나의기록일지

너무 바빠서 2주 쉬고, 무리하면서 일을 했더니 감기 몸살이 걸려서 1주를 또 쉬었다. 지난 주말에는 그래도 체력이 조금 올라온 느낌이 들긴 했는데 쉬는 김에 푹 쉬자 싶어서 마저 쉬고 오늘 운동하러 갔다. 운동할 때는 슈퍼세트로 설정되어서 잘 운동했는데 정작 저장은 슈퍼세트로 되지 않았다. 다시 플릭을 켜서 보니 슈퍼세트가 해제되어 있어서 다시 설정하였다. 오랜만에 운동하는 거라 제대로 할 수 있을까 의문이 들었는데 그래도 조금 힘들게 수행할 수 있었다. 4세트부터는 증량을 해보려고 했는데 아예 안 들리는 느낌이 들어서 무게를 유지하고 운동을 하였다. 오늘은 레그 프레스 전에 대퇴근에 선피로를 주기 위해 레그 익스텐션을 먼저 했다. 40kg으로 2 세트, 45 kg으로 2 세트를 수행하고 마지막 세트는..

수요일엔 일이 많아서 늦게까지 일하고, 어제는 운동을 쉬었다. 오늘은 아침에 잘 일어나서 운동을 하러 갔다. 지금 한 달 반 정도 전신 운동을 했다. 이제 무게나 횟수가 잘 안 늘어서 이제 2 분할로 운동을 해볼까 한다. 하체 / 상체로 나눠서 오늘은 하체 운동을 했다. 메인 운동하기 전에 힙 어덕션을 하면 좋다고 해서 힙 어덕션 (이너 타이)를 제일 먼저 운동했다. 무게보다는 횟수에 집중하라고 하고, 무게도 남자는 30kg으로 시작하면 된다고 해서 30kg으로 시작했다. 평소에 쓰지 않던 안쪽 허벅지에 자극이 쫙 오면서 생각보다 30kg도 무거웠다. 한동안은 30kg으로 20회 3 세트 이상 수행할 수 있게 되면 무게를 조금씩 늘려봐야겠다. 다음은 레그 프레스를 하고 싶었는데 하시는 분이 계셔서 레그 ..

오늘은 잘 깨서 얼른 정신 차리고 운동을 하러 갔다. 신던 신발의 밑창이 터져서 새로운 신발을 개무해서 들고 갔다. 먼저, 스트레칭을 5분가량 하고 레그 익스텐션을 하러 갔다. 기존에는 한 세트에 20회를 채우는 것을 목표로 했다. 3주가량 운동했으니 운동 자세는 계속 잡아가면 될 것 같아서 오늘은 세트 별로 계속 증량했다. 1 ~ 3 세트는 기존에 하던 무게인 35kg, 40kg, 45kg으로 20회씩 수행했다. 4 세트도 5kg 증량해서 50kg으로 수행했는데 15회 정도 하니 다리가 올라가지 않아서 마무리했다. 50kg으로도 15회를 할 수 있어서 마지막 세트도 5kg 증량했다. 무게가 나가긴 했는데 생각보다 55kg으로도 수행할 수 있어서 조금 뿌듯했다. 14회를 수행하고, 더 이상 다리가 올라오..