웨이트 트레이닝 154일 차

어제는 조금 늦게 잠들어서 아침에 일어나기 조금 힘들었다.

어찌저찌 일어나서 운동을 하러 갔다.

 

먼저 몸풀기로 마이 마운틴을 수행했다.

20% 기울기, 4km/h의 속력으로 6분 간 무난하게 수행했다.

 

오늘은 등, 가슴 운동하는 날로 랫 풀 다운으로 운동을 시작했다.

랫 풀 다운을 제일 먼저 수행해서 그런가 생각보다 할만했다.

45kg도 나름 힘이 들어가긴 하지만 용쓰는 느낌이 잘 안 들어서 다음에는 50kg으로도 해볼 만할 것 같다.

 

다음은 케이블 시티드 로우를 수행했다.

제일 좁은 맥그립으로 무난하게 수행했다.

 

다음은 가슴 운동으로 넘어와서 벤치 프레스를 수행했다.

확실히 저번에 비해서 대흉근에 자극이 오는 게 잘 느껴졌다.

조금 힘이 들기는 했지만 가슴에 자극이 잘 와서 좋았다.

1 ~ 2주 더하면 증량할 수 있을 것 같다.

 

마지막 가슴 운동으로 인클라인 체스트 프레스를 수행했다.

확실히 벤치 뒤에 인클라인을 수행해서 그런가 수행력이 조금 떨어지는 게 느껴졌다.

저번에 비해서 수행하는데 힘이 많이 들었다.

 

오늘은 45분 동안 20 세트, 8.8톤 볼륨의 운동을 수행했다.

무난하게 적당히 운동한 것 같다.

어제 하체한 것에 비해서 하체에 근육통이 별로 없어서 조금 아쉬웠다.

 

마무리 유산소로 마이 마운틴을 수행했다.

20% 기울기, 4km/h의 속력으로 10분 간 수행했다.

오늘은 크게 힘들지 않게 적당히 잘 수행했다.