웨이트 트레이닝 196일 차

요즘 저녁 먹고 오메가 3을 먹고 있는데 너무 일찍 졸린 느낌이 있다.

어제도 10시쯤부터 상당히 많이 졸려서 일찍 잘 준비를 하고 잠들었다.

중간에 두어번 깨기는 했는데 그런대로 잘 잔 것 같다.

일찍 일어나서 운동을 하러 갔다.

 

먼저 몸풀기로 마이 마운틴을 수행했다.

20% 기울기, 4km/h의 속력으로 6분간 수행했다.

적당히 무난하게 수행했다.

 

오늘은 벤치 프레스로 운동을 수행했다.

먼저 1 세트는 빈 봉으로 12회 천천히 수행하면서 가동 범위를 가늠했다.

본 세트는 45 ~ 55kg으로 9 ~ 12회 수행했다.

적당히 무난하게 수행하다가 4 세트에서는 증량해서 55kg으로 수행하는데 상당히 묵직한 느낌이 많이 들었다.

후반부에는 남은 힘을 다 쏟을 수 있도록 열심히 수행하면서 마무리했다.

 

오늘은 M-torture 와이드 체스트 프레스 머신에 자리가 없어서

누워서 하는 인클라인 체스트 프레스 머신을 수행했다.

6 개 세트를 35 ~ 45kg으로 8 ~ 12회 수행했다.

적당히 무난하게 수행하다가 3 세트는 본래보다 증량해서 45kg으로 수행했다.

후반부는 감량해가면서 운동을 수행하고 마무리했다.

 

다음은 등 운동으로 넘어와서 케이블 시티드 로우를 수행했다.

1 세트는 워밍 업으로 25kg으로 12회 가볍게 수행했다.

본 세트는 45 ~ 55kg으로 10 ~ 11회 수행했다.

빠르게 당기고 천천히 이완하면서 운동을 수행했다.

 

마지막 근력 운동으로 랫 풀 다운을 수행했다.

1 세트는 25kg으로 12회 워밍 업을 수행했다.

본 세트는 40 ~ 50kg으로 9 ~ 12회 수행했다.

앞 운동들에서 힘이 많이 빠졌는지 후반부로 갈수록 가동 범위가 줄어들었다.

용써가면서 마지막 세트까지 수행하고 마무리했다.

 

오늘은 50분 동안 24 세트, 11톤 볼륨의 운동을 수행했다.

조금씩 증량하고 있다.

힘을 내보자.

 

마무리 유산소로 마이 마운틴을 수행했다.

20% 기울기, 4km/h의 속력으로 10분간 수행했다.

좀 짧게 하기는 아쉬워서 10분 정도 수행했다.

마지막 노래가 짧게 남아서 마저 들으면서 걷다가 마무리했다.