웨이트 트레이닝 199일 차

오늘 좀 일찍 일어나려고 어제는 좀 더 일찍 잠들었다.

너무 일찍 일어나 버려서 좀 더 자다가 준비해서 운동을 하러 갔다.

 

먼저 몸풀기 유산소로 마이 마운틴을 수행했다.

20% 기울기, 4km/h의 속력으로 6분간 수행했다.

 

오늘 운동은 레그 익스텐션으로 시작했다.

먼저 30kg으로 워밍 업을 수행하고,

50 ~ 60kg으로 9 ~ 12회 수행했다.

오늘은 허벅지 안쪽으로 위로 깊게 자극이 와서 너무 좋았다.

 

다음은 라잉 레그 컬을 수행했다.

1 세트는 25kg으로 12회 워밍 업으로 수행했다.

본 세트는 45 ~ 55kg으로 9 ~ 12회 수행했다.

레그 컬도 햄스트링쪽에 자극이 잘 오는 것 같아서 좋았다.

 

다음은 어깨 운동으로 넘어와서 숄더 프레스를 수행했다.

워밍 업으로 20kg으로 12회 수행했다.

본 세트는 35 ~ 40kg으로 10 ~ 12회 수행했다.

적당히 무난하게 자극이 오면서 운동을 수행했다.

 

다음은 리버스 플라이를 수행했다.

20kg, 12회로 워밍 업을 수행했다.

본 세트는 30 ~ 40kg으로 9 ~ 12회 수행했다.

저번에 운동 종목을 잘못 선택해서 수행하는 바람에 무리해서 그런가 조금 힘든 느낌이 들었다.

아니면 저번에는 숄더 프레스를 가볍게 하고 리버스 플라이를 무겁게 해서 좀 쉬운 느낌이 들었을 수도 있겠다 싶다.

 

마무리로 사이드 레터럴 레이즈 머신을 수행했다.

35kg으로 5개 세트, 20회를 목표로 수행했다.

세트 수행 중 쉬는 시간이 조금 많았던 것 같기는 한데 무난했던 듯.

 

오늘은 64분 동안 29 세트, 14톤 볼륨의 운동을 수행했다.

무난하게 잘 수행한 것 같다.

 

마무리 유산소로 마이 마운틴을 수행했다.

20% 기울기로, 첫 2분은 4km/h으로 걷고, 다음 1분 30초는 6km/h로 뛰었다.

다시 2분은 걷고, 1분 30초는 뛰었다.

마무리는 3km/h의 속력으로 걷다가 마무리했다.

제법 땀도 나고 좋았다.