나의기록일지

어제 조금 늦게 잠들고 중간에 깨서 조금 뒤척였더니 아침에 일어나기 힘들었다.제법 시간을 들여서 쉬고, 준비해서 운동을 하러 갔다. 먼저 몸풀기로 마이 마운틴을 수행했다.20% 기울기, 4km/h의 속력으로 6분간 수행했다.적당히 무난했던 듯. 레그 익스텐션으로 운동을 시작했다.1 세트는 워밍 업으로 30kg으로 수행했다.하체 운동은 일주일 만이기는 한데 다리를 끝까지 들어 올리는데 다리가 덜덜 떨려서 이상했다.본 세트는 50 ~ 60kg으로 9 ~ 12회씩 수행했다.앞쪽 대퇴근에 자극이 집중되고 바깥쪽에는 약간씩 오는 느낌이 들었다. 다음은 라잉 레그 컬을 수행했다.먼저 워밍 업으로 25kg으로 12회를 수행했다.본 세트는 45 ~ 55kg으로 7 ~ 12회씩 수행했다.적당히 무난했던 것 같다. 다음은..

바쁜 일이 좀 있기도 했고, 컨디션도 안 좋은 날들이 제법 있어서 운동을 또다시 며칠 쉬었다.일을 어느 정도 마무리하고 여유가 생겨서 오늘 운동을 하러 갔다.어제 조금 늦게 자고 오늘 조금 늦게 일어나서 무난하게 운동을 하러 갔다. 먼저 몸풀기로 마이 마운틴을 수행했다.20% 기울기, 4km/h의 속력으로 6분간 수행했다.몸이 무거운 게 느껴졌다. 상체 운동을 하는 데 오랜만에 등 운동으로 시작했다.먼저 랫 풀 다운을 수행했다.1 세트는 25kg으로 천천히 수행하면서 가동범위를 확인했다.본 세트는 40 ~ 45kg으로 적당히 무난하게 수행했다.다음에는 4 세트에서 증량해서 다시 50kg으로 수행해봐야겠다. 다음은 케이블 시티드 로우를 수행했다.허리가 조금 불편해서 시티드 로우 머신을 몇 번 했었는데광배근..

지난주에도 한 번 운동을 했는데며칠은 컨디션이 안 좋고, 며칠은 또 일이 바빠서 운동을 하지 못했다.오늘은 적당히 잠도 잘자고 너무 바쁘지는 않아서 운동을 하러 갔다. 먼저 몸풀기로 마이 마운틴을 수행했다.20% 기울기, 4km/h의 속력으로 무난하게 수행했다.오랜만이라 그런지 심박수가 제법 많이 올랐다. 오늘은 하체, 어깨를 수행하는데평소에 먼저하던 레그 익스텐션에 자리가 차 있어서 라잉 레그 컬을 먼저 수행했다.1 세트는 25kg으로 워밍 업을 수행하고, 나머지 세트는 45 ~ 55kg으로 수행했다.하체는 거의 2주만이라 55kg으로 몇 개 수행할 수 없었다.천천히 시간을 들여서 다시 컨디션을 끌어올려야 할 것 같다. 여전히 익스텐션에 자리가 차 있어서숄더 프레스를 수행하러 갔다.1 세트는 워밍 업으..

지난 일주일 동안 잠을 잘 못 잤다.이틀에 한 번씩 밤을 새우는 바람에 도저히 운동을 할 수 없었다.일이 많았던 것은 아니고 그냥 잠이 안 왔다.새 커피 머신을 들이는 바람에 평소보다 커피를 좀 더 많이 마신 것 같기는 한데잠을 못 자서 힘들었다.오늘은 이틀 동안 연달아 잘 수가 있었어서 운동을 하러 갔다. 먼저 몸풀기로 마이 마운틴을 수행했다.20% 기울기, 4km/h의 속력으로 7분 30초간 수행했다.보통은 6분 정도만 수행하는데 갑자기 듣고 있던 스포티파이 프리미엄이 해지된다는 알람 와서 확인하다 보니 시간이 잘 갔다.다시 스포티파이 프리미엄을 등록해야겠다.무난하게 수행하고 마무리했다. 저번에 상체 운동할 타이밍에 운동을 쉬어서 다시 상체 운동으로 시작했다.벤치 프레스 자리가 비었길래 바로 가서 운..

어제는 조금 피곤했는지 일찍 잠들 수 있어서 일찍 잠들었더니 평소보다 2시간 먼저 깨버렸다.어쩔 수 없이 좀 더 자다가 적당한 시간에 운동을 하러 갔다.주말 내내 가만히 있었더니 운동하러 가는 길조차도 약간 힘든 느낌적인 느낌이 들었다. 먼저 몸풀기로 마이 마운틴을 수행했다.20% 기울기, 4km/h의 속력으로 6분간 수행했다.무난했던 듯. 첫 운동은 레그 익스텐션을 수행했다.먼저 워밍 업으로 30kg으로 12회를 수행하는데 묵직하게 느껴지면서 대퇴근 전체적으로 자극이 왔다.본 세트로 55 ~ 60kg으로 수행하는데도 저번보다 자극이 전체적으로 잘 오는 게 느껴졌다.무난하게 5개 세트를 수행하고 마무리했다. 다음은 레그 컬을 수행했다.25kg으로 12개를 수행하면서 워밍 업을 했고,본 세트는 45 ~ 5..

컨디션이 좀 좋지 않은 것 같아서 이번 주는 2번만 운동할 생각으로 며칠 쉬었다.때가 되어 오늘 아침에 운동 갈 생각에 어제 일찍 잠들었다.나름 잘 자고 잘 깨서 운동을 하러 갔다. 먼저 몸풀기로 마이 마운틴을 수행했다.20% 기울기, 4km/h의 속력으로 6분간 수행했다.무난하게 편하게 걸었다. 오늘은 가슴, 등을 운동하는데 벤치 프레스로 운동을 시작했다.1 세트는 워밍 업으로 빈 봉으로 살살 천천히 운동하면서 자극이 잘 오는지 확인했다.오늘은 평소보다 잘 안오는 것 같아서 본 세트도 그렇겠구나 싶었다.2 - 7 세트는 40 ~ 50kg으로 중량을 증량 및 감량해 가면서 운동을 수행했다.그래도 저번보다는 횟수가 조금 늘었다. 다음은 인클라인 체스트 프레스를 수행했다.1 세트는 35kg으로 시작해서 40..

갑자기 오른 팔꿈치 안쪽에 피멍이 들어서 며칠 쉬다가 괜찮아졌다.어제는 상당히 일찍 잠들었는데 중간에 시끄러웠는지 한 번 깨고 조금 뒤척이다가 다시 잠들었다.제법 많이 잤더니 아침에 일찍 일어나서 영어 공부 좀 하다가 평소보다 10분 정도 일찍 운동하러 갔다. 먼저 마이 마운틴으로 몸을 풀었다.20% 기울기, 4km/h의 속력으로 6분간 수행했다.오랜만이라 그런가 심박수가 제법 올라갔다. 오늘은 하체, 어깨 운동하는 날로 레그 익스텐션으로 운동을 시작했다.1 세트는 워밍 업으로 30kg으로 12회 수행했다.워밍 업을 수행하는데도 생각보다 자극이 제법 오는 느낌이었다.본 세트는 55 ~ 60kg으로 최대 12회를 목표로 수행했다.상당히 힘들어서 조금씩 쉬어가면서 수행했다. 다음은 레그 컬을 수행했다.1 세..

적당히 이른 시간에 잠들기는 했는데 새벽에 시끄러워서 깨고 제법 뒤척이다가 겨우 다시 잠들었다.아침에 일어나기 힘들어서 엎드려 있다가 정신을 차리고 운동을 하러 갔다. 먼저 몸풀기로 마이 마운틴을 수행했다.20% 기울기, 4km/h의 속력으로 6분간 수행했다.딱히 힘들게 느껴지진 않았는데 심박수는 제법 올라갔다. 먼저 자리가 비어 있는 시티드 로우 머신으로 운동을 시작했다.케이블 시티드 로우가 하부 광배근 자극에 좋기는 한데 허리에 부담이 되는 것 같아서 시티드 로우 머신을 사용했다.20kg으로 워밍 업을 수행하고, 40 ~ 45kg으로 5개 세트를 수행했다.하부 광배근 자극이 아쉽기는 했지만 그런대로 잘 수행했다. 다음은 랫 풀 다운을 수행했다.랫 풀 다운도 25kg으로 워밍 업을 1개 세트 수행하고,..

척추기립근하고 삼두근에 약간의 통증이 있어서 며칠 운동을 쉬었다.어제는 조금 늦게 잠들어서 아침에 조금 늦게 일어나서 운동을 하러 갔다. 먼저 몸풀기로 마이 마운틴을 수행했다.20% 기울기, 4km/h의 속력으로 6분간 수행했다.연휴 내내 누워있어서 그런가 좀 더 힘들었던 것 같다. 오늘은 레그 익스텐션으로 운동을 시작했다.1 세트는 워밍 업으로 30kg으로 12회를 수행했다.본 세트는 55 ~ 60kg으로 5개 세트를 수행했다.초반에는 허벅지 중간의 바깥쪽에 자극이 오는 것 같았고,중반 이후에는 무릎 쪽에 자극이 오는 것 같았다.힘들어서 중간중간 쉬어가면서 저번과 동일한 세트를 수행한 것에 의의를 두었다. 다음은 레그 컬을 수행했다.레그 컬도 워밍 업 25kg으로 시작했다.본 세트는 45 ~ 55kg으..

어제는 일찍 잠자리에 눕기는 했는데 한참을 뒤척이면서 잠들지 못하고 1시 넘어서 겨우 잠들었다.그래서 알림 시계는 조금 늦게 맞춰놨는데 또 일어나기는 평소 일어나는 시간에 일어났다.조금 엎드려 있다가 정신을 차리고 영어 공부를 하고 운동을 하러 갔다. 먼저 몸풀기로 마이 마운틴을 수행했다.20% 기울기, 4km/h의 속력으로 6분간 수행했다.적당했다. 몸을 풀고 나서 보니 벤치 프레스가 비어 있어서 바로 하러 갔다.1 세트는 워밍 업으로 20kg 빈 봉으로 천천히 근육을 늘려가면서 가동 범위를 확인했다.2 세트부터는 40kg으로 시작하는데 대흉근 안쪽에 자극이 잘 왔다.다만 왼쪽 삼두근에 약간의 통증이 있어서 천천히 살살 운동을 수행했다.4개 세트 정도를 수행하는데 삼두근에 통증이 있어서 조금 그랬다.그..