웨이트 트레이닝 167일 차

어제 조금 늦게 잔 것 치고는 알람을 듣고 잘 깼다.

조금 몸이 무거워서 엎드려서 조금 쉬다가 일어나서 운동을 하러 갔다.

 

먼저 몸풀기로 마이 마운틴을 수행했다.

기울기 20%, 4km/h의 속력으로 6분간 수행했다.

3일 쉬었더니 조금 더 힘들게 느껴졌다.

 

오늘은 레그 익스텐션으로 운동을 시작했다.

55kg으로 시작했는데 오늘은 좀 더 대퇴근에 자극이 오는 것 같았다.

힘차게 올리면서 천천히 내리면서 운동을 했는데

무릎 쪽 앞 대퇴근에 자극이 집중되는 느낌이 들었다.

오늘은 천천히 내려서 그런가 후반부에 조금 더 힘이 들어서 횟수가 줄었다.

 

다음은 라잉 레그 컬을 수행했다.

45kg에서 시작해서 50kg으로 3개 세트를 수행했는데

햄스트링에 자극이 조금씩 오는 것 같아서 좋았다.

 

다음은 어깨 운동으로 넘어왔다.

적당한 무게감으로 그런대로 자극을 느끼면서 운동을 수행했다.

후반에는 어깨 힘이 어느 정도 다 되었는지 등에도 약간 힘이 들어가는 느낌이 들었다.

 

이제 후면 어깨 운동으로 리버스 플라이를 수행했다.

후면 어깨 운동을 하는데 약간 측면 삼각근의 자극이 좀 더 느껴지는 것 같아서 아쉬웠다.

계속하면서 후면 삼각근에 집중할 수 있도록 해야겠다.

 

마지막 근력 운동으로 사이드 레터럴 레이즈를 수행했다.

30kg으로 최대 20회를 수행했다.

오늘은 뭔가 힘이 덜 드는 느낌이 들면서 저번보다 횟수가 제법 늘었다.

 

오늘은 54분 동안 25 세트, 11톤 볼륨의 운동을 수행했다.

적당히 무난하게 잘 수행한 것 같다.

 

마무리 유산소로 마이 마운틴을 수행했다.

20% 기울기, 4km/h의 속력으로 10분간 수행했다.

생각보다 조금 힘든 느낌이 들기는 했는데

그래도 10분은 하자 싶어서 아무 생각 없이 걷다가 마무리했다.