웨이트 트레이닝 138일 차

어젯밤에 일찍 졸리길래 얼른 정리하고 일찍 잠자리에 들었다.

알람도 아주 늦게 맞춰놨는데 일찍 깨서 운동을 하러 갔다.

 

오늘도 몸풀기로 마이 마운틴을 수행했다.

20% 기울기에, 4.5km/h의 속력으로 6분간 수행했다.

속력을 높여서 확실히 좀 더 힘든 느낌이 들어서 속력을 낮출까 고민하다가 그대로 지속했다.

 

오늘은 상체 하는 날로 랫 풀 다운으로 운동을 시작했다.

1 세트는 40kg으로 12회, 2 세트는 45kg으로 12회를 수행했다.

3 세트는 50kg으로 증량해서 9회를 수행했다.

묵직하게 운동하는 느낌이 좋았다.

4, 5 세트는 45kg으로 10회, 8회를 수행하고 마무리했다.

 

다음은 케이블 시티드 로우를 수행했다.

1 세트는 40kg으로 12회,

2, 3 세트는 45kg으로 10회, 9회씩 수행했다.

4, 5 세트는 40kg으로 12회, 10회를 수행하고 마무리했다.

오늘은 가동 범위를 조금 줄였더니 확실히 허리에 힘이 덜 들어가는 것 같아서 좋았다.

조심히 하면 될 것 같다.

 

벤치 프레스에 자리가 차서 인클라인 체스트 프레스를 먼저 수행했다.

1 세트는 30kg으로 12회, 2 세트는 35kg으로 12회 수행했다.

3 - 5 세트는 40kg으로 12회, 11회, 9회씩 수행했다.

인클라인을 먼저 해서 횟수가 쪼금 늘어난 것 같다.

 

마지막 근력 운동으로 벤치 프레스를 수행했다.

1 세트는 35kg으로 12회, 2 세트는 40kg으로 12회를 수행했다.

3, 4 세트는 45kg으로 11회, 9회를 수행했다.

앞에서 인클라인을 먼저 수행해서 그런가 윗가슴에 자극이 집중되는 것 같았다.

전체 대흉근에 자극이 오지는 않는 것 같아서 아쉬웠다.

5 세트는 40kg으로 9회 수행하고 마무리했다.

 

오늘은 41분 동안 20 세트, 8.7톤 볼륨의 운동을 수행했다.

무난하게 운동을 잘 한 것 같다.

 

마무리 유산소로 마이 마운틴을 수행했다.

오늘은 20% 기울기, 4km/h의 속력으로 20분간 수행했다.

뭔가 힘이 들어서 앞과 옆을 손으로 잡아가면서 운동을 수행했다.

 

운동을 마치고 오는 길에 아이스크림을 사 오려고

아이스크림 가게 오픈 시간에 맞춰서 운동 시간을 조금 더 늘렸다.

 

아침에 운동 나오기 전에 방 전등이 고장났다.

샤워하고 다시 전등을 사 와서 전등을 교체했다.

처음 해보는 거라 조금 서툴고 긴장했지만 하고 나니 뿌듯했다.