나의기록일지

며칠 잠을 제대로 못 잤더니 컨디션이 안 좋아서 며칠 쉬다가 오랜만에 운동을 나갔다. 밤에 중간중간 잠깐씩 깼더니 아침에 일어나기가 상당히 힘들었다. 알람을 듣고 깨서는 30분 가량 누워있다가 겨우 일어나서 나갔다. 오늘은 상체 루틴으로 등보다 가슴쪽 운동을 먼저 하려고 했다. 그래서 인클라인 체스트 프레스로 오늘 운동을 시작했다. 1 세트는 25kg으로 수행했는데 너무 가벼운 느낌이 들어서 쉬지 않고 바로 증량해서 30kg으로 2 세트를 수행했다. 30kg도 많이 무거운 느낌이 안들어서 3 세트부터는 35kg으로 증량해서 수행했다. 35kg은 확실히 제법 무거운 느낌이 들었다. 3 세트는 12회, 4, 5 세트는 10회씩 수행하고 마무리했다. 다음은 원래라면 체스트 프레스를 해야하는데 이미 하시는 분이..

오늘도 평소보다 1시간 일찍 깼다가 다시 잠들고 알람을 듣고 일어났다. 적당히 정신을 차리고 준비해서 운동을 하러 갔다. 오늘은 꿀물을 먹지 않았다. 소화될 시간도 부족하기도 하고, 무리할까 봐 이온음료도 요즘 마시고 있어서 따로 챙기지 않아도 될 것 같다. 오늘은 상체 루틴으로 랫 풀 다운으로 시작했다. 1 세트는 35kg으로 워밍 업하고 2 - 5 세트를 40kg으로 수행했다. 35kg으로 수행할 때는 광배 바깥쪽에 자극이 잘 왔다. 40kg으로 할 때는 광배근 전체적으로 자극이 되는 건지 집중된 자극이 느껴지진 않지만 전체적으로 힘든 느낌이 들었다. 다음은 시티드 로우를 수행했다. 1 세트는 40kg으로 조금 가볍게 들고, 2 - 5 세트는 45kg으로 운동을 수행했다. 오랜만에 3일 연달아 운동을..

어제 평소보다 한 시간 늦게 잤더니 아침에 한 시간 늦게 깨서 일어났다. 누워서 좀 쉬다가 설렁설렁 준비해서 운동을 하러 갔다. 오늘은 하체로 레그 프레스로 시작했다. 75kg으로 가동 범위를 확인해보고 1 세트는 120kg으로 시작했다. 2 - 5 세트는 127.5kg으로 12회씩 수행했다. 한 번에 연달아하지는 못했지만 그래도 조금씩 쉬어가면서 12회씩 수행했다. 오늘은 운동을 수행하는데 머신에 달린 줄이 어디에 긁히는지 느낌이 평소랑 좀 달랐다. 다음은 레그 컬을 수행했다. 1 세트는 40kg으로 수행하고 2 - 4 세트는 45kg으로 수행했다. 레그 프레스 볼륨이 조금 늘어서 그런가 레그 컬이 생각보다 더 힘들게 느껴졌다. 4 세트는 8회를 수행하고, 5 세트는 40kg으로 10회를 수행하고 마무..

금요일에 일이 있어서 운동을 못했다. 주말에 본가에 가서 잠도 제대로 못 자고 생활 루틴이 많이 붕괴된 상태로 집에 왔다. 아침에 겨우 일어나서 운동을 하러 갔다. 랫 풀 다운에는 자리가 차 있어서 케이블 시티드 로우로 운동을 시작했다. 1 세트는 40kg으로 시작해서 2 - 5 세트는 45kg으로 증량해서 수행했다. 오랜만에 하는 느낌이라 그런지 등 안쪽보다는 바깥쪽으로 자극이 와서 조금 아쉬웠다. 다음은 랫 풀 다운을 수행했다. 1 세트는 35kg으로 시작해서 2 - 4 세트는 40kg으로 증량해서 수행했다. 시티드 로우에서 등 바깥쪽이 자극이 되어서 그런가 랫 풀 다운이 조금 더 힘들었던 것 같다. 35kg은 확실히 가벼운 느낌이 들었고 40kg은 상당히 무겁게 느껴졌다. 등 전체에 자극이 올 수 ..

좀 더 잘 자기 위해서 토퍼도 사고 베고 자는 베개와 안고 자는 베개도 새로 구입했다. 아직은 좀 어색해서 중간에 한 번 깨긴 했는데 그래도 토퍼랑 안고 자는 베개는 제법 성공적인 듯. 다른 배게는 조금 더 적응해봐야 할 것 같다. 그런대로 무난히 일어나서 운동을 하러 갔다. 오늘은 하체 루틴으로 레그 프레스로 시작했다. 가동 범위 한 번 체크하고 120kg으로 1 세트를 시작했다. 무난하게 시작해서 2 세트부터 127.5kg으로 3 개 세트를 수행했다. 마지막은 120kg으로 12회 수행하고 마무리했다. 오늘은 유독 대둔근에 자극이 강하게 왔고, 허벅지 위쪽에도 제법 자극이 왔다. 대퇴근이 제법 지친 건지 다른 부위에 자극이 더 많이 왔다. 다음은 레그 익스텐션을 했다. 오늘은 발목 패드를 좀 더 몸 ..

어제는 생각보다 잘 자서 평소보다 더 일찍 깼다. 그래도 아쉬워서 30분 정도 더 누워있다가 꿀물 마시고 운동을 하러 갔다. 스트레칭을 하고 나니 랫 풀 다운에 자리가 나서 랫 풀 다운으로 운동을 시작했다. 1 세트는 35kg으로 시작했는데 조금 가벼운 느낌이 들었다. 2 세트부터는 증량해서 40kg으로 수행했는데 저번보다 좀 더 수월하게 수행하면서 횟수가 증가했다. 5 세트까지 4개 세트는 40kg으로 실패지점까지 수행하고 마무리했다. 다음은 시티드 로우로 넘어왔다. 맥그립으로 바꿔서 40kg으로 1 세트를 수행했다. 2 세트부터는 45kg으로 증량해서 12회를 목표로 수행하고 3 세트도 동일하게 수행하려고 했으나 힘이 안 들어가서 8회로 마무리했다. 4, 5 세트는 감량해서 40kg으로 12회, 10..

지지난주는 예비군 때문에 쉬고 지난 주는 출장 때문에 운동을 쉬었다. 어쩌다 보니 약간의 쉬는 시간을 가진 느낌이다. 아무튼 대체공휴일이라 푹 자다가 느긋하게 일어나서 운동을 하러 갔다. 오늘은 하체하는 날로 레그 프레스로 시작했다. 적당히 가동범위를 확인하고 120kg으로 시작했다. 2주 동안 조금 쉬어서 그런가 아니면 어제 좀 늦게 자서 피곤해서 그런가 전체적으로 운동 수행 능력이 떨어진 느낌이 들었다. 2 세트부터는 증량해서 127.5kg으로 수행했는데 상당히 힘들게 느껴졌다. 3 세트부터는 실패지점까지 수행하고 마지막 5 세트에서는 감량해서 120kg으로 9회를 수행하고 마무리했다. 다음은 레그 익스텐션을 수행했다. 1 세트는 50kg, 2 - 4 세트는 55kg, 마지막 5 세트는 50kg으로 ..

월요일 밤에 잠들지 못하고 화요일 새벽 4시 넘어서 겨우 잠들어서 화요일 운동을 쉬고 오늘 운동을 하러 갔다. 오늘은 상체 루틴으로 등 운동으로 시작했다. 랫 풀 다운은 자리가 차서 케이블 시티드 로우를 시작했다. 첫 1 세트는 40kg으로 12회를 수행하고, 2 세트부터는 45kg으로 수행했다. 4 세트까지 45kg으로 수행했는데도 나름 할만해서 마지막 5 세트도 45kg으로 8회를 수행하고 마무리했다. 다음은 랫 풀 다운을 하러 갔다. 1 세트는 35kg으로 조금 집중된 자극이 오는 운동을 수행했다. 2 세트부터는 40kg으로 증량해서 전신을 쓰는 듯한 자극을 느끼면서 운동을 수행했다. 2 세트는 10회, 3 - 4 세트는 9회를 수행했다. 마지막도 40kg으로 할 수 있을 것 같아서 8회를 수행하고..

지난주에는 예비군 때문에 운동을 이틀 쉬고 오랜만에 운동을 하러 갔다. 오늘 아침에는 생각보다 피곤한 상태로 일어나서 꿀물 마시고 정신을 차리고 갔다. 75kg 정도로 오늘의 가동범위를 체크하고 레그 프레스를 시작했다. 1 세트도 저번보다 증량해서 120kg으로 시작했다. 2 - 4 세트는 127.5kg으로 증량해서 12회, 12회, 10회를 수행했다. 마무리 5 세트는 120kg으로 12회를 수행했다. 대퇴근에 적당한 자극이 오다가 중후반부터는 대둔근에 자극이 왔다. 다음은 레그 익스텐션을 하려고 했는데 이미 하시는 분이 계셔서 레그 컬을 수행했다. 1 세트는 40kg으로 수행했다. 2 - 4 세트는 45kg으로 증량해서 12회, 11회, 10회를 수행했다. 마지막은 40kg으로 12회를 수행하고 마무..

날이 무척이나 더워져서 어제는 에어컨을 틀고 잠들었다. 그래서 그런가 그래도 적당히 잘 잤던 것 같다. 오늘은 상체 루틴으로 등 운동 머신에 자리가 없어서 인클라인 체스트 프레스를 하러 갔다. 지난 운동과 동일한 세트 구성으로 3 세트의 횟수만 증가했다. 무리하지 않고 적당히 자극이 오는 것 같다. 다음은 플라이 머신을 먼저 하고 싶었는데 이미 하시고 계시는 분이 있어서 체스트 프레스를 수행했다. 1 세트는 35kg으로 수행하고 2 - 4 세트는 40kg으로 증량해서 수행했다. 횟수는 조금씩 늘었고, 마지막 5 세트는 35kg으로 12회를 수행하고 마무리했다. 다음은 플라이 머신을 수행했다. 1, 5 세트는 35kg, 2 - 4 세트는 40kg으로 수행했다. 오늘은 뭔가 무거웠는지 목과 승모근에 힘이 너..