 정신을 놓고 조금 쉬다가 준비를 해서 운동을 하러 갔다. 먼저 몸풀기로 마이 마운틴을 수행했다.20% 기울기, 4km/h의 속력으로 6분간 수행했다.어제 하체 운동을 해서 좀 더 힘들게 느껴지긴 했던 듯. 오늘은 가슴, 등 운동을 하는데 벤치 프레스로 운동을 시작했다.1 세트는 빈 봉으로 12회를 수행하면서 가동 범위를 확인했다.본 세트는 40 ~ 50kg 사이로 9 ~ 12회 수행했다.오늘은 바벨을 잡을 때 좀 더 손 끝에 힘을 줘서 잡았더니 바깥쪽으로 덜 밀리는 것 같았다.4 세트하면서 부터 가슴 안쪽에 자극이 쫙 오는 게 느껴졌다.적당히 잘 했던 듯.세트 수를 더 늘릴까 싶다가 그냥 다른 운동으로 ..