웨이트 트레이닝 85일 차

어제는 컨디션이 안 좋아서 운동을 쉬고 오늘은 조금 늦게 일어나서 운동을 하러 갔다.

 

오늘도 유산소를 스트레칭 느낌으로 몸을 데우기 위해 수행했다.

오늘은 15% 기울기에 5km/h 속력으로 마이 마운틴을 수행했다.

3분가량 5km/h로 빠르게 걸으면서 심박수를 제법 올리고 나머지 2 분은 4km/h로 속력을 낮춰서 걷고 마무리했다.

 

오늘은 하체 루틴을 하는데 레그 프레스를 먼저 하시는 분이 있어서 레그 익스텐션을 먼저 수행했다.

1 세트는 50kg으로, 2 세트는 55kg으로 수행했다.

제법 힘든 느낌이 나긴 했는데 그래도 좀 더 해보자 싶어서 3 세트도 60kg으로 증량해 보았다.

60kg은 확실히 힘든 느낌이 나서 겨우겨우 수행하고

나머지 4, 5 세트는 55kg으로 감량해서 수행하고 마무리했다.

 

다음은 레그 프레스에 자리가 나서 레그 프레스를 수행했다.

1 세트는 120kg, 2, 3 세트는 127.5kg으로 수행했다.

지난번에는 135kg으로도 수행을 했었는데 오늘은 120kg부터 상당히 힘든 느낌이 들어서

굳이 무리하지 않고 127.5kg으로 수행했다.

마지막 4, 5 세트는 120kg으로 수행하고 마무리했다.

 

다음은 레그 컬을 수행했다.

1 세트는 45kg으로 무난하게 수행하고 2, 3 세트는 50kg으로 묵직하게 수행했다.

오늘은 웬일인지 뭔가 다리 길이와 발목 패드의 위치가 잘 안 맞는 것 같아서 두어 번 바꿔가면서 운동을 수행했다.

나머지 4, 5 세트는 45kg으로 수행하고 마무리했다.

저번부터 왠지 모르겠는데 무릎 위쪽에 살짝 멍이 들고 있어서 레그 컬을 수행할 때 뭔가 문제가 있는 것 같은 느낌이 든다.

요즘 들어 레그 컬을 수행할 때 허벅지부터 들면서 2 관절 운동으로 수행하려고 노력하고 있는데 그래서 그런 것일까 싶다.

 

다음은 어깨 운동으로 넘어와서 숄더 프레스를 수행했다.

저번에는 30kg으로 시작했는데 오늘은 증량해서 1 세트부터 35kg으로 수행했다.

그렇게 많이 무겁지 않은 느낌으로 이완할 때 자극을 즐기면서 운동을 수행했다.

2 - 4 세트는 증량해서 40kg으로 수행했는데 적당히보다 조금 더 무거운 느낌이 들었다.

세트를 수행해 나가면서 조금 지쳤는데 약간 등의 힘이 들어가는 느낌적인 느낌이 들었다.

마지막 5 세트는 35kg으로 수행하고 마무리했다.

 

다음은 후면 삼각근을 위한 리버스 플라이를 수행했다.

1 세트는 25kg으로 수행하는데 상당히 가벼운 느낌이 들었다.

2 세트는 30kg, 3 세트는 35kg으로 수행하는데 상당히 힘든 느낌으로 겨우겨우 수행했다.

4 세트부터는 감량해 가면서 최대한 할 수 있는 실패지점까지 수행했다.

5 세트는 25kg으로 12회를 수행해서 다음에는 증량해서 30kg으로 수행해야 할 것 같다.

 

다음은 레터럴 레이즈를 수행했다.

1 세트는 20kg으로 20회, 2 세트는 25kg으로 14회를 수행했다.

오늘은 왼쪽 측면 삼각근은 자극이 잘 왔는데 오른쪽은 자극이 잘 안 왔다.

세트 간 쉬는 시간에 오른 팔로 계속 무중량으로 들어보면서 연습을 했다.

3 - 5 세트는 20kg으로 감량해서 실패지점까지 수행했다.

전체적으로 오른쪽에 자극이 잘 안 와서 많이 아쉬웠다.

 

마지막은 복근 운동으로 레그 레이즈를 수행했다.

1 세트는 20회를 수행했는데 자극이 잘 오면서 다리도 잘 올라와서 좋았다.

2 세트는 17회, 3, 4 세트는 14회, 5 세트는 12회를 수행했다.

저번에는 횟수가 많이 떨어졌는데 오늘은 제법 올라서 좋았다.

 

오늘은 85분 동안 35 세트, 15톤 볼륨의 운동을 수행했다.

요즘 지방이 제법 올라와서 요 며칠간 저탄수 식단을 하고 있다.

그래서 그런 건지 아니면 유산소로 운동을 시작해서 그런건지

레그 프레스 중량이 조금 떨어져서 조금 아쉬운 날이었다.

운동을 하면서 이온 음료도 마시고 있는데 확실히 저탄수 식단을 하니

하체 운동 때 머리의 피가 빠져나가면서 어지러워지는 느낌이 좀 더 드는 것 같다.

어제저녁에 아예 무탄수로 먹어서 더 그런 것일 수도.

운동 전 날 저녁에는 탄수화물을 조금 먹어야 할 것 같다.